우리 중 누가 그리드 yurt에 살고 있거나 Win For Life에서 큰 성공을 거둔 사람들을 제외하고 그 이상을 달성하는 데 어려움을 겪지 않습니다. 일과 삶의 균형? 스마트폰, Slack 및 사무실과 일상 생활의 경계를 흐리게 하는 기타 기술의 경우 균형이라는 단어가 너무 늘어지는 것처럼 보입니다. 그것은 일과 삶의 분류에 가깝습니다. 그리고 마감일, 회의, 모임, 접촉 기반 및 접촉 기반에 대한 회의를 논의하기 위한 회의로 인한 스트레스를 조심하지 않으면 가정 생활에 피가 흐를 수 있습니다. 가족의 눈에는 심술궂고, 산만하고, 푸버 일, 일, 일 때문에 일을 멈추지 않는 사람. 이를 방지하는 방법은 긍정적인 퇴근 후 습관을 구축하는 것입니다. 스트레스 (또는 적어도 그것이 당신을 망치게 두지 않도록) 집에 가기 전에. 여기에 일부 생산성 전문가에 따르면 이를 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
"정신적 출퇴근"
때로는 분명한 대답이 실천하기 가장 어렵습니다. 그러나 가장 좋은 조언 중 하나는 하루 일과가 끝나면 직장에서 당신을 괴롭히는 스트레스로부터 벗어날 시간을 가지라는 것입니다. 정신 건강 상담가인 Sena Moran은 "의향을 정하고 집에 가서 업무 스트레스를 뒤로하고 있다고 스스로에게 말하십시오."라고 말합니다. Moran은 이것을 설명하기 위해 "정신적 통근"이라는 용어를 만들었습니다. “고객이 물리적으로 집에 도착했다고 해서 집에 진정으로 존재하는 것은 아니라는 점을 고객에게 정말 강조합니다. 정신적으로도 집에 돌아가야 하고 의식적인 의도가 필요합니다.” 그것이 마음챙김 호흡이든, 편안한 음악이든, 아니면 다른 무엇이든, 아이디어는 연결을 끊는 루틴을 만드는 것입니다.
집에 가는 길에 플러그 뽑기
통근 시간이 15분이든 55분이든, 그 시간을 현명하게 사용하여 문을 나서면 사고 방식을 개선할 수 있는 일을 할 수 있습니다. 싸이의 크리스토퍼 윌라드(Christopher Willard)는 “보통 '나'만의 시간을 갖기 위해 출퇴근길을 이용하려고 합니다. D, 심리학자이자 저자
집에서 확고한 이메일 및 전화 규칙 설정
우리 모두는 하루 종일 그리고 저녁까지 휴대폰에 손을 댑니다. 그러나 가장 무해한 시선으로도 가족과 단절하고 다시 일에 몰두하게 만드는 토끼굴에 빠질 수 있습니다. 저녁과 주말은 가능한 한 전화가 없어야 합니다. “일요일에 이메일을 확인한다면 일이 사생활을 침해하지 않습니다. 당신은 그것을 초대하고 있습니다.”의 저자 Maura Thomas는 말합니다. 개인 생산성의 비밀과 벽 없는 작업. “상사는 아마도 심야 이메일에 실시간 답장을 기대하지 않을 것입니다. 물론 그렇다고 해서 심야 이메일이 좋은 것은 아닙니다. 그러나 이것을 알면 다운타임 동안 무시하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
휴식을 취하세요
잠 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 스트레스를 받을 때 특히 중요합니다. 심신의 균형을 유지하기 위해 밤에 적어도 7시간 동안 편안하고 좋은 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오. "숙면을 취하려면 잠들기 전 최소 30분 동안 블루라이트를 피하십시오."라고 부모 건강 전문가이자 기능영양연구소. “이것은 전화, TV 및 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있다는 것을 의미합니다. 이것을 야간 일과의 일부로 타협할 수 없도록 하고 더 편안한 수면을 시작하십시오.”
언어 변경
일상 연설에서 한 구절을 바꾸는 것만으로도 강력한 효과를 얻을 수 있습니다. "나는 해야 한다..."라고 말하는 대신에 "나는 해야 한다..."라고 말하십시오. 따라서 퇴근할 때 "집에 가서 내 일을 봐야 합니다."라고 말하지 마십시오. 가족”, “집에 가서 가족 만나러 가자.” 한 단어를 "have"에서 "get"으로 변경하면 관점. 중역이자 라이프 코치인 Regan Walsh는 "언어의 작은 변화가 큰 영향을 미칩니다."라고 말합니다. “나는 단순히 남편과 저녁을 먹는 것이 아니라 도착 그와 저녁을 먹습니다. 그리고 그는 나와 함께. 우리는 함께 시간을 보내기로 선택하고 시간이 흐를 때 감사합니다. 나는 또한 직장에서 '나가야'하고 내가 가장 사랑하는 사람들과 함께 시간을 정말 즐깁니다. 그것은 선택이고 매일 열심히 노력해야 하는 것입니다.”
다이어트를 조심하세요
우리 중 많은 사람들이 하루 동안 이동 중이어서 먹는 것을 잊어버리거나 5시까지 배를 채우기 위해 커피나 캔디바를 버립니다. 최대 7개) 불행히도, 그것은 결국 당신을 따라잡을 것이며, 당신의 에너지를 빼앗을 뿐만 아니라 당신을 [여기에 후반 경력의 Harrison Ford 역할 삽입]보다 더 짜증나게 만들 것입니다. 낮에 식사를 하지 않았다면 차를 몰고 집으로 가는 길에 잠시 시간을 내어 건강에 좋은 간식을 드십시오. "많은 아내들이 증명하듯이, 배고픈 남편은 심술궂은 남편입니다." 치료사이자 볼티모어 치료 센터 소장인 라피 빌렉은 말합니다. "적절하게 영양을 공급하고 계속할 수 있는 에너지가 있는지 확인하는 것은 집에서 스트레스를 받지 않는 데 필요한 조건입니다."
휴가가 실제로 휴가인지 확인하십시오
휴가 시간을 방해하는 사람이나 물건을 두지 마십시오. 매우 자주, 직원들은 상사에게 휴가 중이더라도 긴급 상황에서는 여전히 연락할 수 있다고 말합니다. 전문가들은 이에 대해 조언합니다. "휴가의 이점은 멀리 떨어져 있고 단절된 데서 옵니다."라고 Thomas는 말합니다. “그것은 당신의 마음에 휴식과 재충전의 공간을 제공하는 것입니다. 이것은 당신이 직장에 있을 때 더 창의적이고 효과적이게 만듭니다. 정말로 도망치지 않는다면, 당신은 결코 그 혜택을 완전히 얻지 못할 것입니다.”
