여름이 끝나갈 무렵, 부모들은 아이들이 다시 학교 생활을 할 수 있도록 다양한 정도의 성공을 시도합니다. 규칙적인 수면 일정. 이는 6~13세 어린이가 최대 용량으로 작동하고 정보를 유지하는 데 9~11시간이 필요하기 때문에 중요합니다. 이는 학교에 있을 때 매우 유용합니다. 때문에 대부분의 학교는 여전히 일찍 시작합니다 – 아마도 그렇게 해서는 안 되더라도 – 학년으로의 전환 수면 일정 거칠 수 있음 다행히도, 알람을 설정하기 위해 전략적 접근 방식을 취하는 부모는 대부분 해결할 수 있는 문제입니다.
“지금은 부모가 자녀와 함께 취침 시간 일과와 수면의 중요성을 검토하기에 좋은 시기입니다.”라고 말합니다. Oregon Health & Science University의 Doernbecher Children's의 소아 수면의학 전문가인 Dr. Liz Super 병원. "수면이 학령기 아동에게 매우 중요하다는 연구 결과가 많이 있습니다. 수면은 기능, 인지 개선, 행동 및 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다."
부모는 자녀를 학교에 집중할 수 있는 안정적인 취침 시간으로 전환하는 것을 고려해야 합니다. 시차로 인한 피로: 시간이 지남에 따라 취침 시간을 짧은 시간 뒤로 이동하여 해가 지기 전에 잠자리에 드는 생각을 정상화합니다. 세트. 이것은 마음과 몸이 일상을 점점 더 졸리는 전조와 연관시키도록 조절합니다.
"이상적으로는 가능하다면 학교 시작 2주 전에 자녀에게 적절한 시간으로 취침 시간을 되돌리기 시작하는 것이 좋습니다."라고 Super는 말합니다. “매일 밤 15~20분 더 일찍 할 수 있다면 취침 시간을 늦추는 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 당신도 깨어있는 시간을 더 빨리 움직이고 있습니다.”
그래서 무엇을해야 루틴 수반하다? 첫째, 부모는 취침 약 1시간 전에 조명을 어둡게 해야 뇌의 천연 멜라토닌을 방출하고 뇌의 24시간 주기 리듬을 유발합니다. 그 후에는 모든 화면이 어두워져야 합니다. TV, 전화(모든 사람의) 및 컴퓨터 화면은 취침 전에 사용할 때 수면 활동을 방해하는 것으로 입증되었습니다. 그 후 30분 동안 목욕, 책과 같은 편안한 활동을 하거나 아이와 일대일로 시간을 보내십시오.
“정말 간단할 수 있습니다. 피하고 싶은 것은 아이들이 침실을 들락날락하는 여러 단계를 거쳐야 하는 지루한 일상입니다.”라고 Super가 말합니다. “아이들과 소통하고, 그날을 돌아보고, 아이들이 기대하는 것을 돌아볼 수 있는 좋은 시간이어야 합니다. 이러한 습관에 익숙해지는 데 시간이 걸리지만 일상적인 습관을 통해 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 취침 시간에 무슨 일이 일어날지 알고 있고, 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.”
학교 야간 수면 일정에 대한 네 가지 접근 방식
- 취침 시간을 학교가 정상화하기 시작하기 2주 전에 짧은 증분으로 뒤로 미루십시오. 취침 해가 지기 전에.
- 취침 1시간 전에 조명을 어둡게 하면 뇌의 천연 멜라토닌을 방출하고 뇌의 24시간 주기 리듬을 유발하는 데 도움이 됩니다.
- 모든 화면을 끕니다. 텔레비전, 전화, 컴퓨터는 어두워야 합니다.
- 목욕, 책 또는 일대일 시간과 같은 편안한 활동을 위해 30분을 허용하십시오.
항상 작동합니까? 당연히 아니지. 어떤 부모라도 아이를 재우는 단순한 행동이 끔찍할 수 있다는 사실을 증명할 수 있습니다. 그러나 일관성 있는 부모는 취침 시간에 대한 반응을 조절할 수 있습니다.
“우리는 억지로 잠을 자게 할 수 없습니다.” 슈퍼가 말합니다. “복잡한 과정이고 아이들을 위해 할 수 있는 최선은 구조를 제공하는 것입니다. 특히 학령기 아이들과 함께라면요.”
