때때로 파트너에게 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다. 지옥, 우리는 그들에게 결코 좌절감을 느끼지 않는 것이 이상하다고까지 말할 것입니다. 결혼 답답할 수 있습니다. 두 사람이 동거하면서 청구서, 모기지, 자녀, 일정, 시댁, 이상한 습관, 그 사이의 모든 문제를 해결하면 필연적으로 한 사람은 다른 사람을 약간 미치게 만들 것입니다. 그러나 좌절은 곧 분노로 변하거나 완전한 분노로 악화될 수 있습니다. 화. 따라서 비법은 좌절감을 건전하게 다루는 방법을 이해하는 것입니다.
"모든 사람이 파트너에게 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다." 말한다 체리 팀코, 부부 관계 코치. "동거 생활의 일부는 다른 성격을 가진 두 사람이 여전히 평화롭게 함께 사는 방법을 탐색하는 것입니다." 우리는 어떻게 차이점을 처리하면 관계의 다른 부분에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 이러한 점을 특히 인식하는 것이 중요합니다. 상황. Timko는 "잘못 처리하면 두 파트너 모두에게 분노와 분개심이 생길 수 있습니다. 잘 해내면 좌절감을 느끼는 상황이 유대감을 형성하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
좌절감을 극복하기 전에 잠시 시간을 내어 이 전문가의 조언을 받아 보십시오.
1. 그들의 신발에 자신을 넣어
이것은 이유가 있는 나이 없는 조언입니다. 자신의 좌절감에 너무 빠져서 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 볼 수 밖에 없을 수 있습니다. 그러나 파트너의 입장에서 상황을 살펴보고 어떻게 느낄지, 어떻게 반응할지 스스로에게 물어보면 더 나은 위치에 있게 될 가능성이 있습니다. 팀코는 “이 상황이 파트너의 다른 상황과 어떤 관련이 있는지 생각해 보세요. “이것은 당신의 해석이 아니라 그들이 당신에게 그것을 설명한다면 그들이 말할 것이라는 것을 당신이 아는 것입니다.” 만약 너라면 막혔을 때, Timko는 그들에게서 그들의 경험을 설명하는 편지를 쓸 것을 제안합니다. 상황.
2. 의견을 묻다
왜요? 당신이 좌절의 근원에 도달할 수 있는 또 다른 방법은 무엇입니까? 핵심은 침착하다. 파트너와 이야기하고 그들의 행동과 감정에 대한 이유를 설명하도록 요청하십시오. 듣고 이해하려고 노력하고 질문을 하십시오. Timko는 "질문할 적절한 시간을 선택하여 둘 다 침착함을 유지하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "자신의 역할을 설명할 기회가 없을 수도 있지만 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다."
3. 계획을 세워라
당신이 누군가와 충분히 오랫동안 함께 있었다면 일반적으로 상황이 좋지 않을 때를 알 수 있습니다. 긴장된 상황이 조성되기 시작하는 것을 느낄 때, 더 악화되기 전에 논쟁을 싹쓸이하려고 시도하는 것이 더 현명할 수 있습니다. Timko는 "당신의 좌절감과 짜증이 커지는 징후와 증상이 무엇인지 미리 알아두십시오."라고 Timko는 말합니다. 시간 초과를 호출하고 진정되었을 때(그리고 실제로 다시 참여하는) 대화로 돌아가는 것은 항상 훌륭한 전략입니다.
4. 큰 그림 보기
당신과 당신의 배우자가 긴 게임을 하고 있다는 것을 항상 기억하는 것이 좋습니다. 때때로 당신은 특정 상황에서 더 많은 것을 주어야 할 수도 있고, 다른 때는 당신에게 집중하기 위해 그들의 감정을 제쳐둬야 하는 것은 당신의 파트너입니다. 둘 다 함께라면 도로에서 이러한 충돌을 탐색하고 파트너십의 지속성에 계속 집중할 수 있습니다. "모든 관계에는 한 파트너가 더 많이 투자할 때가 있습니다."라고 Timko는 말합니다. “이 상황에서는 더 큰 사람이 필요할 수도 있습니다. 힘든 만큼 관계의 미래에 대한 투자입니다.”
5. 파트너와 대화하기 — 침착할 때
긴장이 고조될 때, 누군가가 당신 중 한 사람 또는 두 사람 모두를 화나게 할 말이나 행동을 할 것입니다. 당신을 실망시키는 것이 무엇인지 해결하기 위해 둘 다 식을 때까지 기다리십시오. Timko는 “당신의 좌절감을 주의 깊게 논의할 시간을 선택하십시오. “나쁜 시간은 파트너가 다른 일로 바쁠 때, 일하기 전이나 자기 전에, 또는 둘 중 하나가 좌절하거나 지칠 때입니다. 이게 늘상이라면, 당신을 짜증나게 하는 상황보다 관계에 더 큰 문제가 있을 수 있습니다.”
6. 자신의 감정을 다스리십시오
당신은 당신의 파트너가 어떻게 행동하는지 통제할 수 없지만 그들의 행동에 대한 당신 자신의 반응은 통제할 수 있습니다. 그들이 당신을 짜증나게 하는 행동을 하거나 말을 하고, 당신이 그 상황을 방치하면 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. Timko는 "가능한 한 많은 상황에서 최선을 다할 책임이 있습니다. "많은 사람들에게 자신의 감정을 관리하는 것은 관계에서 최소한의 것으로 간주하는 것입니다."
7. 외부 영향 고려
주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고, 오, 당신이나 당신의 파트너가 X 및 Y 요인으로 인해 스트레스를 받습니다. -n은 스트레스 상황에 더 많이 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합리적으로. Timko는 "우리 삶에 큰 변화가 생겼을 때 우리는 최악의 상황에 처합니다."라고 말합니다. “이러한 것들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주의 깊게 관찰하여 좌절감이 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다.”
8. 공간을 확보하고 단어를 사용하십시오
좌절은 때때로 당신과 당신의 파트너가 같은 공간에 있는 것을 참을 수 없을 정도로 커질 수 있습니다. 하지만 두 사람은 그런 지경에 이르렀을 때에도 화를 내며 두 사람이 후회하는 일들이 생길 때까지 계속 말다툼을 하며 싸움을 이어간다. 그 지점에 도달하기 전에 잠시 시간을 내어 한 발짝 물러서서 정리하십시오. 달리기를 하거나 솔로 활동에 참여하거나 생각을 모을 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 파트너에게 당신이 공간을 차지하고 있고 왜 그렇게 하고 있는지 침착하게 알리는 것이 중요합니다. “당신이 하고 있는 일을 말로 설명하면 쉽게 결론을 내리거나 감정적으로든 육체적으로든 일시적으로 사라지면 최악의 상황이 될 것입니다.”라고 결혼과 가족은 설명합니다. 치료사 앰버 트루블러드.
9. 자신의 내러티브 인식
매우 자주, 우리는 우리의 감정에 대한 책임을 파트너에게만 전가하는 경향이 있습니다. 그것들은 우리의 모든 좌절, 짜증, 분노의 근원이 됩니다. 우리는 "그녀는 항상 이렇게 해요" 또는 "그는 절대 듣지 않아요"와 같은 말을 합니다. 최악의 시나리오에서 우리는 "내가 그/그녀와 함께하지 않았다면 모든 것이 더 좋을 것입니다.” 진실은 우리의 파트너가 좌절감을 느낄 수 있지만 우리가 느끼는 좌절감은 우리 자신의 테이프 루프의 결과라는 것입니다. 머리. 당신의 파트너는 정말 언제나 뭔가 해? 그들은 정말로 결코 듣지 않습니까? "이러한 내러티브를 식별할 수 있으면 그것에 도전할 수 있는 힘이 생깁니다."라고 말합니다. 로리 앤 크렛, 면허가 있는 임상 사회 복지사. “예외를 찾도록 선택할 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신이 필요로 하는 방식으로 당신을 위해 정말로 나타나는 그 순간들."
