Kalbant apie tai, yra daug kintamųjų kad vaikai miegotų visą naktį. Kai kurie mėgsta gauti pakankamai miega per dieną, yra gana lengva išspręsti. Kiti mėgsta juos mokyti save nuraminti, yra šiek tiek sudėtingesni. Tada yra vienas iš mažiau aptartų veiksnių, galinčių pabloginti ar pabloginti vaiko miego kokybę: mityba. The maistas, kurį valgo vaikai – ne tik prieš miegą, bet ir visą dieną – gali turėti didelės įtakos tam, kaip lengvai jie nukrypsta naktį. Štai keletas būdų, kaip mityba gali paveikti miegą, ir maistas, padedantis miegoti.
SKAITYTI DAUGIAU: Tėviškas miego vadovas
Kofeinas yra įvairių formų
Tikriausiai žinote, kad alkoholis ir kofeinas nėra geri lovos draugai. Bet palaukite, sakote, mano vaikas negeria ir nemuša Red Bulls? Pasitiksime jūsų žodžiu dėl Jacko Danielso, bet tikėtina, kad jūsų vaikas vis tiek gauna daugiau kofeino, nei jūs manote. „Tai ne tik kavoje ir arbatoje“, – sako Kristen Knutson, mokslų daktarė, medicinos docentė ir Čikagos universiteto Miego, medžiagų apykaitos ir sveikatos centro narė. Ar vaišinate savo vaiką šokoladiniais ledais? Ten yra kofeino. Ar jis valgo granolą ar baltymų batonėlius? Taip, kofeinas. Ar jai patinka retkarčiais „Paukščių takas“ ar „M&Ms“? Taip, jis taip pat yra ten.
Praleiskite traškučius
Remiantis tyrimu, atliktas tyrimas, kai prieš miegą valgote riebų maistą, tai gali neigiamai paveikti miego kokybę Klinikinės miego medicinos žurnalas. Venkite traškučių ar sausainių ir pasiūlykite savo vaikui krekerį ar mažą vaisiaus gabalėlį skanėstui prieš miegą.
SUSIJĘS: Kaip pasidalyti miego treniruotėmis su savo partneriu
Venkite kortizolio trigerių
Kortizolis yra streso hormonas (dalis viso to kovok arba bėk reikalo), tačiau jis atlieka daug kitų svarbius vaidmenis organizme, pavyzdžiui, kontroliuoti energijos gamybą, stiprinti raumenų jėgą ir pasipriešinti infekcijos. Kortizolio lygis didėja ir mažėja per 24 valandas, o jei jis yra padidėjęs naktį, sunku užmigti. Mitybos ryšys: maisto produktai, kurių vadinamasis glikemijos indeksas yra aukštas (daugiausia saldūs maisto produktai ir rafinuotas krakmolas) padidina kortizolio kiekį, teigia Amerikos mitybos asociacija.
Eikite į žemą glikemiją
Priešingai nei maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, tie, kurių glikemijos balas yra mažesnis, padeda sumažinti kortizolio kiekį ir palaiko gerą miegą naktį. Apkraukite vaiką daržovių, žuvies, paukštienos ir kiaušinių, o baltą duoną iškeiskite į nesmulkintus kviečius.
Venkite didelių valgių prieš miegą
Kai kurie tėvai nerimauja, kad dėl tuščio skrandžio vaikas gali pabusti naktį, todėl kai kurie tėvai vakarienę patiekia prieš pat miegą. Tačiau skrandžiui reikia kelių valandų, kad suvirškintų didelį patiekalą; vartojant per arti miego laiko, kūnas išliks aktyvus, kai nori atsipalaiduoti. Be to, su alkiu susijęs vaikų pabudimas mažai tikėtinas, sako Knutsonas: „Ketverių metų ir vyresniems vaikams dėl to nesijaudinčiau, jei jie per dieną suvalgytų pakankamai daug.
Kosmoso maistas dienos metu
Nors didelė vakarienė prieš pat miegą gali atsiliepti, nevalgius dieną arba ilgiau nei 5 valandas tarp dienos valgymo taip pat gali kilti miego problemų naktį. Taip yra todėl, kad organizmo kortizolio lygis padidės ir išliks padidėjęs, jei tarp energijos suvartojimo priepuolių praeis per ilgai. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi prieigą prie sveikų užkandžių, nesvarbu, ar tai būtų morkų lazdelės mokyklinėje kuprinėje, ar nesaldūs obuolių padažo puodeliai vaikų darželyje.
Nutukimas ir miegas
Nors gera mityba skatina sveiką miegą, prastas miegas yra susijęs su padidėjusia vaikų nutukimo rizika, teigiama žurnale. Pediatrija. Išvenkite šios spiralės žemyn, reguliariai dienos metu maitindami vaiką sveiku, visaverčiu maistu, o naktį laikydamiesi nuoseklaus miego grafiko.
