단 한 줄의 텍스트로 결혼? 딱 한 번 당한 일인데 문제의 대사는 결혼 전문가들에게 게이와 케이티 헨드릭스: "항상 모든 면에서 우리는 우리가 얻고자 하는 바를 정확히 얻고 있습니다." 잠시 시간을 내어 이 생각을 하십시오. 잠시 시간을 내서 넣어주세요. 어떻게 해서든 하루 종일 결혼 생활에서 겪는 모든 문제와 어려움을 해결하기 위해 최선을 다하고 있다는 생각을 생각해 보십시오. 맞습니다. 당신은 파트너의 통제 문제, 냉소적인 말 또는 애정 결핍에 전념하고 있습니다.
(물론 이 사고실험에는 한계가 있습니다. 그것은 경미한 자극과 갈등과 함께 작동하며 큰 트라우마나 학대 상황에 직면했을 때 확실히 지침이 되는 원칙은 아닙니다.)
우리 대부분은 이 아이디어에 대한 바로 그 생각에 움츠러듭니다. 우리는 그것에 대해 깊은 저항을 느낍니다. 우리의 마음은 방어적인 생각으로 넘쳐납니다. “어떻게 그럴 수 있지?” “내가 왜 이 모든 투쟁에 전념해야 합니까?” 또는 "여기서 내가 문제가 아니야."
그러나 이러한 초기 저항의 파도를 통과할 수 있다면, 급진적인 호기심에 마음을 열 수 있다면 이 간단한 사고 실험이 당신의 결혼 생활과 삶을 바꿀 수 있습니다.
왜요? 그것은 결혼을 바라보는 우리의 일반적인 시각을 뒤집습니다. 우리는 대부분의 문제가 우리 자신의 외부에서 비롯된다고 생각하도록 되어 있습니다. 이 배선은 "만약 내 파트너가 더 사랑스럽고 약혼했다면"또는 "내 대가족이 그렇게 미쳤지 않았다면"또는 "세상이 통제 불능 상태가 아니 었으면"처럼 들립니다. 이것들만 바뀌었으면, 우리는 생각한다, 그러면 나는 마침내 행복해질 수 있다.
그러나 Hendricks의 사고 실험은 이러한 생각을 잠시 접어두고 대신 어떻게 이러한 문제를 스스로 만들 수 있는지 궁금하게 만듭니다. 처음에는 이 아이디어가 완전히 우울하게 들릴 수 있습니다. 그러나 결국에는 실제로 근본적으로 권한을 부여합니다. 당신이 이러한 문제를 만드는 역할을 했다면 당신에게도 그것을 바꿀 수 있는 힘이 있어야 하기 때문입니다.
그렇다면 Hendricks가 100% 책임이라고 부르는 관점에서 이러한 전환을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 할까요? 다음 단계를 수행하십시오.
1. 당신의 무의식적인 약속을 확인하십시오.
첫 번째 단계는 이러한 약속을 보다 명확하게 확인하는 것입니다. 그렇게 하려면 “결혼 생활에서 어떤 문제가 있는 결과를 얻을 수 있습니까?”라고 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. "나는 어디에 붙어 있습니까?"
그런 다음 답을 적어 보세요.
예를 들어, 많은 사람들은 파트너를 충분히 돌보지 않거나, 충분히 하지 않거나, 충분히 사랑하지 않는 것에 대해 화를 느낀다고 말합니다. 그것이 결혼 생활에서 문제가 되는 결과라면, “내 파트너는 충분히 보살피거나, 약혼하거나, 사랑하지 않습니다.”라고 적으십시오.
2. “나는 이 일에 어떻게 헌신하고 있는가?”라고 자문해 보십시오.
이제 마음을 사로잡는 질문이 있습니다. "이 결과를 얻기 위해 어떻게 최선을 다하고 있습니까?"
이것은 당신이 15초 동안 생각하고 뒤에 남겨두는 질문 중 하나가 아닙니다. 아니오, 이것은 묵상해야 할 질문입니다. 마음에 심고 잠시 앉아 있을 문제입니다.
일단 그것에 대해 숙고하고 나면 이 패턴을 제자리에 유지하는 방법을 1~3가지 기록해 둡니다.
예를 들어, 당신의 파트너가 당신에게 충분한 사랑과 애정을 보여주지 않는다면, 당신의 질문은 "나는 어떻게 애정 없는 파트너를 가질 수 있을까?"가 됩니다.
이 질문을 자세히 살펴보면 이 역학 관계에서 자신이 해야 할 역할이 있음을 알 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 애정을 기대하지만 파트너에게 충분히 주지 않을 수 있습니다. 또는 집에서 주요 프로젝트, 집안일 또는 작업을 수행하지 않을 수도 있습니다. 아니면 이 역학을 제자리에 고정시키는 두려움이 있을지도 모릅니다. 취약해지는 것에 대한 두려움, 진정한 감정을 보여주는 것, 진정으로 원하는 것을 요구하는 것입니다.
3. 한 가지 약속을 깨는 습관을 만드십시오.
이 약속을 정말로 변경하시겠습니까?
대부분의 경우 우리는 이러한 역기능적인 약속으로부터 실제로 어떤 식으로든 이익을 얻기 때문에 물어볼 가치가 있는 질문입니다. 우리는 통제감을 느끼게 됩니다. 우리는 옳다. 또는 우리는 현대의 슈퍼 아빠가 되는 것과 함께 명예 배지를 받습니다.
그러나 이 약속을 바꾸고 싶다는 대답이 "예"라고 가정하면 마지막 단계는 새로운 약속을 깨는 습관을 만드는 것입니다. 그것은 당신이 식별한 헌신의 추진력을 방해하기 위해 매일 할 수 있는 일입니다.
예를 들어 애정이 없는 파트너를 갖기로 결심했다면 새로운 습관은 다음과 같을 수 있습니다. 파트너에게 내면의 경험을 드러내는 것(그리고 보너스 포인트의 경우) 친절).
당신이 계속해서 공정함을 위해 싸우는 결혼 생활에 전념하고 있다면, 그것은 당신의 파트너에게 매일 한 번 근본적으로 관대한 기부 행위를 하는 습관을 형성할 수 있습니다.
함께 좋은 시간을 보내지 않기로 약속했다면 하루가 끝날 때 경험을 공유하는 데 20분을 할애할 수도 있습니다.
이 새로운 습관은 기존의 약속을 깨고 새로운 약속을 개발하는 데 도움이 됩니다.
네이트 클렘프 박사 새로 출시된 의 공동 저자입니다. 80/80 결혼: 더 행복하고 튼튼한 결혼을 위한 새로운 모델. 그는 또한 New York Times 베스트셀러의 Eric Langshur와 공동 저자이기도 합니다. 여기에서 시작하십시오: 평생 웰빙 습관을 익히십시오 에 대한 정기적인 기고자입니다. 주식회사. 잡지, 패스트 컴퍼니, 그리고 마음챙김.
