원한 술친구 같은 존재. 그것은 당신을 회사로 유지하고 당신이 잘못한 이야기를 할 수 있게 합니다. 처음에는 편안함을 느끼다가 점점 덜 작동하기 시작합니다. 결국 아무도 더 이상 듣고 싶어하지 않습니다.
문제는 당신이 무슨 일이 일어났는지에 대해 신경 쓰지 않는 척하면서, 실제로는 관심이 있는데도 여전히 갇혀 있다는 것입니다. 그것이 바로 원한입니다. "완성되지 않은 것"이라고 말합니다. 실비아 더치비치, 면허가 있는 임상 사회 복지사이자 뉴욕 시 Critical Therapy Center의 회장입니다.
복잡한 부분은 문제가 있는 사람이 신경 쓰지 않고 계속 이동하는 것을 제외하고는 문제를 해결하기를 원한다는 것입니다. 문제를 해결하는 것은 당신에게 달려 있지만 원한은 풀기가 어렵습니다. 그것은 당신이 "옳고" 열광할 수 있게 해주며, 생산적이지는 않지만 정체성을 제공합니다.
심리 치료사이자 공동 책임자인 존 카플란(John Kaplan)은 “분노는 자신에게 더 많은 피해를 주고 있습니다. 결혼 연구소 매사추세츠 주 캔턴에서.
카플란의 아내 게일(심리치료사이자 동료 공동 창립자)은 두 개의 화살에 대한 불교의 믿음과 같다고 말합니다. 첫 번째는 초기 통증을 유발합니다. 두 번째는 분노할 때 고통을 괴로움으로 바꾸는 사람의 반응입니다. "첫 번째 화살과 함께 사는 것입니다. "라고 그녀는 말합니다.
그 일이 쉽지 않고 동네에서나 가족 식탁을 가로질러 상대방을 보는 일이 복잡하다. 하지만 내려놓는 것이 모든 것을 할 필요는 없습니다. 불가능하기 때문에 잊으려고 하지 않습니다. 용서할 필요가 없습니다. 상대방이 한 일을 받아들일 필요조차 없습니다. 이야기를 또 다른 이야기로 바꾸면 됩니다.
원한을 마침내 없애는 데 도움이 될 수 있는 것이 있습니다.
1. 당신이 여전히 귀찮다는 것을 인정하십시오
원한을 버리려면 먼저 자신이 여전히 귀찮다는 사실을 인정해야 합니다. 당신이 영리하고 흔들리지 않는다고 믿는 것이 일반적이기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 그러나 인생의 반박할 수 없는 사실 중 하나는 모든 것을 올바르게 할 수 있고 나쁜 일이 일어난다는 것입니다. Alane K는 "억압하고 없는 척하는 것은 답이 아닙니다."라고 말합니다. Daugherty 공동 설립자
다음 부분은 스스로에게 묻는 것입니다. 정말 나를 화나게하는 것은 무엇입니까? Dutchevici는 "쉬운 대답은 결코 답이 아니다"라는 점을 기억할 것을 촉구합니다. 해고되거나 거짓말을 하는 것처럼 보일 수 있으며, 그것들은 따끔거릴 수 있지만, 약간의 발굴을 통해 가치가 없다고 느끼거나 측정하지 않는 것에 대한 두려움과 같은 더 깊은 아픈 부분을 발견할 수 있습니다. 위로.
그 폭로가 문제를 사라지게 하지는 않지만, 당신의 에너지가 그 사람에게서 더 생산적인 무언가로 흘러가게 함으로써 원한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Dutchevici는 "무슨 일이 있었는지에 관한 것이 아닙니다."라고 말합니다. "나에 관한거야."
2. 가스를 끊으십시오
흥분하면 아무것도 할 수 없습니다. 이름, 장소, 냄새 등 방아쇠를 알아차리는 것이 도움이 됩니다. 그러나 감정에는 신체적 요소가 있으므로 몸을 스캔하십시오. Gail Kaplan은 긴장을 풀기 위해 약간의 심호흡으로 꽉 조이는 부분을 연마한다고 말합니다. 더 시각적인 경우 들쭉날쭉한 바위와 같은 이미지나 밝은 빨간색과 같은 색상을 느낌에 부여하여 부드럽게 하거나 톤을 낮추는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
Daugherty는 또한 눈 주위의 작은 근육을 이완시켜 뇌에 진정하라는 신호를 보낼 것을 권장합니다. 이렇게 하면 3인칭이 되어 본질적으로 자신이 화를 내는 모습을 보게 됩니다. 당신은 강렬함에서 벗어났지만...
3. 선택
환경을 변화시키면서 그 거리를 유지하십시오. 밖으로 나가거나 다른 방으로 갈 수 있습니다. 노래를 듣거나 TikTok 클립을 보는 것일 수 있습니다. Daugherty는 "일상적인 반응에서 벗어날 수 있습니다."라고 말합니다. 그것은 선택에 의해서만 가능합니다. 산책을 하고 싶지 않으면 가장 멋진 풍경도 소용이 없습니다.
그러나 당신은 또한 새로운 감정적 연결을 원합니다. Daugherty는 앞으로 나아가기 위해 작게 시작한다고 말합니다. 성취감이 없다면 자동차 배터리를 점프하거나 멋진 팬케이크를 만드는 것에 대해 생각하십시오. 그것은 무엇이든, 아무것, 기분이 좋아집니다. 점점 더 큰 성과를 거두면서 반복하면 새로운 습관이 됩니다. "신경망을 훈련하면 용량이 확장됩니다."라고 그녀는 말합니다.
4. 영화를 분해
무슨 일이 있었는지 검토하고 "내가 무엇을 다르게 할 수 있었습니까?"라고 질문하십시오. 이것은 자신을 비난하는 것이 아니라 Dutchevici가 말했듯이 "역동적입니다." 너는 ~였다 거기에 배울 것이 있기 때문에 다음에 기회가 있을 때 무엇을 찾고 물어봐야 할지 알고 서면으로 받거나 빌려주지 않을 수도 있습니다. 돈. 당신은 더 현명해졌고, 바꿀 수 없는 이벤트 재생을 중단하고 유용한 것을 찾아 제어했습니다.
5. 당신의 이야기를 공유하세요
대결이 필수는 아니지만 원하는 경우 John Kaplan은 총을 쏘고 의견을 말하라고 말합니다. 옹호에는 힘이 있다고 Dutchevici는 덧붙입니다. 하지만 둘 다 기대 없이 들어가라고 합니다.
사과를 받거나 그 사람의 이야기를 들으면 감정이 누그러질 수 있습니다. 그러나 제대로 진행되지 않더라도 귀중한 정보를 얻을 수 있다고 John Kaplan은 말합니다. 당신은 그 사람이 영원히 끔찍하다는 것을 알게 될 것이고 모든 관계를 끊기로 결정할 것입니다. 예쁜 결말은 아니지만 당신이 선택한 것 중 하나입니다.
일대일로 가지 않더라도 이야기를 전하고 말을 꺼내는 것이 여전히 유익합니다. Dutchevici는 "마음에 갇혀 있으면 다르게 볼 기회가 없습니다."라고 말합니다. 적절한 사람과 공유하세요. 지지하는 사람은 피해자 역할을 허용하지 않고 다른 해석을 찾도록 재촉합니다. 왜냐하면 John Kaplan이 말했듯이 “프리즘과 같기 때문입니다. 당신은 그것의 많은 각도를보고 있습니다.”
불화살로 돌아온다. 당신은 첫 번째 화살을 지울 수 없다는 것과 두 번째 화살을 자신에게 발사하는 것을 멈춰야 한다는 두 가지를 안고 살려고 노력하고 있습니다. Gail Kaplan이 말했듯이 “해결에 관한 것이 아닙니다. 받아들이는 것입니다.”
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