COVID-19 대유행은 우리를 가늘게 늘린 것이 아닙니다. 그것은 우리를 거의 반투명하게 만들었습니다. 대다수의 부모는 이전보다 더 큰 부담을 안고 균형을 유지하고 있습니다. 일정. 훈련. 사회적 거리두기. 마스킹. 재택 근무. 보육 시설에 대한 접근이 거의 또는 극도로 제한되어 있거나 한때 투신했던 나이든 가족 구성원이 있습니다. 혼자만의 시간을 찾는 방법도 사라졌습니다. 우리는 모두 뭉쳐서 한때 우리에게 균형을 가져다준 활동을 할 수 없었습니다. 떨어져 있는 시간 에 결정적이다 결혼. 사실 부재는 마음을 더욱 애틋하게 만듭니다. 그러나 파트너는 어떻게 혼자만의 시간 그것으로 끝나지 않고 원한 또는 화?
오늘 커플 치료사에게 가서 "나 혼자만의 시간이 필요해"라고 말한다면 아마 그들은 동의할 것입니다. "어떤 커플은 항상 함께 있으면 잘하지만 대부분은 적어도 약간은 어려움을 겪습니다. 지금”이라고 세인트 토마스 대학의 가족 연구 명예 교수인 캐롤 브루스(Carol Bruess) 박사는 말합니다. 저자행복한 커플이 하는 일. “우리는 이렇게 [살아가는] 모델이 없습니다. 우리는 그것을 하는 방법을 배우지 않았습니다.”
더 중요한 것은 파트너와 떨어져 있는 시간이 우리의 건강에 필수적이라는 것입니다. 우리 관계의 건강. 따라서 몇 시간 동안 혼자 호수에서 낚시를 하다가 가려움에 대해 조금이라도 죄책감을 느낀다면, 그렇게 하지 마십시오. 당신은 그 주제를 꺼냄으로써 당신의 배우자가 집에 있는 이 모든 시간을 보낸 뒤에도 똑같이 혼자 있는 시간을 갈망한다는 사실을 알게 될 것입니다.
Bruess는 자율성과 연결 사이에 끊임없는 밀고 당기기가 있을 때 건강한 관계가 가장 건강하다고 설명합니다. “누군가와 24시간 같은 공간에 사는 것은 이러한 역동성을 심각한 불균형의 장소로 보내는 경향이 있습니다. 이상하다"고 말했다. "당신은 충분한 자율성 없이 너무 많은 공생을 가지고 있습니다."
지금은 너무 많은 공생이 표준입니다. 그리고 화장실이 당신이 도망칠 수 있는 유일한 장소라는 사실만은 아닙니다. 우리는 또한 우리의 의식과 일상을 잃어버렸고 누가 어디서 일하고 누가 언제 조용하고 누가 아침을 준비하고 누가 아이들에게 무엇을 가르치는지에 대한 완전히 새로운 "규칙"을 설정해야 했습니다. 사랑하는 사람의 건강에 대한 걱정, 실직, 그 밖의 모든 것에 대한 스트레스가 더해지면 긴장만 악화됩니다.
"우리는 그러한 [외부] 스트레스 요인을 우리의 관계로 가져오고, 이는 관계에서 최고의 자아가 될 수 있는 우리의 능력을 붕괴시킵니다."라고 Bruess는 말합니다. 이러한 모든 도전으로 인해 갈등, 짜증, 또는 당신과 당신의 파트너 사이에 불안과 짐을 싣는 방법과 같은 사소한 문제로 논쟁을 벌이는 자신을 발견하십시오. 식기 세척기.
진정한 시간 간격은 자율성 연결 역학의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있으며 관계와 두 사람 모두에게 개인적으로 도움이 될 수 있습니다. 대답은 간단합니다. LCSW-R의 설립자이자 이사인 심리 치료사 Joseph Zagame은 "재충전"할 수 있는 기회를 제공합니다.myTherapyNYC. 다시 모이면 감정적으로, 정신적으로, 육체적으로 더 많은 것을 제공할 수 있습니다. 또한 그 공간은 파트너를 더 매력적으로 만들 수 있습니다. Zagame은 "어느 정도 거리를 두고 다시 모이면 새로운 방식으로 서로를 보고 더 원할 수도 있습니다."라고 말합니다.
하지만 이점을 알고 있다고 해서 일주일에 한 번 파티오에서 맥주를 마시기 위해 친구 집에 가고 싶어하는 죄책감을 덜어줄 필요는 없습니다. 그렇다면 이것은 당신에 관한 것이 아니라 전체 관계에 관한 것임을 기억하는 것이 중요합니다. Zagame은 말합니다.
공간이 필요하다는 의사 소통은 까다로울 수 있습니다. 그것은 쉽게 경미한 것으로 읽힐 수도 있고 이미 쌓인 원한을 더할 수도 있습니다. Bruess는 먼저 파트너를 식별하고 파트너에게 당신이 느끼는 것과 당신이 필요로 하는 것을 정확히 말할 것을 권장합니다. 예를 들어, “나는 약간 과민한 느낌이 든다. 우리는 하루 종일 여기에서 일하고 아이들을 돌보고 개가 뛰어 다니고 필요한 한 가지는 혼자 30 분을 찾는 것임을 깨닫고 있습니다. 시각." 스트레스를 덜 받고 단순히 생각하는 것보다 잠시 멈추고 생각하는 것과 같이 이 시간을 갖는 것이 관계에 어떤 이점이 있는지 포함하십시오. 반응하다.
다음으로 브루스는 파트너를 초대하여 혼자만의 시간을 찾을 수 있도록 문제 해결. 해결책이 매일 밤 한 방에서 책을 읽는 데 한 시간이 걸리고 자녀가 침대에 있는 동안 파트너가 다른 방에서 TV를 보는 동안에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만 확실히 몇 가지 경계를 설정하십시오. “나는 방해가 필요하지 않습니다. 문을 두드리는 것조차 필요하지 않습니다. 여기 이유가..."
이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 귀하의 필요를 설명하고 파트너의 도움을 요청하면 가능한 방어적인 태도를 피하는 데 도움이 될 수 있다고 Bruess는 설명합니다. “집이 시끄럽고, 시간이 필요해요.” 그것은 감정적으로 당신을 멀어지게 하고 다른 사람에게 방어적인 기회를 만듭니다"라고 그녀는 말했습니다. 말한다.
혼자 있는 시간에 대해 논의한 후 지금 파트너에게 필요한 것이 있는지 묻는 것을 잊지 마십시오. Zagame은 "그들이 자신의 공간을 원한다는 사실을 듣고 놀랄 수도 있습니다."라고 말합니다. "서로 힘들어하거나 사랑하지 않는다는 의미는 아닙니다." 그들이 좋아하는 일을 하고 그들을 번성하게 만드는 우정을 유지하도록 격려하십시오.
“결혼은 하나가 되는 것이 아닙니다. 우리는 상호 의존적입니다. 우리는 함께 개별 부품보다 더 크고 다른 것을 만듭니다.”라고 Bruess는 말합니다. “그리고 훌륭한 파트너십에서는 각 사람이 자신의 일부를 개발하고 유지하는 것이 필수적입니다. 우리는 다른 사람의 열정과 관심이 번성하도록 격려해야 합니다.”
두 사람이 시간을 보내는 것을 확인하는 것은 - 그것이 어떻든 간에 - 당신이 더 이상 논스톱으로 함께 있지 않은 후에도 둘 모두를 더 행복하게 유지하고 관계를 뒷받침할 것입니다.
