연결 건강한 관계의 일부이지만 경계도 마찬가지입니다. 낭만적인 파트너, 가족 또는 친구와 친밀감을 찾는 것이 정상이지만 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 너무 가까운 관계는 부정적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 특히 그것이 당신과 당신의 파트너가 당신의 개인적인 감정이나 필요를 놓치게 만드는 경우에 그렇습니다. 이것은 얽힌 관계로 알려져 있으며 앞으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
한 사람이 다른 사람에게 너무 의존할 수 있지만 얽힘은 일반적으로 양방향 거리입니다. 치료사에 따르면 킴벌리 판가니반, 얽힌 관계는 일반적으로 사람들이 너무 가까워서 개성과 독립성을 달성하거나 유지할 수 없을 때 발생합니다. 즉, 얽히거나 얽혀 있습니다. 이러한 역학 관계는 낭만적인 관계에서 일반적이지만 가족 단위, 문화 및 종교 그룹, 심지어 친구 사이에서도 발생할 수 있다고 치료사는 말합니다. 발레리 카필리.
어떤 유형의 관계가 영향을 받든 대부분의 얽힌 형태에는 한 가지 공통점이 있습니다. Panganiban은 "이것은 경계가 부족하고 자신에 대한 조화가 부족하여 개인의 요구가 충족되지 않기 때문에 문제가 있는 관계입니다."라고 말합니다.
얽힌 관계에 있는지 확인하는 방법
얽힌 관계의 몇 가지 명백한 징후가 있습니다. 얽힌 사람들은 종종 불일치나 갈등을 피하고, 다른 사람들과 시간을 보낼 때 죄책감이나 슬픔을 경험합니다. 자신의 자존감을 결정짓는 관계, 자신의 진정한 모습이 아닌 역할을 채워야 한다는 압박감 자기. 얽힌 관계는 또한 사람들로 하여금 다른 사람들과 그들의 감정에 대해 지나치게 책임감을 느끼게 합니다.
“다른 사람 없이 기능하는 것이 점점 더 어려워질 때, 특히 관계가 형성 단계에 있으며 얽힌 관계가 될 수 있습니다. 확립”이라고 말한다. 마크 보그, 뉴욕에 기반을 둔 심리학자. “다른 사람이 있을 때 외에는 효과적으로 기능을 수행할 수 없다면 이미 얽힌 관계에 있을 가능성이 큽니다.”
이 역학은 친밀감의 환상을 줄 수 있지만 실제로는 그 반대를 달성합니다. 이것이 얽힘을 인식하는 것이 중요한 이유입니다. 보그에 따르면 얽힌 사람들은 공감, 친밀감 및 취약성과 같은 건강한 관계의 중요한 구성 요소를 놓치고 있습니다. 다른 사람에게 과도하게 초점을 맞추는 것은 사람들로 하여금 그들에게 중요한 취미 및 기타 관계를 선택하지 못하게 할 수도 있습니다. 설상가상으로 얽힌 관계는 사람들로 하여금 자신의 감정과 필요를 무시하도록 만들 수도 있습니다. "[이것은] 사람의 자존감과 자신감에 영향을 줄 수 있으며 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다."라고 Capili는 말합니다.
당신은 궁금해 할 수 있습니다 : 얽힌 관계가 그렇게 해롭다면 왜 그렇게 쉽게 빠지는가? 보그는 사람들이 종종 얽힌 관계에 빠지게 된다고 말합니다. 왜냐하면 자신을 개인으로 경험하는 것보다 다른 사람과 지나치게 동일시하는 것이 더 안전하다고 느낄 수 있기 때문입니다. 얽힌 관계는 거부를 방지하는 방법처럼 느껴질 수도 있습니다. 마치 과도한 친밀감이 장기적인 사랑이나 친밀한 관계의 실제 위험으로부터 우리를 보호할 수 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그런 이유로 얽힘은 한 관계에서만 발생할 수 있지만 종종 패턴입니다. 사라 리, 영국에 기반을 둔 심리 치료사. 얽힌 가족에서 자랐다면 다른 관계에 얽히기 더 쉬울 수 있다고 말합니다.
"얽힌 관계 패턴은 종종 여러 관계에서 나타나므로 견딜 수 없다면 부모님도 직장에서나 파트너와 함께 주장하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 말한다.
얽힌 관계를 재구성하는 방법
얽힘은 건강하지 못한 개인 및 관계 패턴으로 인해 발생할 수 있지만 이러한 패턴은 그렇지 않습니다. 되돌릴 수 없습니다. 건강한 관계와 자아 의식을 갖고 싶다면 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 주소.
Lee에 따르면 첫 번째 단계는 얽힘과 그것이 당신을 위해 나타나는 방식을 인식하는 것입니다. 어떤 관계에서 개인의 정체성과 자율성이 부족하다고 느끼십니까?
다른 사람이나 사람들의 그룹이 당신의 감정과 행동을 지시할 수 있음을 확인한 후에는 자신과 자신의 필요를 파악하는 것이 중요합니다. 치료사 샤군 마우리아 혼자 있는 시간이 더 많다고 말합니다. 일기 쓰기, 좋아하는 활동 즐기기, 심지어 함께 시간 보내기 건강한 관계가 어떤 느낌인지 상기시켜 주는 다른 사람들 — 얽힌 관계를 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계. 자신의 욕구, 필요, 감정과 조화를 이룰 때만 이를 옹호하고 적절한 경계를 설정할 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 변경을 하면 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 특히 해당 변경이 클 경우에는 한 번에 하나의 상호 작용을 구현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 파트너와 갈등을 피하기 위해 화를 억누르는 자신을 발견했다면 침착하게 자신의 감정과 원하는 것에 대해 이야기하십시오. 이상적인 세상에서는 사랑하는 사람이 당신의 경계를 지지할 것입니다. 얽힌 관계에서는 그렇지 않을 수도 있습니다.
Panganiban은 "상대방이 이에 대해 만족하지 않고 뒤로 미룰 것이라고 기대할 수 있습니다."라고 말합니다. “변화는 어렵고 무섭고 대부분의 사람들은 처음에는 관계의 역동적인 변화에 반발하기 때문입니다.”
시간이 지남에 따라 파트너가 여전히 변화를 거부하거나 계속 유지하기 위해 고군분투한다면 주저하지 마십시오. 건강에 해로운 패턴을 식별하고 새로운 패턴을 채택하는 데 도움을 줄 수 있는 커플 또는 가족 치료사에게 연락 것. 그리고 그 과정에서 자신을 우선시하는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 자신의 필요에 부합할 때 당신과 당신의 관계가 더 좋아질 것입니다.
