도로에서 운동하는 것은 힘들 수 있습니다. 때때로 호텔 "체육관"은 러닝머신과 약간의 거품 매트 다른 손님의 사향으로 익은 것; 다른 때는 바벨이나 벤치가 보이지 않는 구타 경로에서 벗어납니다. 그것은 일어난다. 그러나 도로에서 몇 세트를 짜내는 것을 막을 수는 없습니다. 여행 가방에 올바른 장비를 채우는 것이 전부입니다. 그래서 우리는 일부 국가 최고의 트레이너에게 짐을 싸기 쉬운 것이 무엇인지 알려달라고 요청했습니다. 피트니스 장비t 그들은 없이는 여행을 하지 않습니다. 그리고 그것들을 사용하여 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 운동화를 잊지 마세요.
TRX
왜요? 사랑받는 이 서스펜션 트레이닝 시스템의 스트랩은 총 무게가 0.5파운드 미만이고 1분 이내에 설치되며 중력과 체중을 운동에 활용합니다. "나는 마드리드, 카보 및 기타 장소의 공원에서 사용했습니다."라고 말합니다. Fitness Together의 Bruce Kelly 미디어, PA에서. “상대적으로 매달린 가지가 낮은 나무나 수직 전등 기둥이 있는 곳이면 어디든지 사용할 수 있습니다.”
샘플 운동: 12개의 매달린 런지, 12개의 행, 12개의 매달린 레그 컬, 12개의 아토믹 푸시업, 12개의 폴아웃. "5가지 운동으로 대퇴사두근, 상체, 엉덩이, 가슴, 코어를 단련했습니다."라고 Kelly는 말합니다. "사실상 TRX로 하는 모든 작업에는 핵심 구성 요소가 있습니다."
저항 밴드
왜요? 데릭 제임슨, PhoenixEffect LA의 피트니스 관리자이자 트레이너는 이 특대형 고무 튜브를 좋아합니다. 반바지 한 벌보다 공간을 덜 차지하는 다목적 교체용 고무 튜브이기 때문입니다. "완벽한 신체 프로그램을 허용합니다."라고 Jameson은 말합니다. 저항 밴드는 파트너 운동에도 좋습니다.
샘플 운동: 12 스쿼트 투 숄더 프레스; 12 바이셉 컬; 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 12개. 시리즈를 4세트 반복합니다.
여행용 풀업 바
왜요? 풀업은 당신이 할 수 있는 최고의 운동입니다. 상체의 힘을 유지하고 구축합니다. 바의 여행용 버전은 나사, 볼트 또는 영구적인 표시 없이 출입구에 부착됩니다. 또한 분해 시 기내 반입 수하물에 들어갈 수 있을 정도로 컴팩트합니다. (뭔가 같은
샘플 운동: 10개의 표준 그립 풀업; 10개의 중립 그립 풀업; 10 친업; 10 행잉 레그 레이즈
"10회 반복할 수 없다면 최대한 많이 하세요."라고 Jameson은 말합니다. “두 가지 다른 풀업과 턱걸이는 광배근, 등, 이두박근에 효과가 있습니다. 레그 레이즈는 복근을 목표로 하고 흉추 확장, 어깨 지구력 및 안정성에 도움이 됩니다.”
줄넘기
왜요? 유산소 운동으로 체중 운동을 보완하는 데 도움이 되며, 양말 한 켤레만큼의 공간을 차지하기 때문입니다. "도심 걷기와 산책로 하이킹은 운동이 아니라 활동"이라고 말합니다. 데반 클라인, Burn Boot Camp의 공동 창립자이자 트레이너입니다. “나는 내 몸을 체육관으로 삼고 줄넘기를 꾸린다.”
샘플 운동: 15 점프 스쿼트; 팔굽혀펴기 15개; 15 런지; 15 버피; 플랭크(푸쉬업 탑) 위치에서 1분. 줄넘기를 10분 연속으로 3회 반복합니다.
글라이더
왜요? FitFusion 트레이너는 "가져오는 것을 잊었더라도 거의 항상 호텔 방에서 다른 일을 할 수 있습니다."라고 말합니다. 세키 켄타 나무 바닥에서 미끄러지는 이 얇은 디스크는 근육에 지속적인 긴장을 제공하면서 다양한 운동을 제공합니다. "휴대성이 궁극의 용이함을 제공하기 때문에 그것들은 내가 여행할 때 가장 선호하는 운동 기구입니다."
견본 운동하다: 15개의 ab 슬라이드; 15 슬라이딩 팔굽혀펴기; 15 니 턱; 양쪽에 15개의 측면 런지; 햄스트링 컬 15개
주전자 벨
왜요? 여행을 떠나기 전에 트렁크에 싣는 다용도 무게는 어디를 가든지 진정으로 효과적인 운동을 보장합니다. 트레이너 Bruce Kelly는 그가 고속도로를 질주할 때 주전자 벨과 그의 자전거를 가져옵니다.
샘플 운동: 더블 케틀벨 프론트 스쿼트; 더블 케틀벨 로우; 더블 OTL(다리 바깥쪽) 스윙 터키어 겟업; 발을 올린 팔굽혀펴기. 이 시리즈를 4번 반복합니다. "이 운동은 대퇴사두근, 상체, 상체, 엉덩이, 코어 등 모든 기초를 다룹니다."라고 Kelly는 말합니다.
마사지 볼
왜요? 우리가 이야기한 대부분의 트레이너는 운동 후 통증과 통증을 완화할 수 있는 장비를 가지고 있는지 확인했습니다. "스쿠터" 데이브 호닉, LL Cool J는 물론 다른 유명 인사와 권투 챔피언의 베스트셀러 작가이자 트레이너가 바디웍스볼, 밧줄과 손잡이에 부착된 단단한 공. "무게가 8온스에 불과하며 작업을 수행하는 데 완벽한 도구입니다. 근육통, 매듭, 스트레스 해소 길을 가면서도 온몸에 힘을 쏟습니다.”라고 Honig는 말합니다. "자기 전에 어깨, 등, 발에 사용하여 숙면을 위해 몸의 긴장을 풀어줍니다."
폼 롤러
왜요? 또 다른 운동 후 도구인 폼 롤러는 적목 현상이 발생하거나 국제선 비행을 마친 후 등을 보호할 수 있습니다. 램지 버거론, Iron Man 경쟁자이자 피트니스 여행을 전문으로 하는 개인 트레이너는 이벤트에 참가하기 전에 이를 사용하여 매듭을 단련합니다. Bergeron은 "내 것은 속이 비어 있어 짐을 꾸릴 때 셔츠나 양말 몇 개를 넣을 수 있습니다."라고 말합니다. “저는 주로 IT 밴드와 둔부에 사용하지만 모든 주요 근육 그룹에 사용할 수 있습니다. 딥 티슈 마사지를 받는 방법입니다.”
