생성하려면 무엇이 필요합니까? 행복한 결혼? 유지하기 위해 조화롭게 작동하는 많은 다른 부품이 있습니다. 좋은 관계 흠. 우리 모두는 큰 것을 압니다: 사랑. 신뢰하다. 힘든 일. 약속. 이해. 유머 감각이 좋습니다. 그러나 새로운 종이 로체스터 대학의 연구원들이 발표한 상황 행동 과학 저널 174개의 서로 다른 연구를 검토한 결과 모든 행복한 결혼 생활에는 심리적 유연성이라는 한 가지 큰 공통점이 있음을 발견했습니다.
엄청난. 그러나 심리적 유연성이란 정확히 무엇입니까?
"심리적 유연성은 인생에서 가져갈 수 있는 가장 필수적이고 가치 있는 기술 중 하나입니다."라고 말합니다. 코네티컷의 결혼 및 가족 치료사 케이티 지스킨드(Katie Ziskind)는 상담 속의 지혜. "쉽게 가고, 수용하며, 어떤 변화가 일어나더라도 밝은 면에서 생각하기로 선택하는 것입니다."
리뷰에 따르면 심리적 유연성은 "어렵거나 도전적인 상황이 닥쳤을 때 개인이 참여하는 일련의 기술로 정의됩니다. 생각, 느낌, 감정 또는 경험." 즉, 심리적으로 융통성이 있는 사람은 어려움에 관계없이 새로운 경험에 열려 있습니다. 그들은 직면한다. 그들은 생각이나 감정에 머물지 않고 사물을 원근법으로 유지합니다. 그들은 목표 지향적인 경향이 있으며 좌절로 인해 연기되지 않습니다.
반대로, 심리적으로 융통성이 없는 사람들은 어려운 생각을 피하는 경향이 있으며, 그러한 생각에 직면하면 종종 끊임없이 집착합니다. 심리적으로 융통성이 없는 사람에게는 좌절과 도전이 훨씬 더 어렵기 때문에 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.
이것이 행복한 결혼 생활에서 왜 그렇게 중요한 특성인지 이해하기 쉽습니다. 결혼 생활에서 매우 자주, 일이 한 파트너 또는 다른 파트너의 뜻대로 진행되지 않고 좌절이 쌓이고 흘러 넘칩니다. 심리적 유연성("마음챙김" 또는 "감정적 유연성')은 변화에 훨씬 쉽게 적응하고 인생이 던지는 커브를 다룰 수 있습니다. 그들을.
"계획이 변경되면," 당신이 기대했던 일이 일어날 수 없거나, 당신이 보고 싶었던 친구가 당신에 대한 계획을 변경해야 하고, 유연한 사고 능력을 사용하고 적응력이 있어야 합니다. 정신적 좌절이 적응하는 데 방해가 될 수 있습니다.”
케이트 잉글러시카고에서 면허를 소지한 치료사인 그녀는 심리적 유연성을 "현재 다른 사람과 연결 상태를 유지할 수 있는 것"이라고 생각한다고 말합니다.
그녀는 “사람이 자신 안에 존재하지만 다른 사람과 연결되어 있지 않을 수 있습니다. "이것은 우리가 일반적으로 마음챙김이라고 생각하는 것이며, 물론 믿을 수 없을 정도로 유익합니다."
이익이 될 수 있지만 획득하기가 쉽지 않습니다. Engler에 따르면, 우리는 종종 상황의 변화에 반응하도록 조절되기 때문에 한 파트너 또는 다른 파트너에게 심리적으로 융통성 있는 도전이 될 수 있습니다.
“심리적 유연성이나 현재의 관계를 어렵게 만드는 부분 중 하나는 촉발되면 두뇌의 일부가 당신을 차지하여 싸움/도피/도주/동결로 보냅니다.”라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다. “우리는 특히 친밀한 관계나 낭만적인 관계에서 이런 식으로 활성화되는 경향이 있습니다. 취약성. 일단 싸움/도피/도주/동결의 영역에 있으면 유연성의 가능성이 0입니다."
심리적 융통성으로 인해 발생할 수 있는 문제를 설명하기 위해 Engler는 자신의 커플 치료 실습에서 예를 들었습니다. 한 부부의 아내는 생명을 위협할 수 있는 사고를 당했습니다. 그녀의 배우자는 이제 다섯 자녀를 키우면서 파트너를 잃을 가능성과 씨름해야 했습니다.
Engler는 “다행히 그 여성은 살아났지만 회복 과정이 매우 길었습니다. 그녀가 처음 집에 왔을 때, 그들 중 한 사람이 그녀가 병원에 있는 동안 어땠는지 이야기할 때마다, 다른 한 사람은 매우 방아쇠를 당겼고 문을 닫거나 화를 냈습니다.”
트라우마가 아직 생생하고 처리되지 않았기 때문에 이 사람은 빨리 전투/도피/도주/동결 모드로 현재 연결 상태를 유지하는 것이 불가능합니다. 배우자에 대한 공감. "물론 이것은 끔찍하게 느껴졌습니다."라고 Engler는 말합니다. "시간, 치료 및 많은 연습을 통해 이제 그들은 서로 심리적으로 유연하고 위안을 제공하고 더 넓은 관점을 가지며 치유의 공통 목표에 대해 유대감을 가질 수 있습니다."
당신과 당신의 파트너에게 도움이 되는 방식으로 심리적으로 유연해지기 위해서는 먼저 자신의 상황과 그에 대응하는 방식을 수용해야 합니다. 이것은 개발이 필요합니다 자기 인식, 명상, 그리고 자신의 감정과 그 감정을 촉발할 수 있는 것에 대해 반성합니다. 궁극적으로 배우자와 강한 관계를 구축하는 목표에 집중해야 합니다.
Ziskind는 "타협에 초점을 맞추면서 핵심 요구 사항을 공유하고 덜 중요한 것들에 대해서는 타협합니다."라고 말합니다. "심리적 유연성은 유연성을 원하는 것을 선택하는 동시에 정말로 중요한 것을 표명하는 것입니다."
