Gimdymas yra skausminga. Ir nors norėtume pasakyti, kaip tai skausminga, palyginimas su, tarkime, inkstų akmenlige, to tiesiog nepadės. Mokslinių tyrimų pasaulyje skausmas yra reiškinys, kuris vis dar nėra visiškai suprantamas ir jo klinikinio matavimo beveik neįmanoma nustatyti. Tai todėl skausmas yra labai asmeniška patirtis ir kiekvienas turi skirtingą toleranciją. Gydytojai, žinoma, nori, kad gimdymas mažiau skaudėtų dėl bet kokios tolerancijos, tačiau dažniausiai tai daroma vartojant vaistus, būtent anestetikai, opioidai ir narkotikai, tokie kaip sufentanilis, bupivakainas, morfinas ir fentanilis, naudojant epidurines ir injekcijas. Šie narkotikų ateiti su savo rizika (daug yra statistiškai žemi; Pavyzdžiui, tik viena iš 100 000 epiduralų sukelia nuolatinį nervų pažeidimą) ir kai kurios motinos tiesiog nenori pasinaudoti šia galimybe. Kalbėjomės su dviem alternatyvių skausmo valdymo metodų tiekėjais apie populiariausius skausmo malšinimo būdus be vaistų gimdymo metu.
SUSIJĘS: Kas nutinka, kai jūsų gimimo planas bus išmestas
Alternatyvus skausmo valdymo metodas Nr. 1: balanso metodas
Viskas prasideda nuo darbo su natūraliais kūno pokyčiais nėštumo metu ir supratimu, kodėl besilaukiančios motinos kenčia. „Nėštumo ir gimdymo skausmas gali kilti iš daugybės šaltinių, bet aš randu vieną iš labiausiai paplitusių to priežasčių. skausmas atsiranda dėl raumenų ir kaulų struktūros disbalanso arba dėl to, kad kūdikis yra nepatogioje, prastesnėje nei optimalioje padėtyje. Jesse Pournaras, doula ir jogos mokytojas. „Nėštumo metu mes gaminame hormoną, vadinamą relaksinu, kuris tiesiogine prasme daro tai, kas skamba: atpalaiduoja mūsų raumenys, sąnariai ir raiščiai, kad dubuo ir kūnas turėtų papildomos vietos augimui kūdikiai. Kai gaminame daug relaksino ir mūsų dubuo atsipalaiduoja, mūsų raumenys turi dirbti ypač sunkiai, kad sukurtų stabilumą – tai sukelia tokius dalykus kaip nugaros skausmas, išialgija, piriformis ir psoas problemos.
Taigi, ką daryti moteriai, kai jos kūnas nejuda? Raskite pusiausvyrą. O geriausias būdas rasti pusiausvyrą? Praktikuoti jogą. „Tai vienas iš vienintelių pratimų, kuris yra visiškai saugus bet kuriuo nėštumo momentu“, - sako Sage Caprice Abowitt, taip pat doula ir jogos instruktorius. „Tik judėdami galite subalansuoti jėgą ir lankstumą bei subalansuoti dubenį. Yra klaidinga nuomonė, kad atlikdami 1000 Kėgelių per dieną būsite pasiruošę gimdymui, tačiau dubens ir klubai juda įvairiais būdais, nei tiesiog susitraukia. Joga suteikia prieigą prie didesnio dubens ir dubens dugno stabilumo ir pusiausvyros – tai yra judėjimas, kurį galite naudoti gimdymo metu, kad sumažintumėte skausmą.
Alternatyvus skausmo valdymo metodas Nr. 2: judėkite
Tai apie kokius judesius čia kalbame? Tiek Abowitt, tiek Pournaras naudoja ir rekomenduoja kačių karvę. Mobilizuoti ir stiprinti nugaros raumenis, kuriuos veikia nauji smarkiai išlenkto stuburo spaudimo taškai, yra vieninteliai būdai sukurti atramą, kuri sumažins šį spaudimą. „Yra raumenų diskomfortas, sprandas sutraiškytas, pečius ir nugarą skauda, nes pilvo raumenys negali tavęs palaikyti taip, kaip anksčiau“, – sako Abowitt. „Be katės-karvės, aš rekomenduoju praktikuoti deivės pritūpimus ir pritūpti su antklode po kulnais.
Anot Abowitt, šios pozicijos leidžia pasiekti stūmimo gebėjimus per keturis dubens pagrindinius taškus – labai panašiai, kaip gulint ant kelių. „Filmuose pasakojama, kad norint gimdyti reikia gulėti ant nugaros, kelius į pažastis, ir tai netiesa“, – sako ji. „Yra keletas pozicijų, kurios gali padėti sumažinti gimdymo skausmą – ar tai būtų ant rankų ir kelių, ar stovėjimas pritūpęs.
Alternatyvus skausmo valdymo metodas Nr. 3: kvėpavimas
Kvėpavimas yra svarbus tais laikais, kai negalima judėti, bet kai taip, judėjimas kuo daugiau gali padėti valdyti skausmą. Abowitt siūlo vaikščioti, siūbuoti ir lėtai šokti, kad įtrauktų ir sustiprintų raumenis, kai tik įmanoma. Ir kai tai nepadeda, gali būti išsiųsta žinutė. „Išorinių šlaunų trynimas išilgai IT juostos, pėdų padų ir pečių gali sumažinti įtampą ir skausmą“, - sako Pournaras.
Bet nesvarbu, kokioje padėtyje esate – ar tai jūsų kūdikio gimtadienis, ar pirmojo trimestro pabaigoje – turite kvėpuoti, kad jaustumėtės geriau.
TAIP PAT: Kaip būti palaikančiu vyru gimimo metu
„Kvėpavimas yra toks svarbus“, - sako Pournaras. „Jei gimdymo metu išsigandote ar susijaudinate, parasimpatinė nervų sistema nustoja funkcionuoti – smegenys nukreipia kraują ir deguonį į smegenis ir širdį, kad galėtumėte greitai reaguoti. Gimda ir visi susitraukiantys raumenys veikia netinkamai, todėl kartais gimdymas sustoja arba gimdymas tampa ypač skausmingas. Pabandykite pritūpę sulaikydami kvėpavimą – tai čiulba! Tada pabandykite laikyti pritūpę giliai kvėpuodami ir iškvėpdami atodūsiais – daug lengviau. Nesvarbu, koks tai yra skausmas, padidėjęs deguonies kiekis atpalaiduoja raumenis ir sumažina skausmą.
Abowitt siūlo kartu su partneriu skaičiuoti vienodus kvėpavimus – tai padės jums tiek prieš gimdymą, tiek tikrai jo metu. „Užmegzkite akių kontaktą su savo partneriu ir pasakykite: „Kvėpuokite su manimi… 1, 2, 3, 4…“ ir tęskite įkvėpimą ir iškvėpimą kartu. Kai reikalai yra sudėtingi, sulaikome kvėpavimą, todėl ši praktika yra ne tik mokymas ką nors kvėpuoti, o mokymas, kad jie gali kvėpuoti.
Alternatyvi skausmo valdymo technika Nr. 4: Meditacija
Kaip minėta, skausmo patyrimas yra neįtikėtinai kintama ir asmeninė patirtis, tačiau yra įrodymai kad atsipalaidavimas gali sumažinti skausmo pasekmes tiek esant ūminiam, tiek lėtiniam skausmui. Taip pat yra daugybė tyrimų, įrodančių, kad meditacija mažina organizmo kortizolio gamybą ir adrenalino (kuris didina nerimą ir stresą) ir padidina endorfinų, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. kūnas. Gimimo metu svarbu praktikuoti meditaciją ir susikaupti, kad atsidurtumėte saugioje ir patogioje vietoje. „Svarbu sutelkti dėmesį į gimdymo kambarį, kuriame esate“, Brooke Patmor, sertifikuota gimimo ir gimdymo doula, sako. „Pasineškite nuotrauką, kuri jus nuramina, arba ką nors, kas gali būti dėmesio centre gimdymo metu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į tą pažįstamą dalyką. Tai gali būti labirintas arba gimdymo statula – kad ir kas jums tinka, kad sukurtumėte vizualizaciją, kurią galėtumėte medituoti. Patmoras taip pat siūlo, kad viskas iš tėčių turi užuominų korteles su mėgstamomis partnerio mantromis ir teiginiais, kuriuos gali naudoti meditacijos metu, kad partneris sutelktų dėmesį ir paguostų. „Partneriams nepaprastai svarbu žinoti, ką pasakyti“, – sako Patmoras.
Sudėkite viską kartu
Svarbiausia yra turėti gilią įrankių dėžę, kad, kai viskas nesijaučia gerai, turėtumėte tai, ko jums reikia, kad viskas būtų gerai – ar tai dvidešimt minučių jogos kartu, penkias minutes giliai kvėpuojant, masažuojant ar nupirkus partneriui Snoogle nėštumo pagalvė, kuri padės jai geriau išsimiegoti.
„Jūs nedarote to neteisingai, jei jaučiate skausmą, ir tai nieko nereiškia jums kaip asmenybei ar tėvams, jei jums nepatinka būti nėščia, gerai jaustis nepatogiai“, - sako Abowitt. "Tačiau visada yra prie ko prieiti ir pabandyti numalšinti skausmą."
DAUGIAU: Mamos apie puikius (ir ne tokius puikius) dalykus, kuriuos jų vyrai darė gimdymo kambaryje
Žinoma, nėštumas gali pakenkti, bet neturėtume apie tai galvoti kaip apie Ievos prakeiksmą. Yra būdų tai valdyti. Taigi stenkitės, kad partneriui būtų daugiau patogumo.
