당신은 아마 이미 사이의 연결에 대해 알고 연습 그리고 심장 건강: 규칙적인 운동은 심장을 건강하게 하고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 하지만 최근 연구미국심장학회에서 발표한 제71회 연례 과학 세션 약간의 뉘앙스를 추가합니다. 불안 및/또는 우울증이 있는 경우 규칙적인 운동을 하면 심혈관 건강이 훨씬 더 건강해질 수 있습니다.
“신체 활동은 심혈관 위험을 줄이는 매우 잘 정립된 수단입니다. 그러나 스트레스를 줄이는 수단으로도 널리 지지되고 있습니다.”라고 말합니다. 하딜 주레이가트, M.D., 수석 연구 저자이자 매사추세츠 종합 병원의 박사후 연구원입니다. “산책이나 달리기가 얼마나 좋은지 우리는 모두 알고 있습니다.”
그래서 그녀와 동료들은 다음과 같이 질문했습니다. 이 효과는 특히 뇌에서 스트레스 관련 활동이 더 높은 사람들, 즉 불안 및/또는 우울증?
Zureigat와 동료들은 Massachusetts General Brigham Biobank 데이터베이스에서 50,000명 이상의 환자의 건강 기록을 분석하는 것으로 시작했습니다. 약 8%(4,000명)는 이미 심장마비 또는 막힌 동맥으로 인한 흉통과 같은 주요 심혈관계 부작용을 겪었습니다.
전반적으로, 연구자들은 주당 권장량의 운동을 규칙적으로 완료했다고 보고한 사람들은 주요 심혈관 사건을 경험할 가능성이 17% 더 낮다는 것을 발견했습니다. 하신 분들 중 ~ 아니다 정신 건강 증상이 있는 경우, 규칙적인 운동은 그러한 사건의 위험을 10% 감소시키는 것과 관련이 있었습니다. 불안 및/또는 우울증, 운동과 관련된 위험 감소는 22%로 훨씬 더 컸습니다.
에 따르면 2019년 지침 American College of Cardiology 및 American Heart Association Task Force에서 성인은 중강도 신체활동 150분 또는 격렬한 신체활동 75분 주. 빠른 걷기 등의 활동, 잔디를 깎고, 또는 집 주변을 대청소 "보통"으로 계산합니다. 하이킹, 조깅 또는 픽업 농구 게임과 같은 운동은 "격렬한" 운동입니다.
이 연구는 또한 운동이 심혈관 건강을 어떻게 촉진하는지에 대한 조사를 제공합니다. Zureigat는 신경과학에 기초하여 부분적으로 우리를 돕는 뇌 영역의 활성화에 관한 것이라고 말합니다. 스트레스에 대처하다. Zureigat와 동료들' 과거 연구 더 많은 운동을 할수록 뇌에서 스트레스와 관련된 신경 활동이 낮아진다는 것을 보여주었습니다. 뇌와 관련된 변화는 운동의 전체 심혈관 혜택의 약 7%를 차지한다고 Zureigat는 말합니다.
"스트레스는 건강, 특히 심혈관 건강에 정말 해롭습니다."라고 그녀는 말합니다. "스트레스 영역의 활동이 높을수록 심혈관 질환이 발병할 가능성이 높아집니다."
심장병은 주요 원인 정신 건강 위기로 미국에서 사망 상승에, 제도적, 문화적, 전신 장벽 정신 건강 관리에 대한 이 연구는 두 가지 주요 건강 문제 사이의 중요한 연관성을 강조합니다. 그러나 또한 다음과 같은 실질적인 솔루션을 강조합니다. 연습. 150/75 권장 사항을 충족하지 못하더라도 일부 신체 활동이 없는 것보다 낫다고 전문가들은 말합니다. 에 따르면 추천 미국 보건복지부(U.S. Department of Health and Human Services)의 "앉지 않고 적당한 강도에서 격렬한 신체 활동을 하는 성인은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다."
하지만 여기에 주의사항이 있습니다. 심장 건강에 이점이 있음에도 불구하고 연습 불안 및/또는 우울증이 있는 사람들의 증가, 바로 이러한 사람들이 정기적으로 운동을 시작하는 데 특히 어려움을 겪을 수 있습니다.
Zureigat는 "운동 습관을 들이는 것은 꽤 힘든 일이며 우울증이나 불안이 있으면 아마도 더 어려워질 것입니다."라고 말합니다. 그러나 이 연구는 운동을 하는 정신 건강에 어려움을 겪는 사람들이 증상을 완화할 뿐만 아니라 "두 배의 이점을 얻을 수 있음"을 시사한다고 그녀는 말합니다.
