코로나 바이러스 소식 사이클은 가차없는 폭풍우였습니다. 그리고 우리의 전화와 피드는 모든 한 방울에 대해 우리를 핑(ping)하기 위해 존재합니다. 우리는 끊임없이 최신 문제에 끌어들입니다. 푸시 알림, 버즈, Twitter 멘션 및 뉴스 피드. 정보를 유지하는 것이 중요하고 필요하기 때문에 한 발짝 물러나기가 어렵습니다. 하지만 역시 스트레스, 무섭고, 분노를 유발하고, 끝이 없습니다. 그리고 그것은 미디어로 이어질 가능성이 있습니다. 탈진.
두뇌 유출, 과민성, 분노, 불안, 스트레스, 집중력 부족은 모두 미디어 소진의 증상입니다. “스트레스 소진과 비슷하며 불안과 관련이 있습니다. 머리와 뇌에서 너무 많은 일이 일어나고 있고, 피곤함을 느낍니다.”라고 말합니다. 트리시아 월라닌 박사, 미 공군의 임상 심리학자이자 워크숍 진행자. 우리는 하루에 50,000~80,000가지 생각이 머리 속에서 소용돌이친다고 그녀는 덧붙입니다. 그들 중 대다수가 정치적 재앙에 전념한다면? 그 결과는 누구에게도 좋지 않습니다. 특히 이미 엄청난 양의 생각을 저글링해야 하는 바쁜 부모입니다.
그렇다면 번아웃을 피하는 방법은 무엇입니까? 뉴스를 무시하시겠습니까? 불꽃이 얼굴을 핥아도 세상이 불타지 않은 척? 당연히 아니지. 미디어 소진을 피하는 열쇠는 뉴스에 대한 건강한 습관을 설정하는 것입니다. 기술 - 소비 (하나는 결국 다른 하나에 대한 직접 공급입니다). Wolanin 박사의 조언에 따라 정신을 잃지 않고 정보를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
뉴스를 가장 먼저 듣거나 읽는 것으로 만들지 마십시오
아침은 필수. 그리고 Wolanin에 따르면 유용한 정보로 만들기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 늦은 시간까지 뉴스를 읽거나 듣지 않는 것입니다. "하루 중 가장 먼저 생각하는 것이 자동으로 휴대전화에 있는 내용이 되어서는 안 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 뉴스를 켜지 마십시오. TV를 켜지 마십시오. 출근길에 음악이나 팟캐스트를 듣습니다. 이렇게 하면 하루의 속도를 설정하고 뉴스를 읽고 이야기가 만들어내는 감정에 도핑을 하지 않고 자신과 가족에게 집중할 수 있습니다. 이른 아침에 정보를 얻어야 하는 경우에는 언제 선택하든지 확인하십시오. 뉴스를 읽는 시간이 8시에서 8시 20분 사이라면? 괜찮아. 그것을 뉴스 시간으로 삼고 하루 종일 그것을 피하십시오.
푸시 알림 끄기
생계를 위해 무엇을 하느냐에 달려 있지 않다면 일반적으로 현재 이벤트에 대해 휴대전화로 푸시 알림을 받을 필요가 없습니다. 사실, 푸시 알림은 당신을 휴대폰 중독으로 만드는 교활한 방법입니다. 그들은 윙윙 거리고 윙윙 거리고 당신은 생각합니다, oo오, 중요한 메시지! 사실 타임즈나 포스트의 헤드라인입니다. Wolanin은 푸시 알림을 끄면 항상 쏟아지고 주의를 산만하게 만드는 느린 뉴스를 멈출 수 있다고 주장합니다. 이것은 뉴스를 수동적인 것이 아니라 능동적인 선택으로 만들고 건강한 습관을 기를 수 있도록 합니다.
뉴스 읽는 시간을 절반으로 줄이세요
맞습니다: 반으로. 스크린 타임 애플리케이션을 사용하면 주어진 앱에서 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 쉽게 볼 수 있습니다. 현재 이벤트를 따라잡는 데 얼마나 많은 시간을 들이고 있는지 살펴보고 그 시간을 절반으로 줄이십시오. 진지하게. 반으로. 그렇게 하면 읽은 내용에 더 주의를 기울이고 다른 이야기로 넘어지는 것을 방지할 수도 있습니다. Wolanin은 "한 가지를 보고 다른 것을 보는 토끼굴에 빠져들면 [뉴스에] 빠져들 수 있습니다."라고 말합니다. 뉴스 시간이 끝나면 알람이 울리도록 설정하세요. 더 좋은 점은 일일 할당량을 완료한 후 앱을 잠그는 것입니다.
자신과 뉴스 사이에 마찰 만들기
뉴스 번아웃 문제의 일부입니다. 전화 중독, 휴대 전화를 들고 선택한 뉴스 앱을 탭하고 빨려 들어가는 것이 너무 쉽습니다. 그래서 Wolanin은 앱을 완전히 삭제하거나 로그인 정보를 저장하지 않는 등의 트릭을 제안하여 뉴스를 볼 때마다 로그인 프로세스를 거쳐야 합니다. 그것은 당신과 당신이 취하려는 행동 사이에 약간의 마찰을 일으킬 가능성이 있습니다. 그러면 일시 중지하고 오늘 더 이상 뉴스가 필요하지 않다는 것을 기억할 시간이 되기를 바랍니다.
하나의 뉴스 프로그램에 충실
오늘날 미디어 환경의 문제 중 일부는 실제로 좋은 점입니다. 뉴스를 읽거나 얻을 수 있는 방법이 너무 많습니다. 결과적으로, 의도하지 않은 뉴스를 흡수하는 자신을 발견하게 됩니다. 대신 Wolanin은 출처를 찾고 그것에 충실할 것을 제안합니다. “예를 들어 영국에서는 BBC 뉴스, 매시간이 끝나면 뉴스 업데이트가 있습니다. 짧습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그렇게 하면 채널에 머무르거나 배경 소음이 되지 않고 최신 뉴스를 확인할 수 있습니다. 다른 제안? NPR 매일 아침 매우 빠른 정치 업데이트가 있습니다. 뉴욕 타임즈 do Daily는 최신 정치 뉴스에 대한 팟캐스트이며 일부 뉴스 앱은 하루의 시작과 끝에서 그날의 뉴스를 정리합니다. 아니요, 당신은 개발하고 싶지 않습니다 확증 편향. 그러나 지속적으로 연결하지 않아도 됩니다.
