측정합니까? 모두가 스스로에게 묻는 질문입니다. 하지만 어려움을 겪는 분들을 위해 낮은 자존감, "아니오"라는 대답과 함께 반복해서 재생됩니다. 자신의 재능이나 기술이 가치가 없다고 믿는 사람은 삶의 모든 영역에 스며듭니다. 로서 파트너 또는 어려움을 겪고 있는 사람의 친구는 그들이 자신을 어떻게 보는지 알기 어렵고 종종 관계와 일상 생활을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당신은 그들을 돕고 싶습니다. 하지만 어떻게 할 수 있습니까?
자존감이 낮은 사례가 가끔 나타나는 것은 완전히 정상적인 일이지만(특히 책임감과 기대가 부족한 부모), 낮은 자존감은 만성 질환이 될 수 있습니다. 문제. 이것은 고군분투하는 사람과 시간이 지남에 따라 주변의 모든 사람에게 고갈되고 유독할 수 있습니다.
자존감이 낮은 사람과 관계를 맺는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 특히 가족에 기여하기 위해 그들에게 의존하는 경우 더욱 그렇습니다. 파트너의 문제를 해결하기 전에 낮은 자존감과 낮은 자존감을 구분하는 것이 중요합니다. 치료사와 코치에 따르면 로라 스티븐턴, 자존감이 낮은 사람들은 자신이 근본적으로 무가치하고 쓸모없다고 믿는 반면, 자존감이 있는 사람들은 자신이 성공을 달성할 재능이나 기술이 없다고 믿습니다. "둘 다 사람과 관계에 똑같이 고갈되고 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
낮은 자존감은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 그것으로 고군분투하는 사람들은 일반적으로 매우 시끄러운 내부 비판을 가지고 있습니다. 그들은 일 중독자, 사람을 기쁘게 하는 사람 또는 완벽주의자일 수 있으며, 내부에서 느끼는 압력을 완화하기 위해 논쟁을 선택할 수 있습니다.
"그것은 고통받는 사람을 스스로 밀고 당기는 주기로 만들어 내부 긴장과 스트레스를 만듭니다."라고 그녀는 말합니다.
때때로 자존감이 낮은 사람과 관계를 맺고 있는 경우에도 마찬가지로 스트레스를 받을 수 있습니다. 당신의 파트너의 자기 비하 경향은 그들이 통제하거나, 질투하거나, 불안하거나, 비판적이 되도록 만들 수 있습니다. 반대로 Steventon은 그들이 너무 수동적이어서 어떤 결정도 내리지 않거나 계획하고 모든 것을 정리하도록 내버려 두어 모든 일의 무게를 짊어진 것처럼 느끼게 합니다 책임.
어려움은 제쳐두고, 당신이 사랑하는 사람이 자신에게 너무 가혹한 것을 보는 것은 단순히 어렵습니다. 그렇다면 자존감이 낮은 사람을 어떻게 도울 수 있을까요?
불행하게도 빌리 로버츠콜럼버스의 치료사인 당신은 파트너의 자존감을 고칠 수 없으며, 당신 자신의 자기 관리는 당신이 이 사실을 인정하는 데 달려 있을 수 있습니다. 그러나 파트너의 자존감이 성장할 수 있는 조건을 제공할 수 있습니다. 지원 — 동시에 귀하가 보다 이해력 있는 파트너가 되는 데 도움이 되는 기술을 개발합니다. 프로세스.
치료사에 따르면 이를 수행하는 6가지 방법이 있습니다.
자존감을 키우는 방법
1. 감정 확인
불안정하거나 의욕이 없는 파트너를 대하는 것은 실망스러울 수 있습니다. 특히 파트너가 자신에게 왜 그렇게 가혹한지 이해할 수 없다면 더욱 그렇습니다. 그러나 Roberts는 가장 좋은 방법은 파트너에게 자신의 감정에 대해 물어보고 현실로 받아들이는 것이라고 말합니다. "너무 자주, 파트너는 파트너의 감정과 논쟁하거나 그들과 대화를 시도할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 감정은 날씨와 같아서 결국 시키는 대로 하고, 검증 그들은 당신이 더 참을성을 나타내고 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
2. 문제 해결
자존감 문제에 대해 이야기할 준비가 되었으면 파트너의 정체성 대신 행동에 초점을 맞추세요. 당신이 가혹하게 굴면 파트너가 문을 닫고 더욱 불안해질 수 있습니다. 당신의 파트너의 행동이 당신의 관계에 부정적인 영향을 미치는 방식을 비판단적인 방식으로 지적하고 당신이 그들을 한 인간으로서 소중하게 여기기 때문에 친밀감을 키우고 싶다는 것을 그들에게 알려주십시오. 예를 들어 메릴랜드에 기반을 둔 임상 사회 복지사는 "당신이 나를 해고할 때 당신이 얼마나 매력적인지 말하는 것이 낙담됩니다"라고 말할 수 있습니다. 킴벌리 펄린.
3. 거짓 칭찬을 하지 마세요
불안정한 배우자의 경우 미취학 아동을 위해 무상으로 제공되는 금별을 저장하는 것이 가장 좋습니다. 치료사 젠 켈만, 거짓 칭찬이나 "지지"를 피하라고 제안합니다. 이는 솔직하지 못하고 파트너의 자존감을 더 떨어뜨릴 수 있습니다. "잘못된 칭찬이나 과잉 보상은 일반적으로 매우 명백합니다."라고 그녀는 말합니다. “이렇게 하면 배우자가 무가치하다는 느낌이 들 수 있고 배우자를 진정으로 믿어서는 안 된다는 느낌이 들 수 있습니다.” 파트너를 아끼는 대신 정직하지만 애정 어린 피드백을 제공하는 데 집중하세요. 예를 들어 파트너가 설겆이를 하지 않아서 속상하다면 “넌 내가 시키는 대로 절대 안 해. 하다." 대신 깔끔한 주방이 중요하다고 침착하게 말하세요. 우선 사항.
4. 그들을 위해 일하지 마십시오
자신감에 어려움을 겪는 사람은 신뢰할 수 있는 친구나 치료사 등 외부 지원을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 불안정한 파트너를 위한 지원 시스템을 찾는 "일을 하고" 싶을 수도 있지만 Perlin은 이에 대해 경고합니다. 대신 파트너가 자신의 선택 의지를 가질 수 있는 방법을 찾으십시오. 성공은 시간이 지남에 따라 자존감이 성장하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그리고 그들이 자신의 행동을 문제로 보지 않는다면? Perlin은 "외부 지원이 필요하다고 느낄 때 그들과 함께 탐색하여 문제에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다"라고 제안합니다.
5. 경계 설정
끊임없이 당신의 도움이 필요한 파트너를 대할 때 쉽게 지치고 분개하게 되지만, 당신은 무기한으로 분개할 필요가 없습니다. 결혼과 가족 치료사 제니 월터스 파트너가 다음을 수행하도록 격려하는 연민적이지만 확고한 입장을 유지할 것을 제안합니다. 자신의 행동에 대한 책임 — 다음과 같은 경우 관계에서 일어날 수 있는 일에 대해 그렇지 않습니다. "가있는 경계 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것이 그들이 해야 할 일이며 내부 성장 작업을 하지 않으면 결과가 있다는 것을 그들에게 알려주십시오."
6. 자신의 웰빙을 우선시
궁극적으로 귀하의 관계는 양방향 거리입니다. 파트너에게 지지적인 분위기를 제공하는 것이 중요하지만, 그렇게 하는 데 자신을 태우고 있다면 멀리 가지 못할 것입니다. 파트너의 어려움을 해결하기 위해 삶을 중단하거나 관심사를 포기하지 마십시오. 불필요한 분노만 불러일으킬 뿐이며 둘 다 도움이 되지 않습니다. 추가 지원이 필요한 경우 주저하지 말고 자신의 치료사를 찾으십시오. Perlin은 “관계와 자아를 계속 성장시키려면 기쁨과 힘이 필요합니다.
낮은 자존감은 수년간의 부정적인 생각에서 비롯된 것 같습니다. 수정하기 어려운 패턴입니다. 당신의 파트너가 진정으로 어려움을 겪고 있다면, (물론 부드럽게) 그들이 치료를 받도록 제안하십시오. 상담이 필요하거나 받을 자격이 없다고 생각할 수도 있지만 도움이 있습니다. 그리고 그것은 당신의 관계를 더 나은 곳으로 가져올 수 있습니다.
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