팬데믹 이전에도 Ian Sells는 그와 그의 아내가 아주 작은 일로 서로에게 화를 냈다고 말합니다. 그들은 보통 나중에 사과하고 문제에 대해 이야기하지만 부부는 여전히 서로의 주위를 달걀 껍질 위를 걷는 것처럼 느꼈습니다. 놀랍지 않았다 스트레스 그리고 소진은 그들의 관계에 영향을 미쳤습니다. Ian은 정규직으로 일하고 그의 아내는 3세와 5세 자녀를 돌보는 것 외에 부업을 운영합니다.
샌디에이고에 있는 전자상거래 회사의 CEO인 39세의 Sells는 "우리는 과도하게 운영하고 있었습니다."라고 말합니다. "가장 나쁜 점은 우리가 서로에 대해 말하지 않고 충족되지 않은 기대를 가지고 있었기 때문에 우리를 더 좌절하게 만들었다는 것입니다."
운 좋게도 Sells는 그와 그의 아내가 너무 늦기 전에 지쳐서 도움을 받았다는 것을 깨달았습니다. 그러나 그들의 압력솥 라이프스타일은 특이한 것이 아니며, 탈진 관계에 영향을 미치다: Deloitte 업무 스트레스 조사, 1,000명의 응답자 중 83%가 업무 번아웃이 대인 관계에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다. 부모, 어머니 중에서 번아웃을 겪는 경향이 있다 아버지보다 더 자주.
부모는 파트너가 탈진의 징후를 보일 때 무력감을 느낄 수 있지만 실제로는 도움을 줄 수 있는 좋은 위치에 있습니다. 그리고 번아웃은 악화되어 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.
번아웃은 일반적이며 일과만 관련이 있는 것은 아닙니다. 그것은 우울증과 동일한 증상을 많이 공유하므로 식별하기 어려울 수 있습니다.
"소진과 우울증은 기분 저하, 피로, 의욕 부족으로 특징지어집니다." 캐서린 홀. “이 둘 사이의 유일한 식별 가능한 차이점은 원인과 해결책입니다. 소진은 과로와 피로로 인해 발생하는 반면 우울증은 광범위한 트리거가 있습니다.”
파트너가 번아웃을 겪고 있는지 또는 우울증을 겪고 있는지 정확하게 식별하는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 정신 건강으로 어려움을 겪고 있는 사람이 있다는 것입니다. 필요한 도움을 받는다.
“장기간 스트레스를 받는 동안 우리 몸은 대처 방법이 다릅니다. 우리의 스트레스 반응은 실제로 연속체에 있습니다.”라고 심리학자는 말합니다. 도린 마샬 박사, American Foundation for Suicide Prevention의 미션 참여 부회장. “번아웃 증상은 우울증에서 보이는 증상과도 겹칩니다. 사람들은 번아웃을 우울증과 별개라고 이야기하지만, 번아웃의 징후를 보이는 사람이 실제로 우울할 수도 있습니다.”
소진은 일반적으로 이탈에 관한 스트레스에 대한 반응으로 특징지어집니다. 그들이 하고 있는 일에 연결되어 있다고 느끼지 않고, 그것에서 어떤 기쁨도 보지 않으며, 그것에 대해 부정적으로 느낍니다, Marshall 말한다. 파트너가 번아웃으로 어려움을 겪고 있다고 의심되는 경우 알아야 할 사항과 가능한 한 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
1. 번아웃이 어떻게 생겼는지 이해하기
삶의 모든 영역, 특히 일에서 경계가 줄어들면 사기 저하, 소진 및 무관심으로 이어질 수 있다고 말합니다. 릴라 R. 마가비, MD., 정신과 의사이자 Community Psychiatry의 지역 의료 책임자입니다. Magavi는 특히 팬데믹 상황에서 증가한 근무 시간과 기대치로 인해 정서적, 육체적 피로를 느꼈다고 말하는 어머니들과 함께 일했습니다.
"그들은 자신의 노력과 노력이 사랑하는 사람들에게 인정받지 못한다고 느낄 때 가장 상처받는다고 말합니다."라고 Magavi는 말합니다. "이것은 외로움과 무력감을 만듭니다."
소진은 사람에 따라 다르게 나타나지만, 소진이 있는 사람들은 Sells와 그의 아내가 발견한 것처럼 짜증이 나고 쉽게 화를 낼 수 있습니다. 정신과 의사인 Nereida Gonzalez-Berrios 박사는 일에 대한 헌신과 관심 부족을 느끼거나 빠르게 좌절하거나 감정적으로 마비될 수 있다고 말합니다. 지친 사람은 두통, 복통 또는 근육통, 고혈압과 같은 신체적 증상을 보일 수 있으며 약해진 면역 체계로 인해 감염을 예방할 능력이 떨어질 수 있습니다. 다른 징후로는 슬픔, 절망, 냉소가 있습니다.
자격증을 소지한 정신 건강 카운셀러는 “주변 사람들에게 더 이상 줄 것이 없는 것 같은 느낌”이라고 말합니다. 메리 조이. "탈진 상태에 있는 사람은 '더 이상 참을 수 없다'고 말할 수 있는데 실제로는 '더 이상 줄 수 없다'는 뜻입니다. .”
소진의 순간 뒤에는 회복력의 순간이 올 수 있다고 Diana M. Alliant University의 Concannon, PsyD. "소진은 사건이 아니라 과정입니다."라고 그녀는 말합니다.
파트너의 변화를 주시하십시오. Marshall은 말합니다. 사람들은 더 쉽기 때문에 설명하지 않는 경향이 있지만 파트너의 행동 변화가 지속되었는지 여부를 고려하는 것이 도움이 됩니다. 그렇다면 "당신이 주목하고 있는 것에 대해 대화할 수 있는 기회로 사용하십시오"라고 Marshall은 말합니다. "정말로 알 수 있는 유일한 방법은 그 사람을 대화에 참여시키는 것입니다."
2. 적극적으로 들어라
어려움을 겪고 있는 것 같은 파트너에게 다음과 같이 말하면서 대화를 시작하세요. “당신은 지금 괴로운 것 같아요. 정말 힘들겠어요.” 또는 “잠시만 앉아있자. 기분이 어떤지 말해줘"라고 말했다. Rashmi Parmar, M.D., Community Psychiatry의 정신과 의사. “어떻게 하면 일을 더 쉽게 할 수 있을까요? 내가 할 수 있는 모든 방법으로 당신을 지원하고 싶습니다.”
시선을 유지하고 고개를 끄덕여 듣고 있다는 것을 보여주고 후속 질문과 의견에 참여하십시오. 당신의 파트너의 감정에 대해, 임상 심리학자 Erin O'Callaghan 박사 치료 책임자에게 조언합니다. ~을 위한 밝은면. 번아웃을 겪고 있는 파트너에게 할 수 있는 가장 유용한 일 중 하나는 검증과 이해를 제공하는 것입니다.
Parmar는 사람들에게 검증이 덜 된 것은 그들이 소진되었다고 의심한다고 말하는 것이라고 말합니다.
"아마도 사실이라는 것을 알더라도 레이블을 지정하지 마십시오. "라고 그녀는 말합니다. "부정적인 감정에 집중하거나 영향을 주지 않도록 하십시오. 그러면 상황이 진정되기는커녕 상황이 악화될 수 있습니다."
때로는 선의의 댓글이 무시하거나 최소화하는 것으로 해석될 수 있습니다. 예를 들어 Parmar는 파트너에게 휴식을 취하거나 너무 걱정하지 말라고 말하지 마십시오.
"대신 그들이 어떤 종류의 도움이나 지원을 선호하는지 물어보십시오."라고 그녀는 말합니다. 또 다른 예로 모든 것이 잘 될 것이라고 말하는 것은 건설적인 솔루션을 얻기 위해 일부 작업이 필요할 수 있음을 인정하지 않는 잘못된 안심일 수 있습니다.
또한 "나는 당신의 기분을 정확히 알고 있습니다"라고 말하지 마십시오. Parmar는 말합니다. "사실일지라도 대화 중에 초점을 자신에게 돌리지 마십시오."
3. 짐을 덜 수 있는 방법 찾기
파트너가 소진된 느낌을 극복하도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 부부 사이의 감정적, 육체적 친밀감은 스트레스의 영향을 완화시키는 것으로 보입니다. 연구 2019년에 출판되었습니다. 또 다른 연구 1989년에 발표된 논문에서는 "혼자 있는 시간" 또는 "사회적 철수"가 스트레스 수준이 높은 항공 교통 관제사가 정상으로 돌아가는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
그러나 부모 중 한 사람이 더 많은 책임을 지는 것은 어려울 수 있으며, 파트너를 지원하기 위해 더 많은 책임을 지는 파트너는 시간이 지남에 따라 소진될 위험을 감수할 수 있습니다. 더 어렵게 만드는 것은 소진의 많은 증상인 금단, 과민성, 관계 또는 부모 역할에 대한 기쁨 없음 — 파트너가 간절할 때에도 밀어내는 경향이 있습니다. 돕기 위해.
"냉소주의는 소진의 결과일 수 있으므로 소진된 사람들은 감정에 그다지 민감하지 않을 수 있습니다."라고 사회 심리학자는 말합니다. Kinga Mnich 박사 "개인적으로 받아들이지 않고 이해하는 것이 중요합니다."
파트너의 말을 듣고 어떻게 도와야 할지 더 잘 알게 되면 그렇게 하십시오. 우울증은 더 복잡하지만 파트너의 부담을 덜어주는 구체적이고 쉬운 조치를 통해 소진을 완화할 수 있습니다. 여유가 있다면 파트너를 스파 데이, 야간 미니 휴가 또는 집에서 멀리 떨어진 곳에서 피트니스 수업에 보내십시오. 마이클 레빗, The Breakfast Leadership Network의 창립자이자 최고 소진 책임자이자 소진 방지. 그녀가 돌아왔을 때 집이 정돈되도록 청소 서비스를 고용하십시오.
애지중지하고 휴식을 취하면 소진 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 구제책이 반드시 비쌀 필요는 없습니다.
"다른 부모는 가능한 한 자주 요리를 하거나 저녁을 주문하는 것과 같은 간단한 일을 함으로써 도울 수 있습니다."라고 Levitt는 말합니다.
또한 무료는 지친 파트너를 잠들게 하는 것입니다. 적절한 수면은 소진 상태를 회복하고 예방하는 데 매우 중요하다고 Mnich는 말합니다. 뇌는 학습하고, 중요한 정보와 중요하지 않은 정보를 분리하고, 가장 중요한 것은 쓰레기. 뇌는 하루 종일 파편, 즉 뇌 폐기물을 생성합니다.”
육아와 집안일을 더 많이 맡는 것은 번아웃을 경험하는 파트너에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 육아에서 벗어난 밤이 모든 것을 고칠 반창고라고 가정하지 마십시오. O'Callaghan은 말합니다.
"아이들과 며칠 떨어져 있으면 부모가 휴식을 취하고 서로 다시 연결하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다."라고 O'Callaghan은 말합니다. “그러나 가족 기능 및 기타 외부 스트레스 요인과 관련된 장기적인 스트레스는 육아 소진으로 이어집니다. 시간을 빼앗는 것 외에도 번아웃을 지속시키는 가정의 모든 문제를 해결하는 것이 매우 중요합니다.”
4. 정신 건강 자원과 연결
어떤 사람들에게는 소진이 우울증보다 덜 무섭거나 사회적으로 더 용인되는 것처럼 보일 수 있다고 Marshall은 말합니다. 따라서 번아웃을 심각하게 받아들이는 것뿐만 아니라 지쳤다고 말하는 사람이 실제로는 우울증을 앓고 있을 수도 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.
마샬은 “때때로 사람들은 우울증에 대해 이야기하는 안전한 방법으로 번아웃에 대해 이야기합니다. "그것은 그것을 키우는 더 안전한 방법일 수도 있고, 전에 그것을 경험하지 않았을 수도 있고 그래서 그들이 우울하다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다."
다시 말하지만 안락 의자 진단이 파트너의 감정을 듣는 것만큼 중요하지 않은 이유입니다.
"당신이 연락해서 '이봐, 당신이 약혼한 것 같지 않거나 정말 불행해 보여요'라고 말할 때, 그것을 정신 건강에 대해 이야기할 기회로 사용하세요."라고 Marshall은 말합니다. “번아웃이든 우울증이든 스트레스 과부하든 그에 대한 도움과 지원이 있지만 그 안에 있는 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못합니다.”
Sells와 그의 아내는 치료사의 도움을 받아 서로에 대한 기대와 필요를 명확히 하고 말로 표현했는데, 이는 엄청난 도움이 되었다고 그는 말합니다.
"원인에서 벗어나 더 가치 있는 일에 집중하고 합당한 휴식을 취하면 상황이 좋아집니다."라고 그는 말합니다.
번아웃을 경험한 사람을 지원하는 열쇠는 인내심이라고 Concannon은 말합니다. “번아웃은 시간이 지남에 따라 발전합니다. 그것을 극복하는 데도 시간이 필요합니다.”
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