Kreatino papildai padeda išgydyti miego trūkumo simptomus

Kreatino papildai gali atrodyti išskirtinai dideliems broliams sporto salėje, tačiau mokslas rodo, kad tai gali padėti. nemiegantys tėvai kurie visai nesiekia išsipūsti. Kai kreatinas patenka į organizmą, jis virsta kreatino fosfatu, kuris padeda sukurti medžiagą, vadinamą adenozino trifosfatu (ATP) – mažą molekulę, naudojamą energijai pernešti tarp ląstelių. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir ugdyti raumenis, tačiau yra įrodymų, kad tai gali padėti po sunkios nakties su vaiku. Nereikia narystės sporto salėje ar keisto purtančio vandens butelio.

Vienas studijuoti, paskelbtas žurnale Psichofarmakologija 2006 m. nustatė, kad reguliariai vartojamas kreatinas gali sumažinti psichinę ir fizinę įtampą dėl 24 valandų miego trūkumo. Dvigubai aklas eksperimentas išbandė dvi kohortas, susijusias su atsitiktinių judesių generavimu, verbaliniu ir erdviniu prisiminimu, pasirinkimo reakcijos laiku, statiniu pusiausvyra ir nuotaikos būsena, paprastai, taip pat po šešių, 12 ir 24 valandų miego trūkumo su pertrūkiais mankšta – kontroliuojamas pragaro savaitė rūšių.

vyras gamina baltymų kokteilį

Po 24 valandų laikotarpio kreatino grupė parodė žymiai mažiau atsitiktinių judesių generavimo, pasirinktos reakcijos laiko, pusiausvyros ir nuotaikos būklės pokyčių nei kontrolinė grupė. Tačiau imties dydis buvo labai mažas – tik 19 žmonių, iš kurių 10 vartojo kreatiną ir 9 nevartojo. Kitas studijuoti, paskelbtas žurnale Fiziologija ir elgesys laikėsi to paties eksperimentinio modelio, tačiau miego trūkumą pailgino iki 36 valandų. Rezultatai taip pat parodė, kad kreatinas padėjo vykdyti vykdomąją funkciją. The Mayo klinika taip pat suteikia kreatinui C kategoriją dėl sportinių rezultatų, pažinimo funkcijų ir atminties gerinimo. Tai nėra puiku, bet praeina, o tai yra tiek, kiek kiekvienas gali tikėtis ištraukęs visą naktį.

„Buvo keletas intriguojančių įrodymų, rodančių, kad kreatinas gali padėti sušvelninti nemigos pasekmes“, – sako gydytojas natūropatas ir akupunktūros gydytojas Stevenas Ehrlichas. peržiūrėta Kreatino tyrimai Penn State, patvirtinti Tėviškas el. paštu. Pagrindinė chemija yra prasminga – jei pavargusiam žmogui trūksta fosfatų, o tai sumažina pažinimo funkciją, švelnus purtymas gali jį sugrąžinti. Bent jau verta pabandyti. Peržiūrėkite šiuos receptus. Ir jei kultūristas klausia „kiek tu keliate“? tiesiog pasakykite: „3 metų vaikas“.

Braškių gelbėtojo kokteilis

  • 4 kaušeliai vanilės išrūgų baltymų
  • 1 puodelis vandens
  • 1 puodelis braškinio graikiško jogurto
  • 3 šaldytos braškės
  • 1 kaušelis kreatino
  • 1 šaukštelis linų sėmenų aliejaus

Žemės riešutų sviesto puodelio kokteilis

  • 1 puodelis lieso pieno
  • 1 pasterizuotas kiaušinio baltymas
  • 1 valgomasis šaukštas lygaus žemės riešutų sviesto
  • 2 1/2 kaušelio šokolado baltymų
  • 1 kaušelis kreatino
  • 1/8 puodelio lazdyno riešutų kremo be cukraus

Kreatino katalizatoriaus kokteilis

  • 2 kaušeliai vanilės išrūgų baltymų
  • 2 Granny Smith obuoliai
  • 1 kaušelis kreatino miltelių
  • 1 sauja ledo

Norėdami gauti daugiau receptų, eikite čia.

Ši pora kiekvieną naktį miega kitoje lovos pusėje. O ką?

Ši pora kiekvieną naktį miega kitoje lovos pusėje. O ką?MiegaLovaMiego HigienaDalijimasis LovaMiegotiRitualai

Ray Romano gerai žino lovos pasidalijimas kuris kirmėjo mano smegenis. Jame jis apgailestauja, kaip, atsikraustęs pas žmoną, susprogdino didžiulę lovos pusę, kuri yra tavo?miega- susitarimo sprendi...

Skaityti daugiau
Geriausi kiemo ir kempingo hamakai bet kokia kaina

Geriausi kiemo ir kempingo hamakai bet kokia kainaGalinis KiemasMiegaHamakai

Vejos kėdės? Pfffft. Kalbant apie gryną komfortą, ne galinis kiemas baldai viršų hamaką. Suverti tarp medžių poros arba ant atskiro stovo, medžiaginis baldakimas yra ideali atatrankos vieta. Nori s...

Skaityti daugiau
Dažni su miegu susiję ginčai, kuriuos turi dauguma susituokusių porų

Dažni su miegu susiję ginčai, kuriuos turi dauguma susituokusių porųSantuokaMiega

Kai esi jaunas, miegoti atskiruose miegamuosiuose atrodo liūdna. Po poros santuokos metų pradedi galvoti, ar tai genialus žingsnis. Ir jūs nebūsite vienas su tokia išvada; kelios žiniasklaidos prie...

Skaityti daugiau