모두가 만든다 테스토스테론, 그리고 나이가 들면 생산이 느려집니다. 시스젠더 남성의 경우, 테스토스테론이 남성다운 모든 것의 근원이라는 종종 지나치게 강조되는 명성 — 리비도, 체력, 에너지, 심지어 신뢰 — 노화의 이 요소가 궁극적인 적으로 느껴지게 할 수 있습니다. 남성 웰빙 공간에는 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 팁과 제품이 가득합니다. 그러나 테스토스테론을 증가시키는 음식으로 식단을 채우고 테스토스테론을 죽이는 음식을 끊고 싶다면 한 발 물러서고 싶을 수도 있습니다. "식이 요법이 테스토스테론에 미치는 영향 측면에서 모든 모델에 맞는 단일 사이즈는 없습니다."라고 말합니다. Jake Fantus, M.D., 남성과의 임상 조교수 시카고 대학교 프리츠커 의과대학.
테스토스테론 수치와 관련하여 신체는 실제로 충분하고 충분하지 않은 두 가지 범위를 가지고 있습니다. 테스토스테론 수치가 정상인 건강하고 젊은 시스 남성의 경우(다음 범위 혈액 1데시리터당 300 및 1,000나노그램),식이 요법이 의미있는 방식으로 테스토스테론에 영향을 미친다는 증거는 거의 없습니다. 예를 들어, 2019년에 발표된 Fantus 연구에서는약간 낮은 수준 저지방 식이요법을 고수한 남성의 테스토스테론 수치는발기 기능. 본질적으로, 당신이 "충분한" 범주에 속할 때, 조금 더 많거나 적게 가지고 있다고 해서 크게 바뀌지는 않습니다.
다른 모든 사람들을 위해 Fantus는 테스토스테론을 증가시키는 단일한 슈퍼푸드에 대한 아이디어를 제안합니다. 특정 식품에 대한 주장은 연구에 의해 잘 뒷받침되는 것처럼 보일 수 있지만 많은 부분이 상당한 양의 추측이나 영양학에 대한 잘못된 해석으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
에스트로겐을 낮추어 간접적으로 테스토스테론을 증가시킬 수 있는 식품으로 자주 언급되는 양배추를 생각해 보십시오. 남자의 건강제안 저것 양배추를 먹으면 인돌-3-카비놀로 알려진 화학 물질 덕분에 "여자의 혈액을 제거"합니다. 그들은 다음을 발견한 록펠러 대학의 연구를 참조합니다.증가된 수준
다음과 같은 기타 테스토스테론 촉진 "수퍼푸드" 달걀, 인간에서 아직 복제되지 않은 동물 모델 발견에 크게 기반하여 촉진됩니다. 코코아와 같은 일부는 테스토스테론이 결핍된 남성에서만 연구되었습니다. 그리고 굴을 포함하여 테스토스테론을 증가시키는 효과(굴, 아연 독성)를 위해 충분히 섭취하는 것의 단점이 잠재적인 이득을 훨씬 능가하는 굴을 포함한 전체 식품 그룹이 있습니다.
일부 남성은 테스토스테론 연료를 공급하는 음식을 찾지 않지만 남성적 이상을 추구하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 특정 식단을 찾습니다. 전직 퍼스널 트레이너인 판투스는 친구들이 근육을 키우기 위해 고기 위주의 식단을 시도하는 것을 보았지만 특정 미량 영양소를 놓치면 알려지지 않은 영향에 대해 걱정합니다. 와 육식 다이어트"당신은 모든 지방을 섭취하고 단백질을 섭취하는 것과 같습니다. 아마도 철분 결핍이 아닐 것입니다."라고 그는 말합니다. “하지만 요점은 다른 일이 일어날 수도 있다는 것입니다. 그리고 고환의 중앙 또는 국부적으로 테스토스테론을 손상시킬 수 있는 다양한 유형의 피드백 억제를 유발할 수 있습니다.”
테스토스테론 결핍증이 있는 일부 남성의 경우(특정 식품보다는) 전반적인 식이 변화가 실제로 ~ 할 수있다 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 존재 초과 중량 Fantus는 시스 남성에게 테스토스테론 결핍을 유발할 수 있으며 "그 사람들은 다이어트와 운동을 통해 생활 방식을 바꿀 수 있습니다"라고 말합니다. 이는 체중 감소를 통해 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 식이 변화는 의사의 도움으로 가장 잘 이루어지며 항상 다양한 음식을 포함해야 합니다. Fantus는 "어떤 종류의 매우 제한적인 식단으로도 당신이 정상에 오를 것이라고 생각하지 않습니다."라고 말합니다.
판투스는 테스토스테론 생산을 위한 식단과 보충제를 둘러싼 논의를 “환자들이 무엇에 대해 가지고 있는 큰 오해의 일부”라고 봅니다. 테스토스테론은 그렇습니다.” 테스토스테론은 신체의 많은 시스템에서 중요한 역할을 하지만 더 많은 것을 추가하는 것이 반드시 해결책은 아닙니다. 흔들리다.
그는 일부 환자들에 대해 "오는 사람들은 '내 테스토스테론 수치가 높으면 좋겠다'고 말합니다."라고 말했습니다. Fantus는 대신 "최종 게임"에 초점을 맞추고 의사와 정확한 변경 사항을 공유하거나 잠재적으로 낮은 테스토스테론에 대해 우려하는 이유를 조언합니다. 테스토스테론 수치는 숫자에 불과하고 "보통 누군가의 발기를 고친다면 그들은 더 이상 숫자에 신경 쓰지 않습니다."
