Norint gauti, reikia daug dirbti gerai apibrėžti abs. Mes kalbame apie nepaliaujamas pratimų valandas pilvo riebalų deginimas ir pagrindiniai pratimai kad būtų pasiektas tas fitneso tuštybės projektas, kuris yra įspūdingas rinkinys šešių paketų abs. Taigi, kai jūsų pastangos neduoda pastebimų rezultatų, tai gali būti tiesiog gėda.
Yra keletas priežasčių, kodėl jums gali kilti sunkumų matydami tuos raibuliavimus vidurinėje dalyje – nuo to, ką valgėte vakarienei, iki judesių, kuriuos atliekate sporto salėje. Nesakome, kad išsprendę visus šio sąrašo elementus stebuklingai gausite šešis paketus, apie kuriuos svajojote, tačiau tai bus žingsnis teisinga kryptimi.
Jūs dirbate netinkamus raumenis. Daugelis vaikinų painioja stiprų branduolį su šešiais paketais. Jie nėra tas pats dalykas. Galite turėti liesiausią, tvirčiausią vidurio ūgio motiną pasaulyje, bet jei nedirbsite savo tuštybės raumenų, tokio bangavimo efekto nesulauksite. Traškėjimai ir atsisėdimai lavina tiesiąją pilvo dalį – ties vidurio dalies viršaus esančius raumenis. Tačiau įstrižai, didžiausi, tolimiausi raumenys, kurie prasideda išilgai jūsų šono ir vingiuoja priekyje, vaidina neabejotinai didesnį vaidmenį apibrėžiant jūsų šešių rinkinį. Šią raumenų grupę galite apdirbti darydami šonines lentas. Nepamirškite įdirbti skersinio pilvo raumenų – giliausio pilvo raumens, kuris padeda išlaikyti stačią: galite jį sustiprinti darydami sėdmenų tiltus.
Jūs valgote per daug daržovių. Turite teisingą mintį: vietoj traškučių ir sausainių rinkitės brokolius ir lapinius kopūstus, kad sumažintumėte svorį ir kūno riebalus. Tačiau kryžmažiedės daržovės turi nedidelę problemą. Jie suteikia jums dujų, dėl kurių jūs išsipučiate ir užmaskuojate šešių pakuotę. Jūsų kūnas galiausiai prisitaikys prie savo naujojo daug skaidulų turinčio plano, tačiau iki tol sumaišykite brokolius su cukinijomis ir šparagais – daržovėmis, kurios mažiau linkusios išpūsti žarnyną.
Jūs per daug treniruojatės. Kyla pagunda kiekvieną dieną paversti pagrindine diena, kai siekiate tokio aukšto tikslo, bet fitneso profesionalas pasakys, kad našumas padidėja ne tada, kai treniruojatės, o tada, kai dirbate ramybėje. Štai tada visos tos mikroskopinės raumenų plyšys, atsiradusios po ankstesnio prakaito seanso, susitvarko, sujungdamos pluoštus stipresniu būdu, kad sustiprintų raumenis. Jei niekada neleidžiate atsigauti, niekada neleidžiate ir augimo procesui.
Išgėrei per daug alaus. Nebūtinai dėl papildomų kalorijų (nors tai taip pat svarbu), bet dėl to, kad gazuoto skysčio perteklius, besiliejantis aplink žarnyną, gali priversti atrodyti išsipūtęs. Išplaukite sistemą senu geru vandeniu, palaukite 24 valandas ir dar kartą pažiūrėkite.
Jūs valgote per daug. Ypač riebalai. Tiesa, kalorijos yra kalorijos, o suvartojus per daug, priaugsite kilogramų, todėl jūsų kūnas praras liesų raumenų apibrėžimą. Tačiau gauti šešių paketų abs yra ne tik svorio metimo žaidimas, tai yra kūno riebalų procento žaidimas, jei norite pamatyti tikrą šešių paketų apibrėžimą, turite sumažinti kūno riebalų skaičių maždaug 6 proc. Jei tai skamba beprotiškai, tai tarsi yra.
Jūs nesate suteptas. Jūs perskaitėte teisingai: viena iš priežasčių, kodėl šios šešios pakuotės pasirodo ant kultūrizmo žurnalų viršelių, yra ta, kad jie yra lakuoti aliejumi, kuris pagauna šviesą ir paryškina kūno kontūrus. Jei norite atrodyti, išspauskite kelis lašus kūdikių aliejaus į delną, suglauskite rankas, tada užtepkite jas ant pilvo taip, lyg teptumėte įdegio losjoną. Ei, tai tuštybės projektas – priimkite jį.
Jums reikia daugiau pasipriešinimo. Ar kada nors lankytumėtės sporto salėje su tikslu padaryti 100 bicepso garbanų? Mažai tikėtina. Tačiau kalbant apie pilvo raumenis, žmonės linkę pirmenybę teikti pakartojimui, o ne pasipriešinimui, o tai yra klaida, kai bandote auginti raumenis. Kūnas prisitaikys prie apimties, todėl jums reikia periodiškai paspartinti augimo procesą, pridedant papildomo svorio arba pasipriešinimo stimuliacijai.
