Būdamas į fitnesas yra geras dalykas, bet nesunku peržengti ribą į virusines kūno rengybos tendencijas, kurios kenkia jūsų sveikatai, o ne jai padeda. Įveskite: sausas kaušelis, vienas iš naujausių fitneso tendencijos darydamas ratus Tik tak. Iš esmės, sausas kaušelis reiškia, kad prieš treniruotę reikia suvalgyti kaušelį miltelių arba baltymų miltelių, kad padidėtų energija prieš apsilankant sporto salėje. Užuot skiedę šiuos miltelius ir gėrę turinį, fitneso fanatikai, besidomintys tendencija suberti miltelius tiesiai į burną ir nuryti sausus miltelius (be vandens ar pieno įskaitant). Tačiau sausas kaušelis prieš treniruotę gali turėti rimtų neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Vienu iš blogiausių scenarijų jis netgi gali patekti į ligoninę.
Ar „Dry Scooping“ prieš treniruotę turi kokių nors pranašumų?
Priežastis, kodėl sporto salės mėgėjai mėgsta sausą kaušelį, yra greičiau įsisavinti energijos miltelius prieš treniruotę. Ir šiuo tikslu sausas semtuvas veikia. Sausus miltelius valgydami jie greičiau patenka į jūsų sistemą, todėl vartotojas greičiau pajus poveikį
Kalbant apie energijos miltelius prieš treniruotę, kuriuose dažnai yra kofeino, yra kai kurie įrodyta, kad padidina anaerobinę energiją. Tai reiškia tai suteikia jums daugiau energijos trumpos, didelio intensyvumo treniruotės. Tačiau kai reikia padidinti viršutinę ir apatinę kūno jėgą, nematysite didelės naudos.
Be to, trūksta pudros prieš treniruotę ilgalaikiai tyrimai — ne tik dėl efektyvumo, bet ir dėl saugumo. Jie nereglamentuojami ir netgi gali turėti draudžiamų medžiagų, tokių kaip anaboliniai steroidai ir kenksmingi stimuliatoriai ar hormonai (1,3-dimetilamilaminas, arba DMAA, kuri gali sukelti širdies priepuolius, yra vienas iš plačiausiai viešinamų).
Kalbant apie baltymų miltelius, tyrimais nustatyta kad baltymų vartojimas turi panašų poveikį tiek prieš, tiek po treniruotės. Taigi, prieš mankštą nereikia skubiai išdžiovinti. Lygiai taip pat tiks ir baltymų kokteilis po treniruotės.
Kodėl sausas smėlis prieš treniruotę jums kenkia?
Egzistuoja du pagrindiniai pavojai, kuriuos sukelia sausas kastuvas. Pirma, sausų miltelių vartojimas gali sukelti užspringimą arba įkvėpimą, o tai gali sukelti aspiracinę pneumoniją, sako Ifedi. Ši būklė atsiranda, kai žmogus įkvepia miltelių į plaučius, todėl etiketėse rašoma, kad prieš vartojimą papildai turi būti praskiesti skysčiu.
Net jei vengiate įkvėpti miltelių, jūsų sveikata nėra aišku. Pudros prieš treniruotę taip pat pavojingos dėl kiekio kofeino juose yra. „Kofeinas natūraliai [padidina] protinį budrumą, nuotaiką ir našumą“, – sako Ifedi. „Įprastas 8 uncijų puodelis kavos yra apie 95 mg kofeino. Kai kurie tyrimai parodė, kad sausame kaušelyje prieš treniruotę gali būti kofeino, atitinkančio iki penkių kavos puodelių.
Jei jūsų kūnas greitai suvartoja tiek kofeino, Ifedi pažymi, kad tai gali sukelti:
- kraujospūdžio padidėjimas,
- padažnėja širdies susitraukimų dažnis,
- pavojingi širdies ritmo pokyčiai,
- širdies smūgis,
- insultas,
- ir net mirtį.
Viena 20-metė moteris sužinojo apie pavojus, kuriuos kelia sausas kastuvas kietuoju būdu paguldytas į ligoninę dėl širdies smūgio po sauso kaušelio prieš treniruotę. Ir kofeino perdozavimas, kurią galėjo sukelti sausas kaušelis, per pastaruosius penkiasdešimt metų mirė mažiausiai 92 žmonės.
Ką apie pudrą prieš treniruotę tinkamai paimta?
Vien todėl, kad sausas kaušelis yra pavojingas, dar nereiškia, kad prieš treniruotę turite atsikratyti pudros amžinai. Jei naudojate, tiesiog būtinai praskieskite. Be to, Ifedi rekomenduoja vaikams iki 18 metų visiškai vengti šio papildo. Suaugusieji prieš vartodami papildą prieš treniruotę turėtų pasitarti su dietologu, komandos sporto treneriu arba gydytoju, kad įsitikintų, jog jame nėra paslėptų ar draudžiamų ingredientų.
Esmė? Mityba ir mankšta turėtų apimti daugiau nei naujausias tendencijas (ypač kalbant apie papildus). Nors esame linkę „nulaužti“ savo kasdienybę, „Ifedi“ pažymi, kad pusiausvyra – nuo septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, poilsio dienos. integruota į jūsų pratimų rutiną ir subalansuota mityba – tai taip pat svarbu, jei ne svarbiau, nei papildymas prieš treniruotę, siekiant optimizuoti fitnesas. Pagrindai veikia, todėl nereikia pulti į kraštutinumus, ypač kai jie yra toksiškos treniruočių kultūros dalis, dėl kurios treniruotės maksimaliai padidinamos jūsų sveikata.
