Porų terapija yra svarbi priemonė tiems, kurie susiduria su bendravimo problemos, šeimyninės problemos ar tiesiog norintys aptarti svarbias temas terapinėje aplinkoje. Tai padeda poroms atvirai kalbėti apie tvyrančius jausmus, buldozerį santykių kliūtys, sustiprinti intymumas, ir augti kaip vienetas.
Nusprendus išbandyti porų terapiją, reikia pagalvoti apie kitą problemą: Kokia porų terapija mums yra geriausia?Kokie yra kiekvieno privalumai ir trūkumai? Tai svarbus žingsnis, nes jums reikės terapeuto, kuris gerai atitiktų jūsų unikalius poreikius. Tačiau lengva pasiklysti nepažįstamų žodžių, apibūdinančių įvairias terapijos rūšis, tankmėje.
Pirmas žingsnis? Atsipalaiduok. Nereikia per daug įsijausti į porų terapijos privalumus ir trūkumus. Dauguma terapeutų išmano įvairius terapijos metodus. Retas atvejis, kai terapeutas laikosi vieno požiūrio – iš tikrųjų kiekvienas iš terapeutų kalbinti šiai istorijai sakė, kad jie remiasi įvairiomis praktikomis, atsižvelgiant į porų poreikius dirbti su.
„Mes buvome apmokyti dėl skirtingų terapijų ir pastebėjome, kad tai, į ką kiekviena terapija iš tikrųjų orientuojasi, yra naudinga įvairiose situacijose“, - sako Debbie Lambert, Kalifornijos porų terapeutė ir 2020 m. knygos bendraautorė su vyru Craigu Sąmoninga pora. „Tai tarsi didesnė įrankių dėžė“.
Vis dėlto apsiginklavimas žiniomis ir konkrečių porų terapijos rūšių skirtumų supratimas gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui gauti reikiamą pagalbą. Jei terapeutas yra sertifikuotas tam tikros rūšies terapijai, tai yra ženklas, kad jis tiki tokio tipo terapija ir taiko ją konsultuodamas. Tačiau galiausiai jūsų santykių terapijos sėkmė priklauso nuo poros ir pačių terapeutų.
„Kai ieškote terapeuto ar terapeuto, norite tokio, su kuriuo tiesiog turite gerą ryšį ir kuris duoda gerų rezultatų“, - sako Lambertas.
Pažvelkite į 10 įprastų porų terapijos tipų ir jų teikiamas galimybes.
1. Emociškai orientuota terapija
Kadangi Kanados psichologai Sue Johnson ir Les Greenberg devintajame dešimtmetyje sukurta Emociškai orientuota terapija, EFT buvo ištirta per dešimtmečius trukusių kruopščių klinikinių tyrimų. EFT taiko įtakingo britų psichologo Johno Bowlbly prisirišimo teoriją – kad žmonės instinktyviai siekia santykius saugumo ir komforto tikslais ir vadovautis vaikystėje išmoktais santykių elgesio modeliais – į poros.
Kaip žino visi, kurie buvo santykiuose, žmonės nereaguoja į savo partnerius grynai racionaliai. EFT tikslas – padėti suprasti, kas lemia mūsų emocines reakcijas mūsų santykiuose. „Dažnai poros nori ginčytis dėl paviršiaus lygio dalykų, pavyzdžiui, jūs neišnešėte šiukšlių“, Floridos terapeutė Jennifer Gigras sako.
EFT paprastai apima daug pokalbių apie gilesnę emocijų prasmę. „Jei lankysitės EFT, išgirsite daug žodžių: „Taigi, aš girdžiu tave sakant“, – atrodo, kad tai jauti“, – Kalifornijos porų terapeutas ir Debbie vyras. Craigas Lambertas sako.
EFT remiasi viltimi, kad poros, išreikšdamos viena kitai pagrindines emocijas, sustiprins savo ryšį ir patvirtins tikėjimą, kad prieraišumas yra saugus. „Galiu išreikšti savo giliausias baimes, ilgesius ir emocijas, ir jie į tai reaguoja“, – sako Gingras.
2. Imago santykių terapija
Poros, kurioms buvo naudinga Imago santykių terapija, turi būti dėkingos Oprah Winfrey, kuri 17 kartų pasirodė Imago savo laidoje nuo terapijos įvedimo devintajame dešimtmetyje. Imago kilo iš santuokinių nesutarimų Harville'as Hendrixas ir Helen LaKelly, vyro ir žmonos terapeutai, kurie rašė apie savo santykių taisymą bestselerioje 1988 m Gaukite norimą meilę.
Imago koncentruojasi į ryšį tarp vaikystės patirties ir suaugusiųjų santykių. „Imago yra lotynų kalba, tai reiškia įvaizdį“, - sako Craigas Lambertas. „Imago reiškia nesąmoningą meilės įvaizdį, kurį sukūrėme vaikystėje. Kai susituokiame ar susilaukiame antrosios pusės, tą įvaizdį projektuojame. Ir paprastai šis įvaizdis apima ir teigiamą, ir neigiamą elgesį, kurį mes siejame su meile, kurią vaikystėje gavome iš savo pagrindinių globėjų.
Imago terapija susieja formuojančius vaikystės įspūdžius su mūsų elgesiu partnerių atžvilgiu. Imago praktikai mano, kad mūsų santykiai su tėvais atspindi mūsų suaugusiųjų santykius. Tyrinėdami savo elgesio santykiuose priežastis, atskleidžiate pagrindines problemas. Imago terapija konfliktą vertina kaip teigiamą. „Konfliktas yra santykių augimo galimybė“, - sako Craigas Lambertas.
Jei eisite pas Imago terapeutą, tikėkitės, kad per seansus bus daug kalbų pirmyn ir atgal ir daug dėmesio bus skiriama klausymuisi. Lambertas sako, kad žmonės Imago gyventojai dažnai supranta, kad klausymas yra įgūdis – ir kad tai įgūdis, kurio jiems iš pradžių trūksta, bet laikui bėgant jie įgyja.
„Imago grožis yra tas, kad jis tarsi priverčia jus į šį tikrai gilų klausymosi režimą“, - sako Lambertas.
3. Gottmano metodas
Vašingtono universiteto profesorius emeritas Johnas Gottmanas savo psichologiniams tyrimams pritaikė savo platų matematikos ir statistinės analizės mokymą. Rezultatas buvo duomenimis pagrįstas požiūris į porų terapiją, kuris turėjo didelę įtaką dešimtmečių praktikai.
“Gottmano porų terapijos metodas yra geras būdas atsidavusioms, ilgalaikėms poroms, kurios yra suinteresuotos kurti pasitikėjimą ir tęsti santuokos gyvenimą. Konektikute gyvenanti šeimos terapeutė Katie Ziskind sako.
Poros, dirbančios su Gottman sertifikuotais terapeutais, pirmiausia turi užpildyti išsamią vertinimo formą, kuri užtrunka mažiausiai pusantros valandos prieš susitikdama su terapeutu. Pirmuosiuose susitikimuose terapeutas ir toliau rinks duomenis, atspindinčius apgalvotas, į tyrimus orientuotas Gottmano metodo šaknis.
„Yra labai specifinių intervencijų ir būdų, kaip pateikti informaciją, kurią tikrai lengva suvirškinti ir pateikti klientui“, – sako Gingras. „Ir tada yra tinkamų dalykų, kuriuos klientas gali išeiti pro duris sakydamas: „Gerai, aš žinau, kad turiu tai padirbėti“.
4. Naratyvinė terapija
Naratyvinė terapija atkreipia dėmesį į istorijas, kurias poros naudoja siekdamos suprasti savo pasaulį. Mes pasakojame sau istorijas apie save ir apie kitus, o šios istorijos lemia mūsų elgesį ir sprendimus. Problemų kyla tada, kai istorijos neatitinka tikrovės. Pavyzdžiui, pernelyg neigiami pasakojimai gali paskatinti savižudybę ir paskatinti priimti blogus sprendimus.
Pasakojamieji porų terapeutai stengiasi padėti poroms suprasti istorijas, kurias jos pasakoja apie savo santykius, ir prireikus parašyti naujas istorijas.
„Dažnai susikuriame istoriją apie savo santykius“, – sako Gingras. „Taigi, kalbame apie mokymąsi pripažinti pasakojamą istoriją ir perrašyti naują istoriją.
5. Į sprendimus orientuota terapija
Į sprendimus orientuota terapija (SFT) yra priemonė tikslui pasiekti. SFT metu poros ateina į terapiją su siaurai apibrėžta problema, kurią sprendžia kartu su terapeutu. Kitaip tariant, jei santykiuose yra didelių problemų, tai gali būti ne ideali terapija. Tačiau į sprendimus orientuoti pokalbiai, esantys SFT centre, gali duoti puikių rezultatų poroms, kurioms reikia pagalbos susidoroti su siaurai apibrėžta sudėtinga situacija, su kuria susiduria. „[Naudodami SFT] priverčiate savo klientus kalbėti labai į sprendimus orientuotu formatu“, Čikagos šeimos terapeutė Vanessa Bradden sako. „Ir aš manau, kad tai labai įgalina“.
6. Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija, kurioje dėmesys sutelkiamas į tai, kaip mintys veikia elgesį, yra įprasta terapijos forma tiek asmenims, tiek poroms. CBT, kurio šaknys siekia XX a. pradžią ir plačiai naudojamas psichikos sveikatos darbuotojų, remiamas išsamiais tyrimais.
CBT skatina idėja, kad mintys valdo jūsų jausmus, o jausmai valdo jūsų veiksmus. Jei galite suprasti ir pakeisti mintis, galite pakeisti savo jausmus ir veiksmus. CBT terapijoje terapeutai pirmiausia bandys nustatyti, kaip poros galvoja apie problemas, o tada padės jiems išmokti pakeisti savo mąstymo būdus. Terapeutai gali paprašyti pacientų atlikti pratimų, kad pamatytų, kaip jų mintys įtakoja jų kasdienį gyvenimą ir kaip jie gali pasikeisti.
„Tai yra tolerancijos šiems skirtumams ugdymas ir tų skirtumų priėmimo ugdymas“, – Seton Hall universiteto psichologijos profesorius. Corinne Datchi sako. „Ir tai taip pat susiję su elgesio įgūdžių ugdymu, pavyzdžiui, bendravimu, problemų sprendimu, konfliktų valdymu ir leisti porai palaikyti ryšį vienas su kitu.
7. Santykinio gyvenimo terapija
Šeimos terapeutas ir rašytojas Terry Real, vyrų problemų ir depresijos specialistė, sukūrė Santykinio gyvenimo terapiją, kuri orientuota į tradicinių lyčių vaidmenų įtaką intymiems santykiams.
„Galite įsivaizduoti, pavyzdžiui, su vyrais, kaip mūsų vyrų apibrėžimas mūsų kultūroje sukūrė aplinką, kuri neleidžia jiems sukurti intymumo ir palaikyti ryšį su savo jausmus ir emocijas“, – sako Lambertas, aiškindamas, kaip tradicinio vyriškumo suvokimo laikymasis gali trukdyti vyrams palaikyti ryšį ir intymius santykius su savo Partneriai. „Ir to moterys dažnai prašo: gilaus emocinio ryšio“, - sako Lambertas.
8. Įžvalgos konsultavimas
Įžvalgų konsultavimas gali būti vertinamas kaip paskutinė išeitis. Jis skirtas poroms, kurios nežino, ar turėtų išsiskirti, ar likti kartu.
Sukurta Billas Doherty 2000-aisiais Minesotos universitete tai trumpa terapijos forma, trunkanti penkis ar mažiau seansus. Jis gali būti naudojamas, kai vienas partneris nori nutraukti santykius, o kitas tikisi juos išsaugoti. Tai padeda poroms apsvarstyti visas galimybes prieš priimant sprendimą dirbti ar nutraukti santykius.
„Atskyrimo konsultacijos tikrai skirtos toms poroms, kurios yra labai dviprasmiškos ir tiesiog įstrigo nežinioje“, – sako Gingras. „Mes nežinome, ko iš tikrųjų norime. Mes nežinome, ar norime likti, jei nežinome, kad galime, einame ir tai turėtų paskatinti juos priimti tokį sprendimą.
