가족과 함께하는 장거리 여행에서 가장 고통스러운 것은 선택하기 어렵습니다. 목적지는 영광일지 모르지만 그 길은 징징거리는 것부터 로드 트립 플레이리스트 끊임없는 화장실 휴식. 그러나 운전으로 인한 허리 통증보다 문자 그대로 더 고통스러운 것은 없습니다. 운전은 아프다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?
충분합니다. 통증의 근본 원인을 인식하고, 자주, 올바르게 스트레칭하면 됩니다.
James는 "오랫동안 차 안에서 지내면서 경험하는 허리 통증은 허리 디스크에 가해지는 압력 때문입니다."라고 말합니다. Wyss, M.D., 스포츠 물리의사이자 뉴욕 특수외과 병원의 운동선수 척추 프로그램 공동 책임자 도시. "이 디스크는 척추 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 합니다." Wyss 박사는 당신이 앉은 자세에 있을 때 힘이 당신의 몸에서 나간다고 설명합니다. 좌골 결절 또는 소위 "좌골(sit bone)"이라고 하는 골반 기저부에서 척추를 통해 위로 올라가 척추에 압박 또는 하중 효과를 줍니다. 뒤.
그러나 달리기 전에 종아리나 햄스트링을 스트레칭하는 것과 달리 장거리 자동차 타기로 인한 요통에서 선제적으로 스트레칭을 할 수는 없습니다. Wyss 박사는 "잠시 앉아 있기 전에 할 수 있는 스트레칭으로 문제를 예방할 수 있는 방법은 없습니다."라고 말합니다. 오히려 장기적으로 가장 좋은 방법은 척추를 강화하는 운동을 정기적으로 하는 것입니다. 그러면 척추가 앉는 압력을 더 잘 견디는 데 도움이 됩니다.
그러나 I-95에서 남쪽으로 순항하고 등이 움직이기 시작할 때 상황을 더 편안하게 만들어줄 지금 여기에서 무언가를 원할 것입니다. 운전으로 인한 요통을 예방하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
좌석 위치를 확인하세요. Wyss 박사는 "앉는 방식에 따라 허리 디스크에 더 많거나 더 적은 하중이 가해질 수 있습니다."라고 말합니다. “앞으로 몸을 기울이면 뒤로 기대고 등받이를 사용하는 것보다 압력이 크게 증가합니다.” 당신이 그 사람들 중 하나라면 운전할 때 핸들을 굽히거나 내비 화면을 보기 위해 앞으로 몸을 구부리는 사람은 좌석을 최대한 뒤로 젖혀 압력.
정해진 시간에 정차합니다. 단순히 일어서기만 하면 허리에 부담이 가지므로 가족 여행에서 몇 정거장을 예약하십시오. (주유비, 배변 시간, 간식까지 풀 서비스로 만들 수 있습니다.) 휴대폰에 알람을 설정하고 매시간 휴게소에 차를 세우고 잠시 나가십시오. Wys 박사는 "요통에 대해 할 수 있는 가장 도움이 되는 것은 그냥 걷는 것입니다."라고 말합니다. "걸어서 몸을 구부린 자세에서 빼내고 디스크에 가해지는 부하를 줄입니다."
그것을 밖으로 뻗어. 운전하기 전에 스트레칭을 한다고 해서 허리 문제가 해결되지는 않지만 여행 중 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다. Wyss 박사는 "디스크에 압력이 가해지면 그 주변의 근육이 팽팽하게 당겨져 압박감을 느끼게 됩니다."라고 말합니다. "그래서 나는 일반적으로 척추를 신전시키는 움직임을 권합니다." 당신은 아마 그렇게 생각하고 있습니다 앞으로 구부리고 발가락을 만지는 오래된 방식을 의미하지만 아닙니다. 실제로는 척추. 대신 허리 통증 완화를 위해 아래 두 가지 빠른 자세를 시도하십시오.
운전으로 인한 요통을 해결하는 두 가지 최고의 스트레칭
- 얕은 백벤드: 이 스트레칭의 목표는 척추를 신전시키는 것이라고 Wys 박사는 말합니다. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 손을 엉덩이에 대고 뒤로 살짝 기대고 머리와 가슴을 하늘을 향하게 하고 어깨를 약간 뒤로 내립니다. "여기서 체조를 할 필요가 없습니다."라고 그는 말합니다. "스트레칭을 느껴보세요." 이 중 5~10개를 수행하십시오.
- Brugger의 안도 자세: 20세기 신경과 전문의의 이름을 따서 명명된 이 자세는 앉음으로 인한 요통의 영향을 상쇄하는 것을 목표로 합니다. 벤치를 찾아 맨 가장자리에 앉아 좌골에 무게를 싣는 것으로 시작하십시오. 다리를 넓게 벌리고 무릎과 발을 약간 내립니다. 체중이 무릎과 발에 가도록 앞으로 앉습니다. 가슴을 하늘로 들어 올리고 허리를 아치형으로 만듭니다. 팔을 옆에 두고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 손을 돌립니다. 머리를 높이 들어 올리십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 10초간 유지합니다. 다섯 번 반복합니다.
