당신이 손가락에서 불꽃을 쏘아본 적도 없고 중얼거리는 몇 마디로 누군가를 한 곳에서 다른 곳으로 순간이동시킨 적이 없는데도 당신의 파트너는 여전히 당신에게 마법의 힘이 있다고 생각합니다. 글쎄, 적어도 그들의 행동으로 당신은 그들이 그렇다고 말할 수 있습니다. 분명히 뭔가 생각하고 있지만 그들은 당신을 차단했습니다. 아마도 그들은 당신에게 화를 내서 문을 쾅 닫거나 화를 내며 집 주변의 물건을 뒤섞음으로써 당신이 그것을 느끼게 할 것입니다. 또는 그들이 회피하고 있고 당신이 알고 있는 주제에 대해 논의하지 않을 수도 있습니다. 아니면 중간에 대화를 중단하고 더 이상 대화를 거부합니다. 어떤 경우이든 그들은 당신과 소통하지 않습니다. 당신은 벽으로 둘러싸여 있고 그것은 즐겁지 않습니다.
비판, 경멸, 방어와 함께 가트만 연구소 관계의 실패를 예측할 수 있는 소위 "4명의 기사" 중 하나로 돌담벽을 나열합니다. 이 행동은 사람이 토론 중에 자신을 닫고 상호 작용을 거부하고 자신과 파트너 사이에 은유적인 벽을 쌓을 때 발생합니다. 그것은 젊었을 때 형성된 대처 기제일 수도 있고 권력을 얻기 위한 방법일 수도 있다. 이유가 무엇이든 도움이 되지 않습니다.
당신이 관계에서 벽으로 막힌 것처럼 느끼는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 당신이 그들과 대화하는 동안 당신의 파트너가 감정적으로 폐쇄되거나 당신의 질문이나 우려 사항을 해결하기를 거부하거나 다른 일에 관여한다면 그것은 매우 고립될 수 있습니다. 벽 쌓기는 당신을 외롭게 만들고 당신의 감정이 들리지 않거나 확인되지 않는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 이 행동은 또한 당신과 당신의 파트너가 같은 페이지에 있지 않은 것처럼 느끼게 하고 불만과 심지어 불신의 씨앗을 뿌릴 수 있습니다.
"벽 쌓기는 관계에서 더 많은 단절을 초래할 수 있습니다."라고 말합니다. 캐롤라이나 에스테베즈 박사, Psy. 디, 공인 심리학자 무한 회복. 불신의 환경을 조성할 수 있고 원한, 어떤 종류의 진전이나 해결도 방해합니다.' 벽에 막힌 사람은 듣지 않고 무례하다고 느낄 수 있으며 이러한 감정은 더 큰 상처, 혼란 및 분개로 이어질 수 있다고 Estevez는 덧붙입니다. "궁극적으로 담 쌓기는 관계 내에서 의사 소통의 단절이나 심지어 해체로 이어질 수 있습니다."
즉, 담벽화는 해결해야 할 문제이다. 벽에 막힌 것 같은 느낌이 들면 기분이 나아지고 속담의 벽을 허물고 의사 소통을 다시 설정하는 데 도움이 되는 몇 가지 전술이 있습니다. 다음은 취해야 할 몇 가지 단계입니다.
그래서 당신의 파트너가 당신을 막고 있습니다...
1. 자신에게 친절
벽 쌓기는 좌절감, 분노, 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 그러한 감정에 굴복하고 그것을 사실로 받아들이는 것은 쉬울 수 있습니다. 극단적인 경우 담벽으로 인해 받는 사람이 자신이 문제라고 믿게 될 수 있습니다. 이것이 사실이 아님을 인식하고 파트너의 행동이 무엇인지 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 약간의 힘과 선택 의지를 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. “자신의 감정을 존중하고 이런 식으로 화를 낸 자신에게 온화하고 친절하게 대하십시오”라고 권고합니다. 조이스 마터, 면허가 있는 임상 전문 상담사입니다.
2. 건강한 방식으로 감정 처리하기
벽 쌓기는 실제적이고 정직한 분노를 유발할 수 있으며 비생산적인 방식으로 분노를 쉽게 풀어줄 수 있습니다. 파트너에게 고함을 지르는 것부터 음주나 과식과 같은 파괴적인 자가 약물 치료에 이르기까지 이러한 행동은 부정적인 행동으로 가는 관문이 될 수 있습니다.
이러한 충동에 굴복하는 대신에 Marter는 자기 관리를 살펴보라고 말합니다. 뛰러 가십시오. 체육관에 가십시오. 친구나 가족과 이야기하십시오. 가지고 있는 지원이나 릴리스가 무엇이든 사용하십시오.
3. 자극하지 마십시오
장벽에 부딪혀서 생기는 좌절감은 당신이 어떤 반응을 보이려고 할 때 당신의 파트너와 부정적인 대결로 이어질 수도 있습니다. 만약 당신이 방해를 받고 있다면, 단순히 상대방이 대답하도록 강요하기 위해 도발적이거나 모욕적인 말을 함으로써 돈을 벌려고 할 수 있습니다. 이렇게 하면 상대방이 우위를 점하고 대화가 부정적인 방향으로 흘러가게 됩니다.
"곰을 찌르는 대신 뿔을 풀거나 줄다리기를 끝내십시오. "라고 Marter는 말합니다. "이렇게 하면 의사소통의 선을 열기 전에 정착하고 재집결할 시간과 공간이 모두 제공됩니다."
4. 그들의 입장이 되어 보세요
당신의 파트너가 당신을 돌담하는 이유는 무엇입니까? 그들은 관계에서 또는 자신에 대해 무엇을 말하기를 두려워하거나 직면하기를 두려워합니까? 그들의 행동의 뿌리는 무엇입니까? 과거에 그들이 반응하고 있는 트라우마나 다른 부정적인 삶의 경험이 있을 수 있습니다. 그들의 행동이 당신에 대한 그들의 감정을 반영하는 것이 아니라 그들이 어떻게 갈등을 처리할 수 있는지를 알 수 있다는 것을 인식할 수 있다면, 당신이 벽을 허무는 사람이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
Marter는 “'오늘 밤 계획이 생각나지 않아 화가 났고 상처받고 화가 났을 수도 있다는 것을 알고 있습니다. “그들은 뛰어난 의사소통 또는 갈등 해결 기술이 없을 수 있으며 이것이 당신과 아무 관련이 없습니다. 아마도 그것은 가난한 양육이나 성장하는 정서적 지원의 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 위로."
5. 쓰기 시도
구두 의사 소통이 작동하지 않으면 종이에 생각을 적어보십시오. 화난 이메일을 보내거나 부정적인 문자를 보내라는 초대가 아닙니다. 대신 지능적이고 건설적인 방식으로 생각을 정리하십시오.
Marter는 "방어를 유발할 수 있는 '나의 진술' 대신 '나의 진술'을 사용하여 자신과 자신의 감정에 대해 말하십시오."라고 말합니다. “더 큰 사람이 되어 친절하지 않거나 필요하지 않거나 사실이 아닌 글은 모두 삭제하세요. 그들에게 편지로 답장을 보내거나 이야기할 준비가 되면 알려달라고 하십시오.”
6. 시간을 묻다
벽으로 인해 대화가 더 이상 진행되지 않는 경우 파트너에게 토론을 재개할 준비가 되기까지 시간이 얼마나 필요한지 물어보십시오. 지금은 대화하기에 가장 좋은 시간이 아닐 수 있다는 점과 그들이 어떻게 느끼는지 알 수 있다는 것을 이해한다고 말한 다음 더 나은 시간에 차분하게 대화를 재개할 준비가 되었다고 말하십시오. “합리적인 범위 내에서 요청하는 만큼 시간을 허용하십시오.”라고 말합니다. 다이앤 그란데 박사, 면허가 있는 임상 심리학자.
"저녁 시간에 발생하면 다음날까지 휴식을 취하고 자신의 평온한 상태를 회복할 시간이 필요할 수 있습니다."
7. 파트너의 반응을 예상하십시오
당신의 파트너가 토론에서 벽을 쌓는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 벽을 쌓는 행동을 완화할 수 있는 방식으로 대화에 접근하십시오. 예를 들어, 당신의 마지막 의견 불일치로 인해 파트너가 당신을 방해했다면, 당신이 주제를 어떻게 꺼냈는지 되돌아보고 다른 접근 방식을 고려하십시오.
Grande는 "소프트 스타트업"으로 알려진 것을 제안합니다. "이것은 비난하거나 비판하지 않고 침착하고 문제에 대해 토론하려는 의도로 첫 번째 의견을 말하는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다. "상대방이 일반적으로 당신의 유머에 어떻게 반응하느냐에 따라 유머나 장난기를 사용하는 것이 포함될 수 있습니다."
8. 긍정적으로 생각해
모든 상호 작용이나 토론이 부정적인 결과를 가져올 것이라고 가정하지 않는 것이 중요합니다. 그런 식으로 생각하는 것은 당신의 행동에 영향을 미치고, 심지어 부주의하게도 대화의 결과를 좌우할 것입니다. 생각하면서 대화에 들어가면 나는 그 또는 그녀가 내 말을 듣지 않을 것이라는 것을 압니다. 또는 나는 그들이 적대적인 방식으로 대할 것이라는 것을 알고 있지만 여기에 간다…”라고 말하면 여러분의 말과 행동이 그 마음가짐에 영향을 받고 토론이 진행되는 방식에 영향을 미칠 것입니다. "이러한 단계를 연습하면서 더 나은 결과를 기대하십시오."라고 Grande는 말합니다. "당신의 긍정적인 기대는 다른 사람에게 인식되고 그들의 반응에 영향을 미칠 것입니다."
