금요일 밤 6시입니다. 긴 주였습니다. 당신은 가족 저녁 식사를 위해 테이블에 앉습니다. 일과 일주일의 혼란을 뒤로하고 휴식을 취하고 마침내 가족과 연결할 준비가 되었습니다.
하지만, 어쩐지 당신의 마음은 메모를 얻지 못했습니다. 아니, 머리 속의 목소리는 명령을 외치는 고카페인 라인 관리자처럼 들린다. 당신은 그 이메일을 보내는 것을 잊었습니까?여름 여행 예약은 언제쯤 하시나요?방금 도착한 두 개의 문자 메시지에 답장을 보낼 수 있도록 화장실에 몰래 들어가야 하는지 궁금합니다.
결혼 심리학자들은 이것을 미묘한 형태의 일이라고 부릅니다.정신적 부하.” 일상의 모든 일을 계획하고, 고민하고, 집착하는 끊임없는 심리적 노동을 일깨워주는 용어다.
나는 이 현대적 경험에 대해 "정신적 과부하 증후군"이라는 더 나은 용어가 있다고 생각합니다. 문제는 결국 우리가 '정신적 부담.' 트럭. 단순히 우리에게 부담을 주는 것이 아닙니다. 우리 마음의 용량에 과부하가 걸립니다.
당신이 당신의 마음에 가지고 다니는 것을 고려하십시오. 일상의 물류에서 시작됩니다. 그 다음은 일이나 경력에 대한 부담입니다. 안전하고 행복하며 참여하는 아이들을 키우고 있습니다. 올바른 식사, 운동, 올바른 보충제 섭취가 있습니다. 그리고 소셜 미디어, 뉴스, TV, 팟캐스트 및 겉보기에 필수적인 정보의 다른 모든 소스의 로드가 있습니다.
우리의 두뇌는 이것을 위해 설계되지 않았습니다. 우리는 사바나에서 사냥과 채집이라는 단순한 삶을 살아가도록 되어 있습니다. 그러나 우리는 정보, 작업, 할 일 및 물류 문제의 끊임없는 맹공격으로 이 선사 시대의 마음의 하드 드라이브에 과부하를 일으키고 있습니다.
결과? 정신적 과부하. 매일 아침 우리는 스트레스, 불안, 짜증, 근육 긴장 및 불안의 흔적을 남기는 정신적 허리케인에 잠에서 깨어납니다.
그렇다면 이 현대 유행하는 정신 과부하 증후군을 어떻게 치료할 수 있습니까? 여기에 도움이 되는 세 가지 방법이 있습니다.
1. 놓다. 아래에. 당신의. 핸드폰.
스마트폰은 현대의 경이로움입니다. 당신은 지금 이 글을 읽고 있을지도 모릅니다. 그것은 셀 수 없이 많은 방법으로 우리의 삶을 향상시켰습니다. 그러나 그것은 중독이기도 하며, 계속해서 주의를 산만하게 하고 새로움을 추구함으로써 도피합니다.
그렇기 때문에 정신적 과부하를 치료하는 것은 자신과 파트너와의 연결을 위해 전화로 여가 시간을 보내는 것으로 시작됩니다.
침실에서 전화기를 치워라. 파트너와 함께 산책을 하고 휴대전화는 두고 가세요. 필요한 경우 저녁 식사 중에 상자에 잠급니다. 장치에서 멀리 떨어진 공간을 만들기 위해 필요한 모든 작업을 수행하십시오.
2. 우선 순위를 설정하고 고수하십시오.
정신적 과부하는 우리의 우선순위를 잠식합니다. 이 상태에서 우리는 다른 사람의 수신 이메일, 문자 및 전화가 우리의 삶을 효과적으로 운영하도록 합니다. 한편, 우리의 우선 순위는 우리 주변 세계의 들어오는 요구의 안개 속으로 사라집니다. 우리는 압도되고 과부하된 느낌을 받습니다. 왜요? 다른 모든 사람의 우선 순위가 우리의 삶을 좌우하는 것처럼 보이기 때문입니다.
매일 가장 중요한 세 가지 우선 순위를 설정하는 것이 해독제입니다. 당신이 해야 할 일은 매일 해야 할 가장 중요한 세 가지를 적는 것뿐입니다. "오늘 나의 최우선 세 가지 우선순위는 제안서 작성, 전화 걸기, 다가오는 여행에 대해 조사하는 것입니다."
쉽게 들린다. 그러나 그때 인생이 일어납니다. 자녀의 아침 붕괴, TV 속보 또는 가족 구성원의 긴급 문자로 인해 주의가 산만해집니다.
우선 순위는 이 모든 피할 수 없는 삶의 혼돈을 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다. 그들은 정신적 과부하로부터 피난처를 제공하여 가장 중요하고 의미있는 것으로 돌아갑니다.
3. 정보 큐레이트
그들은 "당신이 먹는 것이 당신입니다"라고 말합니다. 그러나 "당신은 당신이 소비하는 정보"라고 말할 수도 있습니다. 밤낮을 가리지 않고 보낸다면 인스타그램에서 TikTok까지 공포를 유발하는 뉴스 스토리를 팟캐스트로 Netflix에 빙빙 돌리면 마음이 이 혼란스럽고 흩어진 상태를 반영하기 시작할 것입니다. 설상가상으로 정보 탐닉이 습관이 될수록 그에 따른 도파민의 작은 타격을 갈망하기 시작합니다. 요컨대, 정신적 과부하를 증폭시키는 행동에 중독될 수 있습니다.
이러한 하향 곡선에서 벗어나는 방법은 소비하는 정보를 선별하는 것입니다. 이렇게 하려면 한 걸음 물러서서 "이 블로그/팟캐스트/쇼/뉴스피드가 나에게 우선 순위입니까? 아니면 정신적 과부하의 불에 휘발유를 붓는 것과 같습니까?”
정신적 과부하의 외부 원인을 식별하는 첫 번째 단계는 비교적 쉽습니다. 다음 단계, 이 정보를 소비하지 않기로 즉시 결정하는 것은 어렵습니다. 정말 열심히. 용기가 필요합니다. 인식이 필요합니다. 그리고 적어도 처음에는 규율이 필요합니다.
그러나 보상은 이러한 노력을 가치 있게 만듭니다. 일반적인 생각의 소용돌이 대신 평온하고 호기심 많은 마음으로 잠에서 깨어나는 것을 상상해보십시오. 마음의 지리를 가장 중요한 일, 가족, 파트너, 삶의 직접적인 환경으로 제한한다고 상상해 보십시오.
그것이 금속 과부하를 넘어선 삶과 결혼의 경험입니다.
네이트 클렘프 박사 새로 출시된 의 공동 저자입니다. 80/80 결혼: 더 행복하고 튼튼한 결혼을 위한 새로운 모델. 그는 또한 New York Times 베스트셀러의 Eric Langshur와 공동 저자이기도 합니다. 여기에서 시작하십시오: 평생 웰빙 습관을 익히십시오 에 대한 정기적인 기고자입니다. 주식회사. 잡지, 패스트 컴퍼니, 그리고 마음챙김.
