“내 아들이 아무것도 가지고 있지 않아서 걱정이야. 친구.” "나만 그런 건가요, 아니면 아버지의 장례식에서 할 말을 자주 생각하나요?" “우리는 확실히 찾기 위해 애썼다. 아기가 도착한 후 연결할 시간입니다.” "저는 직장에서 긍정적인 태도를 유지하는 데 정말 어려움을 겪고 있습니다." “그건 엄청난! 당신이 정말 자랑스럽습니다.”
취약점 현대인이 개발할 수 있는 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 자신을 감정적으로 표현하는 법을 배우고, 정직한 걱정과 두려움, 행복이나 감사와 지원의 말은 부모, 동료, 배우자 및 친구. 더 큰 정서적 유창성은 자신과 다른 사람을 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 더 강한 유대감을 형성하고 덜 외롭다고 느낄 수 있게 해준다. 그것은 당신을 도울 수 있습니다 더 행복하고 만족스러운 사람이 됩니다.
물론 취약하다는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 특히 남성의 우정에 있어서는 더욱 그렇습니다. 햄버거를 먹으러 친구를 만나거나 동네 파티에서 아빠 친구와 이야기를 나눌 때 대화를 좀 더 개인적인 장소로 가져가는 것이 부자연스럽게 느껴지는 것은 드문 일이 아닙니다. 까지 분필 남성성에 대한 전통적인 개념, 그러한 감정의 쇼를 억누르는 것. 자랄 때 취약성이 권장되지 않았을 수 있습니다. 마음을 여는 것은 남자가 "하지 않는 것"이라는 더 명백한 메시지를 받았을 수도 있습니다. 결과적으로, 당신의 내적 본능은 대화가 더 감정적인 영역에 가까워지면 특정 주제를 무시하거나 심지어 친구의 공을 터뜨리기까지 할 수 있습니다.
블레이크 블랭켄베클러사우스캐롤라이나주 찰스턴의 심리치료사이자 The Friendship Deck의 창시자인, 질식했다.” "자신의 감정적인 부분을 차단하는 데 큰 자극이 있습니다. 그래서 우울증과 자살."
에 따르면 2021년 미국 우정 조사 현황, 조사에 응한 미국 남성의 15퍼센트는 친한 친구가 없다고 말했습니다. 지난주에 친구와 개인적인 감정을 공유했다고 답한 사람은 30%에 불과했습니다. 일반적으로 남성의 소셜 네트워크는 축소되고 있습니다. 이것의 위험은 현실입니다: 부족한 남성
더 많은 것을 여는 방법을 배우면 이러한 추세를 극복하고 창조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 만족스러운 관계. "당신이 더 취약할 때, 당신은 더 정서적으로 지적인 친구를 끌어들입니다."라고 말합니다. 헨리 오티즈, 캘리포니아 산 페드로 심리학자. “당신은 스포츠에 대한 피상적인 남자 페르소나[당신이 하는 모든 것이 말뿐인]가 아니라 진정한 당신으로 보고 들을 수 있습니다. 하루가 끝나면 공허함이나 외로움을 느낍니다.” 중요한 것은 Ortiz가 덧붙입니다. 우정: 파트너에게 지나치게 의존합니다.
자, 이것은 당신이 친구들과 함께 당신의 가장 깊은 어두운 두려움을 즉시 폭로해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 친구나 자신을 압도하지 않고 우정에 좀 더 취약성을 도입할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 항상 그렇듯이 몇 가지 기본적이고 실행 가능한 알림으로 시작합니다.
1. 작게 시작
연약함의 바다에 발을 담그고 있을 때, 모든 감정에 대해 독백함으로써 캐주얼한 만남을 가로채고 싶지는 않을 것입니다. 대신, 특히 그들이 당신에게 취약한 사람인 경우 당신이 편한 친구를 찾으십시오. 과거에, 그리고 그 순간이 나타날 때, 당신이 느끼거나 어려움을 겪었던 것을 조금 공유하십시오. 와 함께.
Ortiz는 "그들이 지원으로 응답하면 승인을 받은 것입니다."라고 말합니다. “더 많은 것을 공유할 수 있습니다. 그 관계를 깊게 할 수 있습니다. 그들이 당신을 판단하고, 당신을 거부하고, 당신을 놀리면 이것이 당신의 사람이 아닐 수도 있다는 것을 알게 될 것입니다.”
이를 수행하는 "섹시한 방법"은 없다고 Blankenbecler는 말합니다. 친구가 어떻게 반응하든 자신에 대해 동정심을 가져라. "당신이 위험을 감수했고 뭔가 다른 일을 하고 있다는 사실에 집중하세요."
둘 다 다른 사람들의 의견에 대한 저항력을 키우는 것의 중요성을 강조합니다. "개인의 성장을 위해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 다른 사람들이 당신에 대해 생각하고 싶은 대로 생각하게 하는 것입니다."라고 Ortiz는 말합니다. “감정적으로 총명하지 않은 친구를 잃을 수도 있습니다. 그것은 그곳에 있어서는 안 될 사람들을 제거하고 더 나은 삶을 사는 대가의 일부입니다.”
2. 이것이 당신에게 어려울 수 있음을 정직하게
친구들에게 더 쉽게 마음을 열 수 있는 한 가지 방법은 당신이 더 취약해지는 연습을 하고 있다는 것과 그 이유를 겉으로 인정하는 것입니다. 그것이 당신에게 얼마나 힘든지에 대해 취약하십시오.
“긴장될 때 연설을 하는 것과 같습니다.”라고 Ortiz는 말합니다. 때때로 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 청중에게 이렇게 말하는 것입니다. 제발 참아주세요.”
개인적인 것을 공유한 후 Ortiz는 친구에게 "내가 말하는 것에 대해 어떻게 생각하세요?"라고 물어볼 것을 권장합니다. 그런 식으로 토론으로 전환합니다. 그들이 당신에게 상처를 주는 대답을 한다면, 당신이 그들을 불러내고 싶다면, "나" 진술을 사용하여 당신의 기분을 그들에게 말하세요. “당신이 화제를 바꾸었을 때 나는 상처받았다”고 생각하십시오.
3. 답례로 친구를 위해 거기 있어
취약점은 일방통행이 아닙니다. 누군가가 당신에게 마음을 열 때도 정중하고 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 이것은 적극적으로 듣고, 후속 질문을 하고, 가능하다면 그들이 공유한 내용과 관련하여 자신의 감정이 혼자가 아니라는 것을 분명히 하는 것을 의미합니다. 조언을 제공하는 것을 자제하고 대신에 집중하기 위해 최선을 다하십시오. 그들이 듣고 있다고 느끼도록 돕기 그리고 인정했다.
종종 행동이 더 크게 말합니다. 그들은 힘든 시간을 보내고 있습니까? 필요한 것이 있는지 묻지 마십시오. 대신 실용적이고 실질적인 것을 제공하십시오. 예를 들어, 아기가 새로 태어난 경우 저녁 식사를 중단합니다. 관계가 끝나서 외롭다면 골프 연습장에서 만나거나 맥주를 마실 시간을 정하십시오.
그리고 초기 대화 후에 체크인하는 습관을 가지십시오. 당신이 경청하고 배려하고 있다는 메시지를 그들에게 보내십시오. 그들은 업무 문제에 대해 걱정했습니까? “이봐, 방금 확인했어. 나는 당신이 오늘 당신의 상사와의 회의에 대해 걱정했다는 것을 압니다. 어떻게 됐어?”
4. 조금씩 먹기
취약점에는 연습이 필요합니다. 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 자연스럽게 오지 않으면 스스로를 편하게 하세요. 동료와 조금 더 이야기를 나누거나 다음 시간에 친구에게 더 깊은 질문을 하겠다고 약속하는 작은 조정을 통해 더 많은 편안함을 얻을 수 있습니다. 사랑하는 사람과 잘 듣는 모범을 보이십시오. 자신을 더 잘 표현하고 이해하는 데 도움이 되는 치료사를 만나십시오.
우정의 취약성에 관해서 Blankenbecler는 어려운 일이며 친구가 빠질 수 있음을 인정합니다. 그녀는 몇 가지 더 깊은 관계가 많은 피상적인 관계보다 낫다고 강조합니다. "경험 법칙은 양보다 질입니다."라고 그녀는 말합니다. Ortiz는 목표는 진정으로 관심을 가진 사람들을 찾는 것이라고 덧붙입니다. "연약함을 자신의 생활 방식으로 만드십시오."라고 그는 말합니다. “한 번에 한 단계씩 단계를 밟고 실천함으로써 당신만의 종족을 만드세요.”
취약해지려면 용기가 필요하다는 점을 기억하세요. “괜찮을 겁니다.” Ortiz가 말합니다. “자기 신뢰가 필요합니다. 그것은 자기 사랑의 행위입니다.”
