힐 통증 너무 평범하게 들립니다. 실제로 당신의 발이 될 때까지 공격을 받고 있는. 그런 다음 갑자기, 그리고 극도로, 당신은 그것을 이해합니다. 이런 새끼가 아파. 일반적으로 발꿈치 안쪽과 주위에 둔한 찌르는 듯한 느낌을 받는 족저근막염은 겉보기에는 아무데도 나타나지 않고 치료에 완강하게 저항할 수 있는 교활한 버그입니다. 그것은 언제든지 우리 누구에게나 공격할 수 있지만, 특히 주자를 고문하는 것을 좋아합니다.
PF에 대해 알아야 할 첫 번째 사항: 느낌이 어떻든 간에 결코 "팝업"되지 않습니다. 통증 내성 역치를 넘을 때까지 느끼지 못할 뿐입니다. 주자, 또는 아버지 당신의 간지러운 아이가 당신의 사타구니를 차다.). 그러나 당신은 발뒤꿈치 통증을 견디는 최초의 주자가 아니며 마지막 주자가 되지도 않습니다. 대다수의 남성은 약간의 인내와 재활을 통해 잘 회복됩니다.
대부분의 운동 관련 부상 유형과 마찬가지로 핵심은 훈련과 일관성입니다. 아이싱과 스트레칭과 같은 작은 것들은 게임 계획처럼 들리지 않지만 진정으로 당신의 최고입니다. 고통이 사라질 때까지 하루에 여러 번 사용하는 한 PF를 물리치는 데 필요한 무기(더 아래에).
다음은 족저근막염 통증을 영원히 끝내는 방법입니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥에 있는 결합 조직의 미세 파열로 인해 발생하며 이는 통증을 유발하는 염증을 유발합니다. 발가락부터 발뒤꿈치의 힘줄 부착부까지 이어지는 이 조직은 걸음을 내디딜 때마다 팽창하고 수축하도록 설계되었습니다. 때로는 너무 많은 단계를 거치면 조직이 찢어질 수 있습니다. 다른 경우에는 단단한 아킬레스건, 달리기 중 불안정한 착지, 급격한 체중 증가 또는 많은 서 있어야 하는 작업이 이러한 미세 눈물과 고통스러운 염증을 유발할 수 있습니다.
치료가 어려운 이유
몸은 휴식을 취하는 동안 스스로 치유됩니다. 잠자는 동안 낮 동안 발생한 발 조직의 눈물을 다시 "편직"하려고 노력합니다. 그러나 자는 동안 발이 자연스럽게 이완되기 때문에 발을 구부렸을 때와 같이 펴지지 않은 조직에 수리가 이루어집니다. 아침으로 빨리 감기: 침대에서 일어나면 발이 구부러지고 발바닥 조직이 갑자기 늘어납니다.
수정 계획, 1부
첫 번째 중지는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제입니다. 다음 단계: 얼음을 담그십시오. 가장 쉬운 방법은 종이컵 묶음에 수돗물을 부은 다음 냉동실에 넣는 것입니다. 하루 세 번(아침, 저녁, 달리기 후), 얼린 컵을 잡고 종이 가장자리를 벗겨내 얼음을 넣은 다음 아이스크림 콘처럼 잡고 뒤꿈치 부분에 원을 그리며 부드럽게 압력을 가합니다. 가다.
매일 아침(예, 매일 아침) 침대에서 일어나자마자 즉시 벽을 바라보고 종아리 스트레칭으로 아킬레스건을 아주 부드럽게 스트레칭합니다. 이것은 주요 실행 후 경련을 푸는 스트레칭이 아닙니다. 이것은 종아리 부위를 부드럽게 풀어주는 부드럽고 얕은 스트레치입니다. 제한된 종아리 유연성으로 인한 스트레스가 발꿈치의 힘줄 부착에 더 큰 장력을 일으키기 때문에 단단한 종아리는 PF의 주요 원인입니다.
수정, 2부
발에 부담을 덜어주기 위해 운동화를 신다 어디서나: 출퇴근길에, 유모차를 밀면서, 코스트코 여행 중에. PF는 아치 지지와 발 안정성이 충분하지 않아 악화됩니다. 쿠션 신발이 도움이 될 것입니다.
당신은 또한 밤 시간 동안 당신의 대의를 도울 수 있습니다. 스트라스버그 양말. 도처에 있는 주자들의 비밀 무기인 이것은 기본적으로 발가락에서 무릎까지 이어지는 견고하고 조절 가능한 밴드가 있는 무릎 양말입니다. 잠자는 동안 발을 구부린 자세로 유지합니다. 즉, 찢어진 근막 섬유가 아치가 늘어나는 동안 복구되므로 아침에 첫 걸음을 내디딜 때 다시 찢어지지 않습니다.
이러한 전략 중 어느 것도 도움이 되지 않는 경우 스포츠 의학 의사를 만나 코르티코스테로이드 주사에 대해 문의하십시오. 좋은 소식: 주사는 거의 즉각적인 통증 완화를 제공할 수 있습니다. 나쁜 소식: 지속되지 않고 조직을 약화시키고 궁극적으로 발바닥 근막이 완전히 파열될 수 있으므로 치료가 드물게 사용됩니다. 스포츠 의학 의사는 발, 발목 및 종아리 부위를 강화하기 위해 집에서 할 수 있는 운동을 제공할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 보조기나 신발 인서트가 더 나은 아치 지지를 제공하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 걸릴 수 있지만 곧 다시 일어서서 아이들을 쫓게 될 것입니다.
