여러 면에서 부모가 되는 것은 오랜 인내의 훈련입니다. 임신 사실을 알게 된 순간부터 참을성 있게 기다려야 하는 임무를 부여받게 됩니다. 아기가 아이로 성장함에 따라 그 임무가 더 힘들게 느껴지기 시작할 수 있습니다. 수면 훈련, 배변 훈련, 심지어 아이를 준비시키고 유치원에 데려가기까지 모두 다음과 같은 능력이 필요합니다. 침착하고 수집 답답한 순간에. 분명히 쉽지 않습니다.
"많은 사람들이 '나는 참을성이 없어서 그런 거야'라고 생각합니다."라고 말합니다. 사라 A. 슈니커, Ph.D, 인내를 연구하는 Baylor University의 심리학 교수. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 인내는 습득할 수 있는 기술이며 부모와 모든 사람에게 매우 유용한 기술입니다. Schnitker는 "규제 상태를 유지하여 더 많은 노력을 기울일 수 있기 때문에 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다."라고 말합니다. “배변 훈련을 하는 동안 인내심을 가지고 있으면 아이가 또 다른 사고를 당했을 때 침착함을 유지하고 포기하지 않을 수 있습니다.”
전문가들에 따르면 현재 그리고 시간이 지남에 따라 인내심을 향상시킬 수 있는 간단하지만 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 인지적 재평가 연습하기
조바심은 종종 부정적이거나 파국적인 생각에 의해 유발됩니다. 당신은 당신의 유아처럼 느낄 수 있습니다 견딜 수 없는 당신의 아침을 엉망으로 만들거나, 늦게 달리거나 누군가 교통 체증으로 당신을 차단할 때 그것은 세상의 종말입니다. Schnitker는 당신의 생각을 현실과 재정렬하는 연습인 인지적 재평가가 당신이 참을성이 없을 때 우위를 점하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
한 가지 방법: 뜨거운 감정을 느낄 때 자신과 다른 관점을 취하도록 노력하십시오. 예를 들어, 유아의 끊임없는 징징거림에 참을성이 없다면 원하는 것을 가질 수 없을 때(그리고 논리적 사고의 사치 없이) 어떻게 느낄지 생각해 보십시오. 답답했던 순간에 비해 거창한 계획도 생각해 볼 수 있다. 지금 당장 5분의 시간을 잃는 것은 스트레스를 주고 짜증이 날 수 있지만 큰 그림으로 보면 그리 큰 문제는 아닐 것입니다.
2. 어려운 순간을 정기적으로 반영
어려운 순간에 인내심을 회복하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며, 모든 부모는 때때로 냉정함을 잃습니다. Schnitker는 이러한 실수로부터 스스로 배울 수 있도록 시간을내어 반성하는 것이 중요하다고 말합니다. 자녀가 잠자리에 든 후 하루가 어땠는지 스스로에게 물어보십시오. 하루 중 가장 힘들었던 부분은 무엇이었고, 그 순간에 어떤 느낌이 들었으며, 어떻게 다르게 처리했으면 좋겠나요? "그렇게 하면 다른 사고 방식을 연습하고 미래에 다르게 처리하는 방법을 결정할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
3. 구현 의도 사용
상황이 인내심을 시험할 때 어떻게 대응하고 싶은지 생각할 시간을 가지면 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. Schnitker는 "if/when" 문을 사용할 것을 권장합니다. 예를 들어 "내 아이가 잠자리에 들 시간에 울화통을 터뜨리면 진정할 시간을 이만큼 주겠습니다."라고 결정할 수 있습니다.
"가장 좌절스러운 상황에서 무엇을 할 것인지 미리 계획하면 도움이 될 수 있습니다. 이미 좌절했을 때 알아낼 필요가 없기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다.
4. 트리거 식별
통제할 수 없는 외부 시나리오는 인내심을 잃는 데 역할을 할 수 있지만 냉정함을 잃는 것은 내부 트리거와 관련이 있습니다. 폴린 예그나자르 펙, 캘리포니아에 기반을 둔 심리치료사인 PhD는 대처 계획을 세울 수 있도록 당신을 더 짜증나게 만드는 일반적인 시나리오 목록을 만들 것을 제안합니다. ~ 전에 보통 인내심을 잃는 순간.
예를 들어 배가 고플 때 더 짜증이 나고 참을성이 없어지는 경향이 있습니다. 아이들을 어린이집에 데려가야 하는 날에는 차 안에서 아침을 먹거나 간식을 챙겨오세요. 또는 잠이 부족할 때 인내심을 가지고 더 많은 어려움을 겪고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 낮잠을 잘 수 없다면 파트너에게 아침 시간을 대신해 달라고 부탁하여 가족에게 소리를 지르지 않도록 하십시오.
Peck은 "무언가가 당신을 촉발시키는 상황이라는 것을 식별하는 것만으로도 좀 더 쉽고 우아하게 그것을 탐색하는 데 필요한 대처 기술을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 말합니다.
5. 목적에 따라 생각하십시오
큰 그림을 놓치면 좌절하기 쉽습니다. 특히 자녀에게 인내심을 갖기 위해 고군분투하고 있을 때 Schnitker는 축소하고 자신에게 몇 가지 중요한 질문을 할 것을 제안합니다. 예: 자녀가 어떤 사람이 되기를 바라십니까? 그들에게 어떤 가치를 심어주고 싶나요? 나중에 인생에서 어떤 종류의 기억을 갖고 싶습니까? “육아라는 더 큰 목적과 연결하는 것, 아이들이 밤에 이를 닦고 잠옷을 입으면 매일의 좌절감에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 말한다.
파트너와 함께 처리하거나 저널링을 통해 부모로서의 목적을 순간적으로 또는 사실 이후에 반영할 수 있습니다. 중요한 것은 부모로서 목표를 기억할 기회를 주는 것입니다. 그리고 인내심이 자녀에게 원칙을 심어주는 더 큰 목적에 어떻게 기여할 수 있는지를 기억하는 것입니다.
6. 마음챙김을 일상에 통합하기
본질적으로 조급함은 힘든 상황을 견디는 데 어려움을 겪는다는 것을 의미합니다. 판단이나 평가 없이 현재 순간에 존재하는 방법을 가르치는 마음챙김 명상은 시간이 지남에 따라 인내심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Peck은 "많은 사람들이 마음챙김이 이완에 관한 것이라고 생각합니다. 그것이 부산물일 수 있지만, 그것은 무슨 일이 일어나고 있는지 보고 즉시 행동으로 옮기지 않는 것에 관한 것입니다."라고 말합니다. "활성화 이벤트와 응답 사이의 시간과 공간을 늘리는 데 도움이 됩니다."
Headspace 또는 Insight Timer와 같은 명상 앱을 다운로드하고 매일 몇 분씩 시간을 내어 명상해 보세요. 명상을 하는 동안 명상을 하려고 할 때 어떤 느낌이 드는지 알아차리세요. 아마도 명상이 끝났으면 하고 바랄 수도 있고 다음 일에 대해 스트레스를 받을 수도 있습니다. 그런 다음 다시 그 순간으로 돌아가세요. 시간이 지남에 따라 인내가 필요한 상황에서 인내하는 능력이 커질 것입니다. Peck은 "상황을 보고 어떤 일이 벌어질지 궁금해하고 대응 방법을 선택할 수 있습니다."라고 말합니다.
7. 당신의 짜증을 조기에 인식하십시오
답답한 순간에 짜증을 내기 쉽습니다. 당신이 아끼는 사람에게 찰싹 달라붙는 것을 막는 한 가지 방법은? 자극의 징후를 조기에 인식하십시오. 아들이 옷을 입지 않을 때 심장 박동이 빨라지거나 부정적인 생각이 들끓는 것을 느끼자마자 부츠나 아내가 식료품점에서 물건 사는 것을 잊어버렸습니다. 상황에서 물러나 수집하십시오. 당신 자신. "짜증은 종종 시스템이 과부하 상태라는 신호입니다."라고 Peck은 말합니다. 심호흡을 하기 위해 방 밖으로 나가거나 아들이 당신의 하루를 망치려고 하는 것이 아니라 당신이 원하는 결과를 지연시킬 수 있다는 것을 상기시키십시오. 하지만 자신을 위해서도 할 때 힘든 순간에 다른 사람에게 친절하게 대하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
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