코로나 바이러스 감염증 -19: 코로나 19 자택 대피 명령은 관계. 여전히 직업이 있고 일반적으로 “이전 시대”에 서로를 즐겼던 부부는 집에서 더 많은 시간을 함께할 때 그 어느 때보다 더 강해질 수 있습니다. 그러나 많은 다른 사람들은 전염병에서 그다지 잘 지내지 못하고 있습니다. 특히 어린 자녀가 있는 경우.
이제 우리가 잠금을 경험하고 있기 때문에 그림이 펼쳐지기 시작했습니다. 집에서 사회적 거리를 두는 부부 사이에 두 가지 매우 다른 역학이 나타나는 것 같다고 말합니다 칼라 맨리, 캘리포니아 산타 로사의 심리학자. 그녀가 본 한 쌍의 커플은 격리를 이용하여 그들의 삶에 집중하고 있습니다. 관계 문제, 약점을 보완하고 문제 해결 이전에 훼손되는 것을 허용했습니다. 다른 세트는 전염병 동안 악화되는 것처럼 보이는 커플입니다.
"이 세트에서는 파트너 중 하나 또는 둘 모두가 스트레스, 구축 불안, 그리고 해결되지 않은 문제"라고 그녀는 말합니다.
신시내티 심리학자 니키 윈체스터, 싸이. D., COVID-19의 일부 부정적인 관계 효과도 보고 있습니다. 바로 얼마 전 그녀는 병원으로 가는 길에 고객이 파트너와 말다툼을 하다가 손가락을 쳐서 다친 후 한 고객으로부터 전화를 받았습니다.
윈체스터는 "그들은 실직에 대처하는 것 외에도 지루하고 안절부절못하는 여섯 명의 아이들을 집에 풀타임으로 두는 등 끊임없이 논쟁을 벌여왔다"고 말했다.
검역이 새로운 것을 만들 가능성은 없지만 관계의 문제, 그것은 표면에 버블링 밑에 있는 것들을 가져올 수 있습니다. 재정적 스트레스 과민 반응을 악화시킬 수 있으며, 자녀와 같은 부부는 불안 가까운 곳에 갇혔습니다. 정신과 의사인 캐서린 삭스베(Catherine Saxbe)는 대부분의 커플이 싸움 후 더위를 식히기 위해 휴식을 취하기 위해 휴식을 취하는 것과 같은 일반적인 대처 및 거리두기 메커니즘을 박탈당했다고 말합니다. 또한 예기치 않은 잠금으로 인해 삶이 어려워질 수 있습니다. 흐르지 않는 그리고 일반적으로 관계에 도움이 되지 않는 평범한 감정.
Saxbe는 "집에서 며칠과 몇 주를 지내다 보면 우리 대부분의 내면이 드러나게 됩니다."라고 말합니다. "매일 당신의 얼굴에 무엇이 있는지 감사하기가 어렵습니다. 그리고 집 밖에서의 우리의 모험은 항상 전무하기 때문에 말할 것도 없습니다."
그렇지 않은 사람들 사이에서도 재정적 타격을 입다 일반적으로 잘 지내고 있지만 COVID-19의 확산과 그에 따른 사회적 거리 제한은 정서적, 심리적 피해를 줄 수 있습니다. 기대할 것이 거의 없다는 것은 우울할 수 있습니다. 사람들은 사랑하는 사람의 건강을 걱정하고, 아이들이 다시 정상적인 사회적 상호 작용을 즐길 수 있을 때 지역 비즈니스가 살아남을 수 있는지 여부에 따라 초기 대응자의 안전이 보장됩니다. 지속적으로 증가된 스트레스 다음을 포함하여 모든 것을 함께 유지하는 탄성을 늘리고 변형할 수 있습니다. 결혼 관계.
“평소의 구제 방법이 없는 만성 스트레스는 사람들의 최악의 상황을 초래합니다.”라고 말합니다. 브래드 로빈슨, 오클라호마 털사에서 결혼 및 가족 치료사. 대유행 중에 그는 "우리는 기질이 약하고 우울하며 평소처럼 지지할 수 있는 충분한 컵이 없습니다."라고 말합니다.
지금 많은 사람들이 깨닫지 못하더라도 경험하고 있는 것은 고통, 말한다 데나 엠. 디나르도, 싸이. D., 필라델피아의 심리학자이자 결혼 및 가족 치료사. 실제로 매일 집을 떠나는 경험은 당신이 전반적으로 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 기여하는 다양한 사회적 상황에 놓이게 한다고 그녀는 설명합니다. 따라서 사교 모임, 축하 행사, 가족과 친구들의 대면 지원이 갑자기 사라지는 것은 개인의 자아 의식에 영향을 줄 수 있습니다.
DiNardo는 "팬데믹에 대한 예측을 따르는 바이러스 학자가 아닌 한 이것은 완전히 레이더에서 벗어났습니다."라고 말합니다. "상실은 상상할 수 없으며 슬픔은 분명합니다."
하나 슬픔의 단계 당신이 슬퍼하는 과정을 알지 못한다면 당신의 파트너에게 화를 낼 수 있습니다. 경험하면서 그녀는 이렇게 말합니다. 거기 있어."
DiNardo의 예는 반향을 일으킬 것입니다. 24시간 내내 집에 갇혀 지내다가 갑자기 파트너가 음식을 씹는다 화난다. 집 주변을 청소할 때 세세한 부분까지 주의를 기울이지 않으면 짜증이 난다. 얼마나 자주 휴대전화를 사용하는지 소셜 미디어에 참여합니다.
"스포트라이트가 꺼지고 돋보기가 준비되었습니다."라고 DiNardo는 말합니다. “당신의 파트너와 그들의 행동은 당신이 실생활에서 관찰해야 하는 [몇 안되는] 것들 중 하나입니다. 대유행과 관련된 슬픔의 과정을 이해하는 부부는 더 많은 동정심 자신을 향해, 그리고 서로를 향해."
팬데믹 동안 결혼 생활에서 살아남는 방법
좌절하고 징징거리는 아이들, 끈적한 표면, 그리고 자신을 위한 공간이나 시간이 없을 때 연민을 표현하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러나 제정신과 결혼 생활을 온전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
현재 부모의 전염병 대유행 목록은 매우 길지만, 사회적 거리를 두는 감옥에 함께 있는 동안 의사 소통에 대한 복습 과정을 작성하는 것은 가치가 있습니다.
"비판을 줄이고 칭찬과 긍정적인 관심을 주고받는 필수적인 의사 소통 기술을 연습하는 것은 항상 도움이 됩니다"라고 말합니다. 메니예 보두리안-터너, 싸이. D., 캘리포니아 우드랜드 힐스의 심리학자.
의사 소통을 향상시키는 한 가지 방법은 서로에게 "무엇을 했습니까? 듣다 내가 '쓰레기 치워라'라고 말했을 때?" 예를 들어, 싸이 토마스 맥도나(Thomas McDonagh)는 말합니다. D., 설립자 좋은 치료 SF.
McDonagh는 "종종 우리는 파트너의 말을 지나치게 부정적으로 해석하거나 왜곡합니다. 그는 이 트릭이 파트너가 대신 "당신은 게으르고 내가 여기에서 모든 것을 해야 합니다."
일정 매핑 집에서 아이들과 함께 지내는 일상은 부모에게 매우 도움이 됩니다.
“조기 추천을 받은 커플들은 일정 그렇게 하는 데 더 오래 걸리는 부모보다 훨씬 더 빨리 더 잘 해내고 있습니다.”라고 DiNardo는 말합니다. “처음에는 일정을 짜는 데 반대가 많았는데, 인생에 일어난 일에 대한 충격 때문인 것 같아요.”
일정은 자녀가 학교에 있는 경우 온라인 학습과 함께 자신의 업무를 수행하는 방법을 설명해야 하며 그렇지 않은 경우 돌봐야 합니다. 파트너는 또한 개인 시간, 커플 시간 및 가족 시간을 계획해야 합니다.
DiNardo는 "누가 언제 더 많이 했는지에 대해 엄밀히 따지기 시작하는 커플을 많이 보았습니다."라고 말합니다. “스케줄을 짜고 일상적인 가사 목록을 적으면서 누가 더 많이 하고 덜 하느냐에 대해 적어 놓고 볼 수 있게 해서 논쟁이 훨씬 더 어려워졌습니다.”
자기 관리: 성가신 유행어이지만 그럼에도 불구하고 중요합니다.
이것은 분명하지만 반복해야 합니다. 가족의 필요 외에 개인으로서 자신의 필요도 고려하는 것을 잊지 마십시오.
McDonagh는 다음과 같이 말합니다. “종종 이러한 것들에는 패턴이 있으며, 일단 패턴을 알게 되면 이 사람이 이 필요를 충족시키는 것이 가능하거나 합리적인지 평가할 수 있습니다.”
기본이 명백해 보일 수 있지만 정상적인 삶이 뒤바뀐 "위기 모드"에 있을 때 건강한 습관이 창밖으로 날아갈 수 있습니다. 충분히 받고 있는지 확인 잠, 건강에 좋은 음식을 먹고, 운동. 일반적으로 정크 푸드는 우울증을 증가시키는 경향이 있으며 운동은 기분을 좋게 할 수 있다고 Robinson은 말합니다.
“사람들은 다른 사람들을 돌보는 일에서 벗어나 매일 조금씩 자신을 돌보는 데 집중할 기회를 얻지 못한다면 꽤 심술궂습니다.”라고 그는 말합니다. "운동은 우리를 더 부드럽게 만들어줍니다. 이것은 지금 집에 갇혀 있는 모든 사람들에게 필요한 것입니다."
로빈슨은 또한 불안에 대처하기 위해 스스로 사용하는 운동을 권장합니다. 예를 들어 장, 어깨 또는 가슴에 있습니까?
로빈슨은 "대부분의 경우 우리는 신체적 감각을 느끼지 못하게 되지만, 그것이 고요함과 안도감을 찾는 열쇠입니다."라고 말합니다.
다음으로, 물리적으로 벽을 밀고 있다고 그는 말합니다.
“내가 벽을 밀고 있는 동안 나는 불안의 공을 내 내장이나 가슴이나 어깨에서 팔과 손을 통해 벽으로 옮기는 것을 봅니다.”라고 그는 말합니다. “완전한 안도감을 느낄 때까지 벽을 계속 밀고 있습니다. 작업이 끝나면 내가 직면하고 있는 상황에 대해 더 낙관적인 느낌을 갖게 될 것이며, 이를 처리할 수 있는 내 능력에 대해 더 확신하게 될 것입니다.”
고려해볼 수 있는 운동입니다. 또한 움직이지 않는 것처럼 보이는 것에 반대하는 느낌에 대한 훌륭한 은유입니다.
