10월은 일년 중 우울한 시간입니다. 시계는 다시 돌아가서 더 어두운 저녁의 시작을 가속화하고 "짧은 날"은 필연적으로 시계를 앞이나 뒤로 두어 멈추는 전통에 대한 요구로 이어집니다.
물론 연간 수익률은 그리니치 표준시 (GMT)에서 영국 서머 타임 (BST)는 낮을 더 짧게 만들지 않으며, 사용 가능한 일광을 저녁에서 아침으로 한 시간만 이동합니다. 많은 사람들에게 가벼운 저녁이 우선 순위이며 가벼운 아침의 이점에는 거의 주의를 기울이지 않습니다. 시계 변경에 대한 논쟁은 가벼운 저녁에 더 쉽게 여행할 수 있는 이점을 중심으로 진행되는 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 연구 제안 더 가벼운 아침을 유지하는 것은 지금까지 예측하지 못한 이점을 가질 수 있습니다. 아침의 빛 - 하루 중 그 어떤 시간보다 - 강력한 두뇌 활성화 효과, 우리를 도와 기능하다 다가오는 겨울에도 최선을 다해.
지구상의 모든 생명체는 빛과 어둠의 24시간 주기를 중심으로 진화했습니다. 명백한 징후는 야간 수면에 대한 우리의 욕구이지만 대부분의 생물학적 기능은 낮과 밤에 미세 조정됩니다. 우리 몸은 생물학적 연쇄 반응을 통해 환경의 빛에 적응합니다.
연쇄 반응
빛의 강도는 다음으로 감지됩니다. 망막의 특수 세포 그리고 이 정보는 시교차상핵(suprachiasmatic nucleus)이라고 불리는 뇌의 깊숙한 부분에 위치한 체내 시계로 전달됩니다. 이것은 뇌하수체를 통해 호르몬 분비와 관련된 내분비계를 사용하여 내부 신체 과정의 조절을 담당하는 시상하부에 위치합니다. 의식적인 시각과 아무 관련이 없기 때문에 우리는 이러한 가벼운 메시지를 인식하지 못합니다. 그들의 유일한 임무는 환경광 강도에 대한 정보를 내면화하는 것입니다.
이 기사는 원래 대화. 읽기 원본 기사 ~에 의해 안젤라 클로, 웨스트민스터 대학교 명예교수, 니나 스미스, 웨스트민스터 대학교 심리학, 정신 생리학, 스트레스, 웰빙의 선임 강사.
생물학적 연쇄 반응은 낮 시간에 적절한 호르몬 코르티솔의 분비를 주도하는 뇌와 함께 계속됩니다. 어두운 곳에서는 낮은 수준, 밝은 곳에서는 높은 수준입니다. 코티솔은 뇌와 신체에 광범위한 영향을 미치는 강력한 호르몬입니다. 그것은 "스트레스 호르몬"으로 잘 알려져 있지만 우리를 건강하게 유지하는 것은 이 근본적인 24시간 패턴입니다.
코티솔 분비의 강력한 폭발은 기상 후 처음 30분에 발생합니다. 이것을 코르티솔 각성 반응(CAR)이라고 하며, 결정적으로 이 CAR은 우리가 빛을 받으면 더 커집니다. 따라서 아침이 밝으면 CAR이 증가하여 뇌 기능이 향상되어 앞으로의 일을 처리할 수 있습니다.
우리는 이전에 보여준 변화하는 계절에 가장 심하게 영향을 받는 사람들( 계절성 정동 장애 (SAD))는 어두운 겨울에 일어날 때 CAR이 더 낮았습니다. 이것은 여름에 자신뿐만 아니라 겨울에도 계절 변화의 영향을 받지 않는 그룹과 비교되었습니다.
또한 계절성 우울증, 스트레스, 불안, 각성이 더 크다고 보고한 사람들은 가장 낮은 겨울 CAR. 그러나 인공 조명의 도움으로 겨울 깨우기 (새벽 시뮬레이션) ~였다 CAR을 복원할 수 있습니다.. 이 발견은 빛 노출, 특히 아침 햇살과 일치합니다. 가장 효과적인 치료법 겨울 블루스를 위해.
더 최근 연구 건강한 코티솔 분비의 일부로 CAR이 하는 일을 더 자세히 조사했습니다. 아침에 코티솔의 더 큰 폭발(CAR)이 연결되었습니다. 더 나은 두뇌 가소성으로 (학습 능력) 및 기능 – 특히 더 나은 목표 설정, 의사 결정 및 계획(우리가 실행 기능이라고 부르는 것). 실제로 노화에 따른 CAR의 감소 연결되었습니다 더 나쁜 실행 기능으로.
아침에 눈을 뜨는 것은 놀랍고 중요한 생물학적 사건이자 하루의 전환점입니다. 코티솔 분비의 급격한 폭발은 광범위한 생물학적 시스템을 동기화함으로써 하루를 시작합니다. 이 강력한 호르몬은 모든 신체 세포의 수용체에 의해 인식되는 신체 전체를 빠르게 휩쓸고 있습니다. 이 수용체는 생물학적 연쇄 반응의 다음 단계를 생성하여 우리가 미래의 도전에 대해 적절하게 준비하고 활력을 얻을 수 있도록 합니다. 더 작은 CAR은 우리가 최적으로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.
따라서 어두운 겨울 아침에는 아침에 강력한 코티솔 폭발을 일으키는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이것은 각성과 빛이 모두 오늘의 중요한 전환점을 위한 자극이기 때문입니다. 아침에 빛이 부족하면 생물학적 연쇄 반응이 감소하고 우리 중 많은 사람들이 정상 이하로 느끼고 최대 속도에서 작동하지 않을 수 있습니다. 아이러니하게도 이것은 어떤 식으로든 계절의 영향을 받는 사람들에게 가장 두드러집니다. 따라서 어두운 날에 대해 가장 많이 불평하는 사람들은 아마도 저녁보다는 아침에 빛의 혜택을 받을 가능성이 가장 높을 것입니다.
