우리 모두는 좌절합니다. 우리를 믿으세요. 시트콤 3대인 아빠처럼 침착하고 가장 침착한 사람이라도 하루 중 브레이크 포인트 아이들과 함께. 물론 그가 하기 때문입니다. 스트레스 요인이 쌓입니다. 한 가지가 다른 것으로 바뀌면 짜증이 나면서 더 많은 크래커에 대한 요구로 바뀌고 등등. 왜냐하면 인생, 사람이기 때문입니다. 어떤 날이든 쉽게 바위가 될 수 있습니다. 잃어버린 방주의 침입자 우리에게 부담. 정말 중요한 것은 우리가 스트레스를 다루는 방법. 고함 방법이 아닙니다. 둘 다 화. 우리는 지혜가 부족할 때 진정하는 법을 배워야 합니다.
진정하는 방법, 자신을 다시 정리하고 자녀가 원하는 부모가 되는 방법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 우리 각자는 효과가 있는 방법을 찾아야 합니다. 그래서 우리는 14명의 아빠들에게 스트레스를 받거나 스트레스를 받을 때 어떻게 진정하는지 물었습니다. 압도 된 그들의 아이들에 의해. 하나는 "비명을 지르는 베개"가 있습니다. 다른 사람들은 산책을 하거나, 지정된 의자에 앉거나, 하루 중 특정 시간을 긴장을 풀고 발생한 다양한 버튼 누르기 이벤트에 대해 생각하는 데 할애합니다. 어떤 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없습니다. 중요한 것은 우리 모두가 도움이 될 무언가를 찾는 것입니다. 특히 COVID 동안 우리 모두가 예전보다 훨씬 더 집에 있는 지금. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
나는 내 잔디 의자에 앉는다
"나는 항상 '하나'였다. 자연', 즉 좋은 날에 밖에 있는 것만으로도 항상 많은 평화를 찾았습니다. 그래서 나는 특별한 Adirondack 의자를 가지고 있습니다. 뒤뜰 — 집에서 멀리 떨어져 — 떨어져 있어야 할 때 가서 앉을 수 있습니다. 우리 아이들이 둘 다 어리기 때문에 시간을 내기가 어렵습니다. 그래서 스트레스를 받을 때마다 그냥 도망칠 수가 없어요. 그래서 나는 그들이 나를 미치게 만드는 모든 일에 대해 하루 종일 일종의 실행 탭을 유지하려고 노력합니다. 내가 그 자리로 돌아가면 의자에 앉아 모든 것을 하나씩 기억하는 것이 도움이 됩니다. 보통은 좀 더 평화로운 환경에 있을 때 대부분 웃게 됩니다.” – 맷, 37세, 오하이오
나는 저수지로 산책을 간다
“4개월 전까지만 해도 몰랐는데 우리 동네에 집에서 1마일 떨어진 곳에 저수지가 있어요. 우리가 저지대에 거주하기 때문에 배수 기능이 있는 곳인데, 기본적으로는 인공 습지를 보호 구역처럼 조성한 것입니다. 벤치, 나무, 전망대가 있습니다. 아름답습니다. 그곳을 걷다 보면 스트레스를 날려버릴 수 있는 충분한 시간이 있기 때문에 할 수 있을 때 그곳에 가서 몇 분간 기분 전환을 하고 숨을 쉬고 집으로 돌아오는 것을 좋아합니다. 우리에게는 두 명의 십대가 있고, 봉쇄 이후로 상황이 꽤 긴장되어 있어서 그들이 내 신경을 곤두세울 때 그렇게 할 수 있어 감사합니다.” – 케빈(41세, 플로리다)
나는 베개에 비명
“나도 어렸을 때 이런 일을 겪었던 것 같다. 일곱 살짜리 아들이 우리가 말다툼을 하거나 짜증을 내는 것처럼 나를 미치게 한다면, 나는 화장실에 가야 한다고 말하고 내가 돌아올 때까지 참을성 있게 기다리라고 할 것이다. 싱크대 아래 캐비닛에 작은 베개가 있습니다. 아내는 그것을 제 '정신 베개'라고 부릅니다. 저는 그것을 마치 숨이 막힐 것처럼 얼굴에 대고 있습니다. 비명 내가 할 수 있는 한 큰 소리로. 때때로, 그것이 될 것이라면 진짜 큰 소리로 물을 틀거나 변기 물을 내리겠습니다. 물론 어리석은 일이지만 그 순간의 즉각적인 분노와 좌절감은 정말 도움이 됩니다.” – 찰스, 36세, 펜실베니아
나는 스트레스를 유발하는 요인에 대해 생각할 시간을 잡는다
“나는 진단된 불안을 다루며, 치료사가 나에게 가르쳐준 트릭 중 하나는 매일 시간을 정하는 것입니다. 일반적으로 나를 위해 저녁 식사 직후인 같은 시간 - 나를 유발하는 모든 것에 대해 구체적으로 생각하기 위해 스트레스. 그래서, 만약 내가 낮에 무언가에 대해 걱정하고 있다면, 예를 들어 현재 직장 상황에 대해 의식적으로 '아니요. 지금은 아닙니다. 저녁 식사 후를 위해 비축해 두세요.” 그런 다음 나는 특별히 예정된 시간을 사용하여 상황을 적극적으로 걱정하고 파멸시키는 데 전념합니다. 나는 그 기술에 나를 미치게 만드는 아이들의 스트레스를 뭉쳤습니다. 당장은 스트레스를 날려버리고 나중에 '나의 시간'을 위해 아껴두고, 내가 할 수 있는 한 모든 에너지를 쏟아부을 것”이라고 말했다. – 마이클, 39세, 코네티컷,
나는 나의 물고기를 본다
"나는 열대 지방이있다. 수조 내 사무실 안. 내가 한 최고의 투자. 아이들이 나를 미치게 만들 때 나는 거기에 들어가서 내 의자에 앉아서 그들을 지켜보고 있습니다. 최면입니다. 색상, 움직임, 소리 - 모두 너무 조용하고 완벽하여 몇 분 동안만 보고 있어도 마음이 무너질 수 있습니다. 때때로, 내 아이들은 내가 거기에 있는 것을 보고 - 그들이 나를 거기에 넣은 줄도 모르고 - 나와 합류할 것입니다. 때문에 니모를 찾아서, 물론이야. 그 때가 내가 가장 좋아하는 시간입니다. 그러면 우리 모두는 그냥 밖으로 나가서 재편성하고 함께 실생활로 돌아오기 때문입니다.” – 지미(35세, 인디애나주)
나는 내 차에서 비명을 지른다
“아주 간단합니다. 나는 차고로 나가서 차를 켜고, 창문을 열고, 록 음악을 울리고, 약 5분 동안 비명을 질렀다. 그것은 정확히 같다 그 장면 ~에서 더 홀 나인 야드. 나는 좌석을 치고 핸들에 머리를 부딪치고 그냥 놓을 것입니다. 그 5분 정도 동안 나는 매튜 페리에게 화를 냈다. 소용돌이를 주고 싶은 사람들을 위한 팁: 특정 노래에 맞춰 시간을 맞추세요. 3분에서 4분 정도면 충분하다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 노래가 끝나면 차를 끄고 심호흡을 하고 새것처럼 다시 전쟁터로 향합니다.” – 윌리엄, 38세, 노스캐롤라이나
나는 목욕한다
“제 아내가 작년에 저에게 목욕 폭탄을 소개했는데, 이것이 제가 가장 많이 사용하는 진정법입니다. 분명히 목욕은 시간 약속이므로 아내가 내가 간다는 것을 알도록 해야 합니다. 아니면 시어머니가 아이들을 보고 있지만 그들이 나를 미치게 할 때 나는 보통 20분 목욕과 목욕으로 꽤 효과적으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 목욕 폭탄. 내 평온함은 파출리, 레몬그라스, 백단향과 같은 흙 냄새에 의해 유발되는 것 같아서 욕실 서랍에 신발 상자가 가득 차 있습니다. 아이들의 안전을 위해서라면 아이들이 당신을 미치게 할 때마다 '도망'할 것을 기대하는 것은 합리적이지 않다고 생각합니다. 그러나 목욕은 냉정함을 유지하지 못한 특히 힘든 하루를 보낸 후 내가 바라는 보상과도 같습니다.” – 닉(36세, 미시간)
나는 내 사탕 보관함을 습격
“저는 아버지에게서 받은 오래된 Haliburton 서류 가방을 가지고 있습니다. 내 침실 옷장에 있고 사탕으로 가득 차 있습니다. 탐욕스럽고 역겨운 경계선에 불과합니다. 내 아이들은 그것에 대해 알고 있기 때문에 콤비네이션 잠금 장치가 있습니다. 내 아이들이 나에게 똥을 싸면 내가 Wonka 's에서 여행하는 것처럼 Skittles와 Twix 바를 얼굴에 가득 채우는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 아이들은 내가 사탕을 참을 수 없을 때 폭식하는 것을 알기 때문에 실제로 파블로프식으로 바뀌었습니다. 그들이 나를 피하는 것을 보면, 그들이 나를 높은 스트레스로 몰아넣었다는 것을 알기 때문에 조금 진정되는 경향이 있습니다. 그래서 그들은 상황이 현실화되고 있다는 것을 알고 있습니다.” – 마티, 42, 사우스캐롤라이나
아이 온라인 샵
“며칠 후에 3-4개의 Amazon 패키지가 나타날 것이기 때문에 제 아내나 제가 아이들과 힘든 시간을 보냈을 때를 항상 알 수 있습니다. 우리가 자랑스러워할 일이 아닙니다. 많다고 합니다, 많이 아이의 스트레스를 다루는 건강한 방법. 하지만 그녀와 나는 아이들이 통제할 수 없을 때 다시 방문하고 한두 가지에 대해 방아쇠를 당기는 위시리스트를 가지고 있습니다. 여하튼, 우편으로 소포를 받는 참신함은 우리 둘 모두에게 닳아 없어지지 않았으므로, 체크 아웃'을 클릭하면 제공되며, 일반적으로 잠시 스트레스를 해소하기에 충분합니다.” – 마크, 35세, 캘리포니아
나는 내 아이들의 레고를 가지고 놀아요
"나는 항상 침착했다. 레고. 내가 어렸을 때에도 그들은 나를 편안하게 해주었습니다. 조각의 특정한 딸깍 소리와 두 조각이 일렬로 늘어서 있을 때의 매끄러운 가장자리 - 이 모든 것이 저를 진정시킵니다. 그래서 나는 시간이 지남에 따라 아이들의 혼합 세트에서 추려 내 책상 서랍에 숨겨져 있습니다. 휴식이 필요하면 10분 동안 앉아서 '빌드'합니다. 나는 같은 것을 두 번 만들지 않기 위해 스스로에게 도전하려고 노력합니다. 그래서 나는 항상 그들이 바닥에 남겨두는 새로운 부품을 찾고 있습니다. 그리고 필연적으로 밟습니다. 아이들에게 레고는 역설입니다. 레고는 고통과 고통을 안겨주지만 기쁨을 가져다줍니다. 적어도 나에게는." – 알, 34세, 오하이오
나는 책을 펼친다
“나는 책을 통해 꽤 빨리 실생활에서 벗어날 수 있다. 문제는 나에게 어린 두 딸이 있고, 하루 종일 앉아서 소설을 읽는 데 시간을 할애할 수 없다는 것입니다. 그래서 저는 단편 선집 모음집을 가지고 있으며 대부분은 5-10분 안에 읽을 수 있습니다. 아이들이 화를 내며 내가 화장실에 간다는 말을 들으면 내가 때릴 가능성이 큽니다. 책장을 먼저 가져가서 내 일을 하고 한두 이야기를 읽고 다시 나올 수 있도록 활력을 되찾았다.” – 제이크, 38세, 로드 아일랜드
나는 잔디를 깎는다
“잔디를 깎고 아마도 내가 가장 좋아하는 일입니다. 내 승마용 잔디 깎는 기계는 비용을 아끼지 않습니다. 우리 마당은 약 1에이커이므로 전체 작업을 하는 데 한 시간 정도 걸립니다. 아내와 나는 둘 다 낮에 일을 하기 때문에 우리 둘 다 직장에서 헤어나지 못하고, 함께 지내는 시간이 늘어나면서 점점 초조해지는 아이들과도 멀어진다. 하지만 때가 되면 바둑판 무늬 깃발과도 같다. 나는 바로 차고로 달려가 열쇠를 돌리고 가스를 쳤다. 사실, 때때로 아이들이 나를 너무 미치게 해서 나는 단지 타기 위해 칼날을 착용하지 않은 채 몇 번이나 내 트랙을 되돌아갈 것입니다.” – 게리, 39세, 위스콘신
나는 개를 산책
“우리 집 바로 뒤에 산책로가 있고, 나는 항상 빨리 갈 수 있습니다. 개 아이들이 나를 미치게 할 때 나를 진정시키기 위해 걸어가십시오. 그것도 나 혼자일 필요는 없다. 사실로, 대부분의 시간, 아이들은 나와 함께 올 것이다. 그러나 우리가 개를 산책시킬 때 그들은 다른 사람들과 같습니다. 개 자체인지, 아니면 우리가 밖에 있다는 사실인지, 아니면 그냥 가족 활동처럼 느껴진다는 사실인지 모르겠지만 스위치는 확실히 우리 모두를 뒤집습니다. 우리는 더 느긋하고 더 친절하며 일반적으로 개를 산책시킬 때 기분이 더 좋습니다. 우리 모두가 미쳤다고 느낄 때 휴식을 취하는 좋은 방법입니다.” – 아론(37세, 일리노이주)
나는 인용 다이 하드 (그리고 다른 영화들)
“저는 항상 영화를 좋아하는 사람이었고, 제 정신이 다할 때마다 마음에 와 닿는 영화, 특히 영화 인용문이 있습니다. ‘해안으로 나와, 우리 함께 모여, 웃어!' 에서 다이 하드 하나입니다. 그는 너무 화가 났고 확률은 그에게 불리합니다. 가끔은 아이를 키우는 기분이 들 때가 있습니다. 그래서 그런 말을 많이 하는 것으로 알려져 있다. 다른 하나는 몇몇 좋은 사람들. Tom Cruise는 모든 것에 지쳐서 이렇게 말합니다. '... 그리고 히트곡이 계속 나오고 있습니다.' 육아의 끝없는 스트레스에 대해 유머 감각을 유지하면 대처하고 냉정함을 잃지 않는 데 도움이 된다는 것을 알게 된 것 같아요.” – 네이선, 37세, 워싱턴 D.C.
