우리의 관심 범위는 우리를 실패하고 있습니다. 우리는 소셜 미디어를 스크롤하면서 간신히 하나의 게시물을 등록한 후 다음 게시물을 올리고 실제 작업에서 이메일 확인으로 끊임없이 전환합니다. “이것은 문제입니다. 우리는 주의 전환과 스트레스 사이에 상관관계가 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 말합니다. 글로리아 마크 박사, 거의 20년 동안 주의 지속 시간을 연구해 온 University of California, Irvine의 정보학 교수. 끊임없이 변화하는 관심은 또한 사람들의 생산성을 떨어뜨리고 더 많은 실수를 하게 만듭니다.
주의 지속 시간이 감소하고 있다는 것은 우리의 인식만이 아닙니다. 연구에 따르면 실제로 급락하고 있습니다. 2004년에 Mark는 사람들이 시선을 돌리기 전에 평균 2.5분 동안 화면에 집중한다는 것을 보여주었습니다. 2012년에 그녀는 평균 집중 시간을 75초로 기록했습니다. 이제 그 시간이 47초로 단축되었습니다.
여기에서 Mark는 우리의 주의 집중 시간이 죽어가는 이유, 어떻게 다시 통제할 수 있는지, 그리고 그렇게 하는 것이 정신 건강과 웰빙에 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.
주의 집중 시간이 감소한 이유는 무엇입니까?
많은 이유가 있습니다. 물론 알림도 중요한 역할을 하고 타겟 광고는 우리의 관심을 끄는 역할을 합니다. 우리는 그것을 부정할 수 없습니다. 그러나 사람들은 어떤 종류의 외부 산만함에 의해 방해를 받는 것과 마찬가지로 스스로 방해할 가능성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 시간의 49%는 사람들이 스스로 방해합니다.
우리는 사회적 보상을 추구하도록 사회적 본성에 고정되어 있습니다. 우리는 소위 사회적 자본을 추구합니다. 우리는 우리의 정체성에 대해 걱정합니다. 이러한 모든 사회적 역학은 우리를 소셜 미디어, 이메일, Slack으로 유인하는 역할을 합니다.
성격이 역할을 합니다. 개인차가 있습니다. 신경증이라는 성격 특성에서 높은 점수를 받은 사람들은 다른 사람들보다 집중 시간이 짧습니다.
평행 추세도 있습니다. 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐의 문제입니다. TV와 영화는 길이가 짧아졌습니다. 광고가 짧아졌습니다. 그것이 컴퓨터에 대한 주의 집중 시간을 단축시키는 원인인지는 알 수 없습니다. 영화 감독과 편집자가 이것이 사람들이 보고 싶어하는 것이라고 믿고 따라서 짧게 유지하는지 여부는 알 수 없습니다. 우리는 어떤 종류의 인과 관계도 만들 수 없습니다.
그렇다면 주의 집중 시간을 다시 제어하려면 어떻게 해야 할까요?
산만함을 방지하는 가장 좋은 방법은 목표를 염두에 두는 것입니다. 인터넷에 접속할 때 주요 목표는 무엇입니까? 관심은 목표 지향적이기 때문입니다. 당신의 목표가 무엇인지에 따라, 그것이 당신의 관심을 따를 것입니다. 저는 동료들과 함께 몇 가지 조사를 했고, 사람들이 하루를 시작할 때 목표를 상기한다면 이는 사람들에게 목표에 대해 질문하는 대화형 봇 소프트웨어를 사용합니다. 사람들은 목표를 고수했지만 단기간 동안만 그랬습니다. 이것은 사람들이 자신의 목표가 무엇인지를 지속적으로 상기시킬 필요가 있음을 시사합니다. 목표가 우리 마음에서 빠져나가는 것은 너무나 쉽습니다.
사람들이 할 수 있는 또 다른 매우 중요한 일은 우리의 제한된 주의 자원이 유지되도록 하는 것입니다. 어떻게 해야 할까요? 음, 지속적으로 좋은 수면을 취하는 것은 매우 가치가 있습니다. 내 연구에서 나는 또한 수면 부채가 누적되면 수면 부채가 높을수록 집중 시간이 짧아진다는 것을 보여줍니다. 그리고 사람들은 집중할 능력이 없기 때문에 소셜 미디어와 같은 가벼운 활동을 하는 경향이 있습니다.
하루에 충분한 휴식 시간을 설계하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 연속적으로 작업을 예약하는 경향이 있습니다. Zoom 회의가 연달아 있을 수 있으며 이는 다음 회의로의 전환을 제공하지 않습니다. 따라서 능동적으로 휴식을 계획하는 것이 정말 중요합니다. 그 시간은 다른 일에 몰두할 시간이 아니라 일에서 멀어지는 시간입니다.
당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 자연으로 밖에 나가는 것이지만 아무나 그렇게 할 수 있는 것은 아닙니다. 날씨가 허락하지 않을 수 있습니다. 또는 출구까지 10분이 걸리는 사무실 건물에 있을 수도 있습니다. 그러니 그렇게 할 수 없다면 돌아 다니십시오. 운동은 정말 좋습니다.
그렇게 할 수 없다면 어떤 사람들은 긴장을 풀고 진정시키는 간단한 기계적인 활동을 합니다. 어떤 사람들은 사무실에 골프 클럽이 있고 퍼팅을 할 것입니다. 어떤 사람들은 간단한 크로스워드 퍼즐을 합니다. 당신에게 효과가 있는 것은 무엇이든 당신의 마음을 편안하게 해줍니다. 그리고 우리는 사람들이 이런 종류의 기계적인 활동을 할 때 더 긍정적으로 느낀다는 것을 압니다. 마음을 진정시키는 데 도움이 되고 마음 한구석에서 아이디어가 떠오르도록 도와줄 수 있기 때문입니다.
그래서 나는 당신에게 효과가 있는 것이 무엇이든 말하고 싶지만, 다시 일할 수 있으려면 전략적으로 해야 합니다. 하루 종일 기계적인 활동을 할 수는 없습니다. 당신은 타이머를 설정하거나 제가 훅이라고 부르는 것을 해야 합니다. 회의를 하거나 전화를 걸고, 그 전화는 이 기계적인 일에서 벗어나게 해주는 고리입니다. 활동.
그러나 우리는 우리의 행동을 인식하는 법을 배움으로써 선택의지를 얻을 수도 있습니다. 당신은 자신을 조사하고 계속해서 스스로에게 질문함으로써 이것을 할 수 있습니다. 나는 여전히 이 휴식에서 가치를 얻고 있습니까? 마음이 편안해졌나요? 충전된 느낌이 드나요? 그렇다면 주의가 산만해지기 전에 다시 일을 시작해야 할 때입니다. 그리고 뉴스를 확인하거나 소셜 미디어를 확인하고 싶은 충동을 느끼기 전에 스스로에게 물어보십시오. 내가 지금 이 일을 하고 있는 이유는 무엇입니까? 내 일이 지루해서 그런가? 일을 피하고 싶어서일까요? 이러한 종류의 자동 행동을 더 의식적으로 만들 수 있으며 의식이 있을 때 이러한 종류의 산만함에 반응하는 이유를 조사할 수 있습니다.
물론 외부 방해 요소에 노출되는 경향이 있다면 알림을 끄세요. 그게 가장 쉬운 일입니다. 찾는 데 시간이 걸리는 폴더에 앱을 묻어두십시오. 그렇게 하면 쉽게 접근할 때 약간의 마찰이 생길 수 있습니다. 그러면 실제로 사용해야 하는지 여부를 재평가할 시간이 생깁니다.
선택 의지를 실천하는 또 다른 측면은 미리 생각하는 것입니다. 이는 현재 행동이 나중에 삶에 어떤 영향을 미칠지 상상하는 것을 의미합니다. 내 말은, 미래의 어느 때라도 될 수 있지만 가장 유용한 것은 하루가 끝날 때라고 생각합니다. 그래서 만약 여러분이 뉴스를 읽거나 소셜 미디어에 접속하는 데 한 시간을 보낼 것 같다고 느끼신다면 여러분이 밤 10시에 무엇을 할지 상상해 보세요. 일을 끝내고 휴식을 취하고 좋아하는 쇼를 볼 수 있습니까? 아니면 이전에 집중하지 않았기 때문에 여전히 해당 보고서에서 작업할 예정입니까?
근무일 내내 일정을 잡아야 하는 휴식 시간과 시간에 대한 규칙이 있습니까?
어떤 사람들에게는 규칙이 있습니다. 25분 작업 후 5분 휴식을 취하는 포모도로 기법이라는 것이 있습니다. 하지만 저는 사람들이 자신의 인지적 자원 수준에 더 잘 적응해야 한다고 믿습니다. 피곤함을 느끼기 시작하면 그때가 바로 휴식을 취할 때입니다.
사람들에게는 관심의 리듬이 있습니다. 사람들은 집중력이 최고조에 달할 때가 있고 그렇지 않을 때가 있습니다. 그것들에 주의를 기울이는 법을 배우십시오. 용량이 가득 차면 Pomodoro 방법이 중단됩니다. 그리고 오히려 자신의 능력을 활용하고 그 시간을 잘 활용하는 것이 나을 수도 있습니다. 그러나 피곤함을 느끼기 시작하면 휴식을 취하십시오.
당신은 작업 사이를 건너뛰기보다 당면한 작업을 완료하려고 노력하는 것에 대해 이야기했습니다. 이런 종류의 멀티태스킹이 우리에게 왜 나쁜가요?
수십 년간 실험실에서 진행된 연구에 따르면 사람들이 멀티태스킹을 하면 스트레스가 높아지고 혈압이 상승합니다. 나는 심박수 모니터를 사용하는 연구를 수행했으며 사람들이 주의를 더 빨리 전환할수록 스트레스가 더 높다는 것을 보여줍니다. 사람들은 멀티태스킹을 할 때 더 많은 오류를 범합니다. 그것은 실험실에서 수십 년 동안 나타났습니다. 또한 의사, 간호사, 조종사와 같은 실제 작업에서도 나타났습니다. 그리고 시간이 더 걸린다는 것도 알고 있습니다. 사람들이 다른 작업으로 관심을 전환할 때마다 발생하는 전환 비용이라는 것이 있습니다. 새 작업으로 방향을 바꾸거나 다시 전환할 때 하던 작업을 다시 시작하는 데 걸리는 시간입니다.
책 광고 문구에서 행복과 웰빙과 관련된 관심에 대해 이야기합니다. 그것에 대해 조금 더 이야기 할 수 있습니까?
이 책의 전체 전제는 다음과 같습니다. 기술을 사용할 때 목표를 재구성합시다. 우리의 생산성을 향상시키기 위해 그것을 어떻게 최대한 활용할 수 있을지 고민하는 대신, 우리가 기술을 어떻게 사용하고 우리의 웰빙을 유지할 수 있을지 생각해 봅시다. 우리가 긍정적으로 느낄 때 더 많은 일을 할 수 있기 때문입니다. 그리고 긍정적으로 느낄 때 더 많은 에너지와 의욕이 생기고 더 나은 아이디어를 낼 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 당신이 지쳤을 때 그것은 당신을 아프게 하고 당신의 생산성을 떨어뜨립니다. 그래서 지치지 않고 지치지 않는 것이 중요합니다.
마크 박사에 따르면 주의 집중 시간을 늘리고 주의가 덜 산만해지는 8가지 방법
- 오늘의 목표를 적고 계속 상기하십시오.
- 수면 부채가 높을수록 집중 시간이 짧아지므로 숙면을 취하십시오.
- 근무일 내내 휴식을 취하십시오. 연속 줌 회의를 예약하지 마십시오.
- 정처 없이 돌아다니거나, 운동을 하거나, 무엇보다도 자연 속으로 나가십시오.
- 크로스워드 퍼즐, 호흡 또는 긴장을 푸는 것과 같은 반복적인 활동을 하십시오.
- 스스로 조사하십시오. 이 휴식에서 가치를 얻고 있습니까? 기분이 어때?
- 알림을 끕니다. 그냥 해.
- 하다. 아니다. 멀티 태스크. 과학은 그것이 스트레스가 많고 비효율적인 활동임을 보여줍니다.
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