그래서 아빠와 전화통화를 하고 있는데 명절 주제가 떠오른다. 그는 당신이 격일 휴가 절충 시스템을 고안했기 때문에 당신이 당신의 시댁과 함께 보낼 계획이라는 것을 알고 있습니다. 그리고 이것은 당신의 처가의 해입니다. 공정하다 공정하다 부
"글쎄요, 당신의 어머니와 나는 우리가 올해 어느 시점에서 아이들을 볼 수 있기를 바라야 할 것 같습니다..." 그가 말을 이었다.
아빠는 아빠나 엄마가 소외감을 느끼는 것을 원하지 않기 때문에 당신을 궁지에 몰아넣었습니다. 확실히, 당신은 오래된 친숙한 친구를 느낍니다. 죄.
죄책감 여행은 많은 사람들의 대화 무기고에서 발견되는 강력한 무기입니다. 누가 그것을 사용하지 않았거나 원하는 것을 얻기 위해 고의로 휘두르지 않았습니까? 이 시점에서 거의 진부할 정도로 널리 퍼져 있습니다. 하지만 죄책감 여행은 시장 조작 자주 사용되는 전술은 실제로 관계를 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 파트너, 시부모, 조부모 중 한 사람이 죄책감을 사용할 때, 창피, 또는 자신의 길을 가는데 실망하면 건강에 해로운 의사 소통과 갈등을 해결할 수 없게 될 수 있습니다.
"죄책감은 권력을 유지하는 방법입니다."라고 말합니다. 로렌 쿡 박사, 치료사, 연사, 작가 및 설립자 마음의 심리 서비스. “그것은 우위를 점하고 사람이 당신에게 빚진 사람이라고 느끼게 만드는 방법입니다. 모든 행동이 당신에게 불리하게 사용될 수 있는 'tit for tat' 역동성을 빠르게 생성할 수 있습니다. 궁극적으로 이는 관계에 불안을 야기하고 취약성을 방지합니다. 양측 모두에게 말입니다.”
당신의 길을 가기 위해 죄책감을 사용하는 것은 무고해 보일 수 있습니다. 그리고 확실히 그럴 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 사용하면 죄책감 여행은 관계에 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 받는 사람이 이용당하고 과소평가되었다고 느낄 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
"죄책감 여행은 본질적으로 조작적입니다."라고 말합니다. 킴벌리 펄린, 면허가 있는 임상 사회 복지사. “당신이 원하는 것을 요구하는 대신 다른 사람이 당신이 원하는 방식으로 행동하도록 기분 나쁘게 하려고 합니다. 그들은 무력한 사람들의 도구이거나 감정이나 행동에 대한 소유권이 없기 때문에 무력하다고 생각하는 사람들입니다.”
죄책감 여행을 받는 쪽이라면 어떻게 대응해야 할지 알기 어렵습니다. 그렇기 때문에 원한, 좌절, 그로 인해 발생하는 기타 부정적인 감정을 피하기 위해 백포켓 전술을 사용하는 것이 중요합니다.
죄책감에 대처하는 방법
누군가가 당신을 죄책감에 빠뜨리려 한다면 전문가들이 가장 먼저 권장하는 것 중 하나는 혼잣말을 하는 것입니다. 즉, 잠시 시간을 내어 그것이 유효한지 확인하기 위해 죄책감을 유발하는 사람의 요청의 성격에 대해 자문해 보십시오. 그런 다음, 그들이 들었다는 것을 알려주는 답변을 제공하십시오.
“이 조언이 가치가 있습니까?”라고 자문해 보십시오. 내가 하는 말에 동의합니까? 이 충고를 따르면 내 자존심과 내 삶의 실제 상황과 관련하여 어떤 결과가 있습니까?'” 제안합니다. 낸시 랜드럼, 작가이자 관계 코치. “이 문제를 생각할 시간이 필요할 때 가장 좋은 대답은 '생각을 해 보겠습니다.' 또는 '당신 말이 맞을 수도 있습니다.'라고 말하는 것입니다. 생각해 볼게.' 그 대답은 '고문'에게 듣는 것에 대한 만족감을 주지만 아무 것도 약속하지 않습니다.”
또한, 그들이 요청과 연관시키는 죄책감에 반대하여 그들이 요구하는 것이 무엇이든 실제로 해결함으로써 죄책감-트리퍼에 대본을 뒤집을 수 있습니다. 예를 들어, 죄책감 여행이 당신과 함께 휴가를 보내고 싶어하는 것에 중점을 둔 경우, 그들이 당신에게 죄책감을 주는 것이 아니라 그것에 대해 이야기하십시오.
Perlin은 "요청이 있는 경우 다음 번에 직접 말하도록 요청할 것임을 명확히 하십시오."라고 말합니다. "요청을 파악하려면 진술에 표현된 근본적인 소망, 욕망 또는 필요를 찾으십시오."
이것은 말보다 더 쉬울 수 있습니다. "글쎄, 네 형은 문제가 없었어..." 아니면 "글쎄, 몇 개월 안에 친구들을 만날 것 같은데..." 이다, 제시카 타파나, 면허가 있는 임상 사회 복지사는 간단한 해결 방법을 제안합니다. 자신의 상황을 자신 있게 설명하고 자신에게 필요한 것을 적극적으로 요청하십시오.
"이 방법은 간단하지만 강력하며 다른 사람이 정말로 당신을 고통스럽게 할 의미가 없다고 생각하는 아주 가까운 관계의 맥락에서 종종 사용될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “내 작업 프로젝트의 마감일은 내일 아침입니다. 오늘 밤 너와 저녁을 함께 하지 못해서 속상하고 이걸 끝내야 해서 스트레스를 받았다. 오늘 밤 일하는 나를 도와줄 수 있습니까? 그렇다면 내일 밤에 더 많은 시간을 함께 할 수 있도록 최소한 한 시간 일찍 퇴근하겠습니다.'”
다시 말하지만, 이것은 당신이 그들의 죄책감을 당신 자신의 죄와 일치시켜야 하기 때문에 시도하기 어려울 수 있습니다. 그러나 항상 다른 옵션이 있습니다. 참여하지 마십시오.
Perlin은 "죄책감 여행은 원하는 반응을 얻을 때만 섹시합니다."라고 말합니다. "그렇지 않다면 그것은 더 이상 연사의 요구를 충족시키는 효과적인 도구가 아닙니다."
결국, 당신을 죄책감에서 벗어날 수 있는 사람은 당신입니다. 자신을 주장할 수 있어야 합니다. 당신이 원하는 것(만일 그렇다면), 그리고 죄책감에 굴복하지 않을 만큼 충분히 자신감을 갖고 요구합니다.
Tappana는 "자신의 가치와 왜 결정을 내렸는지 또는 그들이 죄책감을 느끼도록 경계선을 그은 이유를 상기하십시오."라고 말합니다. “당신의 결정이 당신의 개인적인 가치와 당신에게 가장 중요한 것과 어떤 관련이 있는지 기억하는 것은 다른 사람이 뭐라고 말하든 당신이 강인함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
