아버지가 자녀를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 저녁 식사에 참석하는 것입니다. 정말 간단합니다. 연구 청소년 건강 저널가족 저녁 식사가 더 자주 이루어질수록 긍정적인 영향이 더 크다는 것을 보여줍니다. 소아 영양사 Melanie Silverman은 "고객이 가족 식사의 가장 중요한 측면이 무엇인지 물으면 '제대로 만들어 드립니다!'라고 대답합니다."라고 말합니다. “이 식사는 어린 아이들이 발달하는 동안 필요로 하고 갈망하는 공동체 의식과 구조를 제공합니다.”
이점은 잘 문서화되어 있습니다. 첫째, 교육적 요소가 있습니다. 에 발표된 연구 아동 및 청소년 발달을 위한 새로운 방향식사 시간 대화는 책보다 어휘력을 훨씬 더 많이 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면, 3세에서 5세 사이의 아이들은 식탁에서 약 1,000개의 희귀한 단어를 배운 반면, 동화책을 소리 내어 읽어주는 부모의 희귀한 단어 143개와 비교했습니다.
그런 다음 정서적 웰빙이 있습니다. 2014년에 한 연구에서 결혼 및 가족 저널 가족 관계가 강할 때 가족 식사가 청소년의 우울 증상과 비행을 줄이는 데 기여할 수 있다는 증거를 제공했습니다. 기타 연구 일주일에 세 번 이상 가족 식사를 하는 어린이와 청소년은 하루에 세 번 이하의 가족 식사를 경험하는 사람들보다 더 건강한 식습관을 가질 가능성이 더 높습니다. 주.
"사실 평일 밤에는 스포츠 연습, 피아노 레슨, 숙제로 가득 차 있고, 제 직업의 끝없는 요구처럼 보일 수 있는 것들이 있습니다."라고 말합니다. 썬바스켓 수석 셰프 저스틴 켈리. “어려운 일이지만 매일 밤 딸과 함께 저녁을 먹기로 했습니다. 또한 우리가 항상 시간을 내는 것 중 하나는 언니 집에서 하는 일요일 저녁입니다. 부모님이 오시고 딸아이는 사촌들과 시간을 보냅니다. 이번 주의 하이라이트입니다.”
또한 일주일에 세 번 이상 가족과 함께 식사를 하는 십대들은 무질서한 행동을 할 가능성이 더 적습니다. 먹고, 학업에 성공할 가능성이 더 높으며, 자존감이 높으며, 자녀와 더 나은 관계를 맺을 수 있습니다. 부모.
Silverman은 "어른들이 이야기하고 냅킨을 무릎에 얹고 다양한 음식을 먹을 때 식탁에서 어린 아이들에게 인간이 되는 법을 가르치는 것입니다."라고 말합니다. “식사는 정서적, 신체적, 발달적 이점이 있는 다중 감각 교실입니다.” 퍼즐의 가장 중요한 부분은? 단순히 가족 식사 시간을 가능하게 하기 위해.
식사를 최대한 활용하는 4단계
가족 식사 시간에서 그 자리에 있는 것이 가장 중요한 부분일 수 있지만 대화를 더욱 유익하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
1. 의식을 가지세요.
매일 저녁 식사를 하기 위해 앉아서 아이에게 준비할 것을 줄 때 같은 질문에 대답하고 시간이 지남에 따라 변화하는 관점에 따라 대답이 어떻게 변하는지 확인하십시오. 몇 가지 예: "무엇에 대해 감사합니까?" 또는 "오늘의 피크(최고)와 피트(최악)는 무엇이었습니까?"
2. 게임을하다.
"오늘 본 가장 미친 것 세 가지는 무엇이었습니까?"와 같은 질문을 하여 자녀에게 도전하고 재미와 창의성을 격려하십시오. 또는 "당신이 동물이라면 무엇이 되고 싶고 그 이유는 무엇입니까?"
3. TV 저녁 식사를 건너 뛰십시오.
TV를 끄고 전화를 멀리하고 대화 시간을 빼앗을 수 있는 방해 요소를 없애기 위해 최선을 다하십시오. Silverman은 “가족 식사는 경험을 최적화할 수 있도록 즐겁고 재미있고 기술이 무료여야 합니다.
4. 모두 참여하세요.
온 가족이 한자리에 모이는 시간입니다. 아이들에게 채소를 씻거나 식탁을 차리라고 하세요. Silverman은 "저는 아이들에게 요리를 가르치는 것을 매우 좋아합니다."라고 말합니다. "그들의 집 주방은 건강한 식사를 준비하는 방법을 배우기에 완벽한 장소입니다." 가르치는 가장 쉬운 방법 중 하나 부엌에서의 기술은 그들이 건강하고 즉석에서 만들어지는 음식 중 하나에서 (어른의 감독하에) 손을 시도하는 것입니다. ~에서 태양 바구니.
