2015년 봄쯤, 인터넷은 우리에게 "dad bod"라는 단어를 부여했습니다. (당신은) 유아의 생일에 피자 8조각으로 타원형 기계에서 오전 30분 루틴을 쫓습니다. 파티. 숙녀들은 러브 핸들을 좋아한다고 주장했습니다. 생각 조각과 핫 테이크가있었습니다. 그것은 모두 재미 있고 밈입니다. 당신에게 일어나고 있다는 것을 알기 전까지는 말입니다.
아담 본스타인 피트니스 전문가이며, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이자 새 아빠. 그는 당신이 당신의 아이를 안고 등을 던지지 않도록 하는 방법을 알려줬고, 이제 그는 당신이 당신의 벨트 라인을 넘어 앞을 던지지 않도록 하기 위해 당신이 할 수 있는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다.
나쁜 소식, 마법 같은 지방 제거 운동은 없습니다
심야 정보 광고가 당신에게 거짓말을 했습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 제거할 수 있는 방법은 없습니다(적어도 강한 의지, 날카로운 칼, 약간의 Bactine 없이는 불가능). Bornstein은 몸 전체에 도전하고 전반적인 지방 감소를 촉진하는 일반적인 저항 훈련 프로그램이 필요하다고 말합니다.
"머리부터 발끝까지 운동하면 모든 근육이 더 열심히 일하게 되고 신진대사에 더 많은 도전을 받게 될 것입니다."라고 그는 설명합니다. "사람들이 복근만 한다면 결코 살이 빠지지 않을 것입니다." 그리고 해당 목표 영역에서 결과가 보이지 않으면 완전히 그만두고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그래서 1개를 깎는 대신 6개 팩을 마시게 됩니다.
그러나 3가지 마법의 살찌기 동작이 있습니다!
Bornstein은 체지방 감소를 달성하는 가장 좋은 방법은 신진대사 스트레스를 극대화하는 운동을 만드는 것이라고 말합니다. HIIT 방법) 휴식 시간이 짧습니다. 낮잠에 대한 3 살짜리 접근 방식과 같습니다.
권장 루틴은 3가지 운동을 각각 6-10회 반복하는 것입니다. 20분 동안 가능한 한 많이 반복하십시오. “쉽게 들리지만 그렇게 많은 횟수를 반복하면 땀을 흘리고 정말 피곤해집니다. 몸 전체에 도전하는 운동을 함으로써 신진대사가 조금 더 열심히 작동하도록 만들고 있습니다.”라고 그는 말합니다.
- 상반신용: 집에서는 팔굽혀펴기를 합니다. 체육관에 있을 때는 체스트 프레스로 바꾸십시오.
- 하체용: 집에서는 거실에서 런지를 할 수 있습니다. 헬스장에서 덤벨 2개를 들자.
- 핵심 운동: 마운틴 클라이머, 당신을 산.
핵심 핵심 움직임
아놀드가 로널드 레이건을 등에 업고 한 손 팔굽혀펴기를 했던 대통령 체력 테스트 이후로 윗몸일으키기는 중요한 것으로 간주되지 않았습니다. 복근을 강화하기 위해 Bornstein은 기존 대기 자세에 변화를 주는 2가지 고강도 코어 운동을 권장합니다.
- Med Ball Slams: 체육관이나 지하실에 두는 것이 가장 좋습니다(아래층에 가장 차가운 이웃이 있는 경우 제외). 아주 간단합니다. 메디신 볼을 집으세요. 그것을 머리 위로 잡으십시오. 그것을 바닥에 쾅 닫습니다. 볼의 무게 및 저항과 결합된 상완의 움직임은 크런치에서 얻는 효과를 모방하지만 "허리가 위험에 처하지는 않습니다"라고 Bornstein은 말합니다. “그리고 공을 지면에 내리치는 폭발적인 특성 때문에 좀 더 신진대사가 필요합니다. 게다가 재미있습니다.”
- 단단한 판자: 기본 판자와 달리 긴장을 극대화합니다. "관련된 근육에 대해 정말로 생각하고 싶을 것입니다."라고 Bornstein은 말합니다. “배를 찌르는 것처럼 최대한 세게 복근을 조이고, 둔근을 조이고, 팔뚝을 바닥에 대고.” 3분 동안 게으른 플랭크를 유지할 수 있지만 활성 플랭크를 3분 동안 다룰 수 있는지 확인하십시오. 하나. 더 어려운 변형을 위해 한 번에 한 손이나 발을 바닥에서 들어보십시오. 건방진 느낌이 들면 한 손과 한 발을 사용하십시오. “복근을 더 힘들게 만드는 것은 안정성을 없애는 것입니다. 장비 없이도 다양한 복근 운동을 할 수 있는 방법입니다.”라고 그는 말합니다.
시간이 없습니까? 이것은 아무 것도 걸리지 않습니다
당신이 아이를 갖기 전에 매일 그리고 일요일에 두 번 체육관 쥐 였고 그것을 유지하려고 노력한다면 Bornstein은 당신이 건강과 아버지가 될 것에서 실패 할 것이라고 거의 보장합니다. "아들을 낳았을 때 가장 큰 변화는 체육관에 갈 수 있는 시간이었습니다."라고 그는 말합니다.
일정에서 시간을 절약하는 대신 한두 번의 긴 시간에 운동 Bornstein은 기본 체력 수준을 편안하게 유지하기 위해 일주일에 4일, 20분을 할애했습니다. 보일러가 고장났을 때 체육관에서 샤워만 한다면 일주일에 3번 10분으로 시작해서 거기에서 시작하세요.
