우리는 갈등이 심한 사회에 살고 있습니다. 그것은 TV와 뉴스, 영화와 수많은 소셜 미디어 댓글의 어조에서 찾아볼 수 있습니다. 따라서 행동은 우리가 스스로 흡수하고 행동하기 쉽습니다. 관계 깨닫지도 못한 채.
갈등이 심한 행동은 소리지르기, 물건 던지기, 밀치기, 때리기, 거짓말하는, 소문을 퍼뜨리고, 하루 이상 말하기를 거부하고, 오랫동안 사라지다.
모든 부부에게는 갈등이 있습니다. 문제는 그것들을 어떻게 관리하느냐 하는 것입니다. 저명한 결혼 연구원인 John과 Julia Gottman은 건강한 부부는 누구나 갈등을 겪으며 어떤 문제는 평생 갈등으로 남아 있다고 말합니다. 그러나 이러한 갈등이 관리되고 서로에 대한 모든 긍정적인 상호 작용과 감정보다 중요하기 때문에 괜찮습니다.
Gottmans는 모든 건강한 결혼 생활에서 부정적인 의견과 상호 작용의 비율이 1:5라고 말합니다. 부정적인 의견의 폭풍우를 헤쳐나가는 데 도움이 되는 좋은 의견과 상호 작용의 "뱅크"가 있습니다.
그래서 뭘 할건데:
자신의 감정을 관리하십시오: 휴식을 취하는 것은 괜찮습니다. 이상적으로는 필요한 시간(시간, 하루 등)을 말하십시오. 스스로에게 격려가 되는 말을 하세요("난 이겨낼 수 있어요."
유연한 사고를 활용하라: 미래와 다음에 무엇을 할 것인지에 대한 선택에 초점을 맞춥니다. 지금 해야 할 일에 대한 창의적인 제안을 생각해 보십시오. 옵션 목록을 작성하십시오. 때로는 목록을 작성하는 것만으로도 갈등의 한가운데를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
적당한 행동을 사용하라: 위에서 설명한 충돌이 심한 행동을 하지 마십시오. 그리고 그렇게 한다면 다시는 그런 일을 하지 않도록 자신을 어떻게 훈련시킬 것인지 설명하십시오(예: 상담을 받거나 분노 관리 수업을 듣는 것). 대부분은 휴식이 필요하다고 말하거나, 산책을 하거나, 목록을 작성하는 등의 작업을 수행합니다.
배우자를 너무 탓하지 마세요: 우리 자신의 행동을 다른 사람 탓으로 돌리는 것은 쉽지만 관계를 빨리 태워버립니다. 남을 탓하는 습관으로 갈등이 심한 사람이 되지 마세요. 대신 자신의 생각, 감정, 행동에 대해 책임을 져야 합니다. 우리의 감정은 수많은 요인(우리의 타고난 기질, 삶의 경험, 우리의 하루가 어떻게 돌아가는지 등) 배우자가 당신에게 화가 난 감정을 "만들게"하지 않도록 행동. “이 문제에서 나의 역할은 무엇인가?”라고 자문해 보십시오. “지금 어떻게 하면 감정을 더 잘 관리할 수 있을까요?” "이 문제를 해결하기 위해 유연한 사고를 어떻게 사용할 수 있습니까?"
아이들에게도 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 스스로 건강한 관계로 성장하도록 도와줄 것입니다.
빌 에디 가족 치료사, 가족 변호사 및 가족 중재자입니다. 그는 의 저자 당신의 인생을 망칠 수 있는 5가지 유형의 사람들. 그리고 갈등이 심한 이혼을 피하기 위한 New Ways for Families® 방법의 개발자입니다.
