요가 수업에서 창피한 방귀가 나왔다는 소문은 모두 사실입니다. 이점을 활용하십시오: 변비가 있고 필사적으로 똥 필요, 요가로 전환합니다. 일반적으로 스트레칭과 운동은 요가 배변 활동을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 변비를 위한 특정 요가 자세도 많이 있습니다. 그렇다면 요가가 가스를 완화하고 배변을 돕는 이유는 무엇입니까?
위장병 전문의 Saurabh Sethi는 "요가는 변비를 관리하는 가장 좋은 자연적인 방법 중 하나입니다"라고 말합니다..일부 요가 자세의 압박과 마사지는 소화 기관의 혈류를 자극할 수 있습니다. 누군가가 겪고 있다면 변비, 그들은 다음과 같은식이 수정과 함께 일상적인 연습에 요가를 포함하려고 할 수 있습니다. 섬유질과 수분 섭취를 늘리십시오." 가스 통증을 완화하거나 스스로를 만드는 건강한 방법을 찾고 있습니다. 고물? 다음은 시도할 수 있는 변비에 대한 몇 가지 요가 자세입니다.
어린이 요가 자세
아래를 향한 개와 마찬가지로 이 요가 자세는 장기를 수축시키고 혈류를 증가시키기 때문에 변비에 좋습니다. 또한 들어가기가 약간 더 쉽고 훨씬 더 편안합니다. 손과 무릎으로 시작하되, 이번에는 무릎을 벌리고 몸과 팔이 바닥을 가로질러 뻗은 상태에서 엉덩이를 허벅지 위에 놓습니다. 허벅지와 이마 사이에 가슴을 대고 바닥에 대고 아래를 향한 개처럼 손으로 뒤로 누르되, 이번에는 체중을 다리에 싣는다. 타다! 똥을 준비합니다.
고양이 암소 요가 포즈
스트레칭을 유지하는 것에 관한 변비를 위한 많은 요가 자세와 달리 고양이 젖소는 10~20번 위치 사이를 진동해야 하며, 이는 똥 버튼을 누르는 것을 보장합니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 몸과 함께 탁자 위의 자세를 만드십시오. 배를 바닥으로 내리며 웃는 것처럼 등을 아치형으로 만들고 턱과 가슴을 천장을 향해 들어올리고 견갑골을 벌립니다. 이것은 소입니다. 그런 다음 배를 척추 쪽으로 구부리고 등을 천장을 향해 둥글게 구부립니다. 이제 화난 고양이처럼 보일 것입니다.
아래를 향한 개 요가 자세
이 기본 요가 자세는 변비에도 좋습니다. 장을 압박하고 복부 기관의 혈류를 자극하며 위장관을 이완시켜 소화를 촉진한다고 Sethi는 말합니다. 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 아래, 손가락은 정면을 가리키고 손바닥은 아래로 향하게 하여 손과 무릎으로 시작합니다. 그런 다음 이상적으로는 숨을 내쉬면서 발가락을 집어넣고 다리와 팔을 쭉 뻗고 골반을 공중으로 밀어줍니다. 그러면 A자 모양이 만들어집니다. 손을 제자리에 유지하면서 바닥을 계속 밀면서 다리 사이를 바라보고 배를 배꼽 쪽으로 당깁니다.
앙와위 트위스트 요가 자세
등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 손바닥이 아래를 향하게 하여 몸과 수직이 되도록 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 오른쪽으로 뻗습니다. 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 왼쪽 엉덩이를 바닥에 고정한 상태에서 왼쪽 또는 몸으로 떨어뜨립니다. 마지막으로, Chubby Checker가 노래했던 똥 친화적 트위스트를 완성하는 오른손을 바라보십시오. 양쪽에서 반복합니다.
바람을 풀어주는 요가 자세
이 자세는 장을 자극하는 데 매우 효과적이기 때문에 요가 수행자들은 실제로 방귀의 이름을 따서 명명했습니다. 전문가를 신뢰하십시오. 천장을 향하게 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로, 코를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 무릎을 가슴과 배 쪽으로 당기면서 머리를 땅에 대십시오. 양쪽 다리를 동시에 하기 전에 반대쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 합니다. 두 무릎을 구부린 상태에서 두 다리를 배에 대고 누르면 팽만감이 있는 공처럼 보입니다.
초승달 런지 트위스트 요가 자세
이 요가 자세로 똥을 싸게 하려면 구부린 무릎을 90도로 돌리고 곧은 다리의 발가락이 정면을 향하도록 하는 런지부터 시작합니다. 기도에 손을 놓고 가슴을 구부린 다리쪽으로 돌리고 반대쪽 팔꿈치를 걸고 비틀면서 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 양쪽에서 반복합니다.
의자 요가 자세
똑바로 서서 두 팔을 머리 위로 들어 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 등을 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부리면서 팔을 계속 뻗습니다. 그런 다음 두 손을 모아 기도하고 Crescent Lunge에서 했던 것처럼 비틀어 보세요.
쪼그리고 앉는 변기 요가 포즈
요기 스쿼트는 쪼그리고 앉는 변기와 동일한 이론을 사용합니다. 위장관은 앉는 것을 좋아하지 않고 쪼그리고 앉는 것을 선호합니다. 이것이 이 요가 자세가 변비에 아주 좋은 이유입니다. 자세를 취하려면 바닥에 직각으로 앉아 다리를 곧게 편 다음 각 다리를 구부려 종아리를 허벅지 뒤쪽으로 가져오고 무릎이 천장을 향하게 합니다. 앞으로 몸을 기울이고 천천히 쪼그리고 앉는 자세로 의자를 들어 올리십시오.
“결장은 또한 직장에 치골직장근의 형태로 배출구 밸브가 있습니다. 앉은 자세에서 직장은 닫힌 자세로 유지됩니다.”라고 Sethi는 말합니다. "쪼그려 앉는 자세에서 치골직장근은 항문에 대한 그립을 이완시켜 항문으로 가는 경로를 곧게 만듭니다."
스탠딩 포워드 벤드 요가 포즈
똑바로 서서 무릎도 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 반대쪽 손으로 각 팔꿈치를 잡고 몸통을 늘리고 팔꿈치를 구부립니다. 발볼을 바닥에 대고 머리를 숙입니다. 계속해서 몸통을 늘리고 발을 아래로 내리면서 배를 척추로 가져옵니다.
