Pyktis gauna blogą rep. Pykčio jausmas nereiškia, kad esi blogas ar neteisus. Tai reiškia, kad tu esi žmogus. Kiekvienas žemėje, kad ir koks būtų ramus ar šaltas, kartais turi pykčio problemų. Jokia transcendentinė meditacija, joga ar Xanax negali amžinai sulaikyti pykčio. Ir pyktis nėra ko gėdytis. Streso metu pyktis yra tinkamas. Ir kadangi tai suteikia jūsų kūnui budrumą ir pasiruošimą veikti, pyktis gali būti netgi naudingas. Tačiau blogas pykčio atstovas neatsirado iš niekur. Ir jei esate piktas žmogus, o ne tas, kuris visą laiką pyksta, tada tai yra problema kad tau gali prireikti pagalbos.
Būti šalia chroniškai piktų žmonių yra varginantis, širdį veriantis darbas. Jie yra apgailėtini, nepastovūs ir dažnai juos kankina fizinis diskomfortas, kylantis dėl nuolat kunkuliuojančių emocijų. Blogiausia, kad pikti žmonės iki pat galo dažnai neigia, kad turi pykčio problemų.
Jei klausiate savęs, Ar turiu pykčio problemų? na, sveikinu. Šio klausimo uždavimas gali būti pirmas žingsnis į savirefleksiją, kurią turite žengti, kad susitvarkytumėte su savo pykčiu. Tačiau kokių kitų ženklų reikia atsiminti? Prašėme terapeutų ir ekspertų požymių, kad žmonės turi pykčio problemų. Jei juose atpažįsti save, nepyk. Išlyginkite. Turime omenyje net pusiausvyrą ir savo gyvenimo subalansavimą, o ne kerštą. Kvėpuoti. Tu tai supratai.
Jūs nuolat teisiate žmones
Ne visi pikti žmonės rėkia visą dieną. Kai kurie net nesimato. Kaip Ryanas Soave'as, traumos, nerimo ir psichinės sveikatos terapeutas Kolorado priklausomybės gydymo ir traumų terapijos centre All Points North Lodge, pastebėjo, kai kurie pikti žmonės savo pyktį filtruoja į ne tokius akivaizdžius, bet vis tiek nerimą keliančius požiūrius ir elgesį. „Pyktis gali pasireikšti išoriniu įniršiu ir rėkimu, šaukimu ir daiktų mėtymu“, - sako Soave. „Tai taip pat gali būti toks pasitraukimas į vidų, kai tu smerki ir tikrai esi teisus dėl visko.
Tu nerėki, bet…
Vėlgi, pyktis ne visada atrodo taip, kaip tikimės. Bruklinas, Niujorko klinikinis psichologas ir terapeutas Nanika Coor sako, kad žmonės, turintys ilgalaikių pykčio problemų, gali ne rėkti arba būti išoriškai priešiškas. Vietoj to jie gali būti pasyviai agresyvūs arba linkę trauktis. „Kai kurie žmonės nėra sprogūs savo pykčiu. Kai kurie žmonės pasitraukia iš savo pykčio.
Pakartokite įvykius ir įsitikinsite, kad buvote teisūs
Jei kas nors jus nutraukia, kai traukiate automobilį į stovėjimo aikštelę, supykti yra gerai. Bet jei negalite leisti incidentui praeiti po kelių valandų ar dienų, laikas pagalvoti.
„Jei kas nors būtų padaręs ką nors, kad mane įskaudintų ar išgąsdino mano vaikus, man būtų puiku pykti ir daryti tai, ką reikia padaryti“, – sako Soave'as. „Bet jei po trijų dienų vis dar galvoju, ką turėjau pasakyti ar ką padariau, tai yra ženklas, kad esu piktas žmogus.
Supykę žmonės su šiomis akimirkomis elgiasi taip, lyg Jimas Garrisonas žiūrėtų Zapruderio filmą. Jie nori suprasti, kas nutiko, ir sukurti pasakojimą, kuriame jie yra geras žmogus, su kuriuo buvo neteisingai elgiamasi. Dažnai jie į įvykį įtraukia žmones po to, kai dalijasi istorija, kad gautų palaikymą savo įsitikinimui, kad buvo skriaudžiami. „Noriu būti teisus, nes tai turi prasmę ir sukelia tokias emocijas, kokias turėjau, jei rėkdavau, rėkdavau ir vijosiu jį greitkeliu“, – sako Soave'as. „Užuot to gėdijantis, galiu jaustis teisus. Tai įprasmina tą emociją.
Visą laiką jaučiatės nukentėję
Kaip šaukiantis filosofas Raylanas Givensas sako: „Jei ryte atsitrenki į asilą, tai papuolei į asilą. Jei visą dieną susiduri su asilais, tu esi asilas. Tačiau žmonėms, turintiems pykčio problemų, sunku priimti šį patarimą į širdį. Siekdami išlaikyti nuolatinį teisų pasipiktinimą, jie tikina, kad yra nusitaikę už piktnaudžiavimą, kurio jie nenusipelnė, ir kad nieko negali padaryti, kad tai sustabdytų. „Pikti žmonės gali gyventi taip, lyg jiems nutiktų gyvenimas“, - sako Soave'as. tai tarsi jie visada būtų aukos kažko. Visada kaltas kitas žmogus“.
Negalite susitvarkyti su pažeidžiamu jausmu
Visą gyvenimą trunkantis probleminis pyktis neatsiranda vakuume. Pyktis dažnai yra viešas slapto, gilaus įskaudinimo veidas. Labai nepatogu tirti pagrindines problemas, nes jos verčia susimąstyti apie savo elgesį ir pripažinti, kad klydote. Žmonės, turintys pykčio problemų, atsiriboja nuo šio diskomforto pykčiu, prie kurio yra įpratę. Deja, tie protrūkiai ir požiūris atstumia žmones ir apsunkina savirefleksiją, o tai savo ruožtu pablogina problemą. „Po juo jie tikriausiai tikrai skauda“, - sako Soave
Jūs pernelyg priklausote nuo įveikimo mechanizmų
Kai kurie žmonės, turintys pykčio problemų, nesveikai naudojasi sveikais būdais stresui pašalinti. „Jei jūsų kūne yra krūva streso energijos, bėgate arba labai sunkiai mankštinatės“, – sako Soave. „Jausitės gerai, nes tai jus tarsi išvargina“. Tačiau jei mankštą traktuojate kaip egzorcizmą ir jums reikia valandų valandų bausti sporto salėje, kad išvaikytų demonus, priimkite tai kaip įspėjimą. „Tai būtų geras ženklas, kad kažkas apačioje vyksta“, - sako Soave.
Tu nuolat esi sarkastiškas
Kai bendraujate tik niekšiškai nusiteikę, gali nutikti ne tik bandymas būti juokingas. „Sarkazmas vėl turi savo vietą ir gali būti juokingas. Bet jei tai tarsi nuolatinė aštraus proto būsena, tai dar vienas gana subtilus pykčio požymis arba kartais nelabai subtilus pykčio požymis“, – sako Soave. Kai kitą kartą imsitės sarkastiško humoro, pagalvokite, ką savo pokštu norite pasiekti. Ar bandote sukelti juoką ar nurodyti trūkumus? Pastaroji gali būti raudona vėliava.
Jūs negalite racionaliai mąstyti esant stresui
Cooras sako, kad žmonėms, turintiems pykčio problemų, dažnai labai sunku pasiekti loginę savo smegenų pusę, kai jie tampa emocingi. „Kai tik pakyla adrenalinas, jie tarsi išbėga traukiniu“, – sako Cooras. „Ir dažniausiai jie to nežino. Kartais žmonės yra kažkokios tirados viduryje ir iš tikrųjų nesuvokia, kiek tai gali pakenkti mūsų santykiams.
Maži dalykai jus vargina labiau nei turėtų
Pykti žmonės nepyksta nuo pabudimo iki tada, kai naktį griūva į krūvą. Kaip pažymi Cooras, labai mažai žmonių pyksta 100 procentų laiko, visą dieną. Skirtumas tarp sveiko ir nesveiko pykčio yra tas, kaip lengvai gali sukelti pykčio protrūkius. „Yra žmonių, kurie dėl asmenybės yra labiau irzlūs arba lengviau susierzina“, – sako Cooras. „Jie labai mažai toleruoja nusivylimą ir yra lengvai užskaitomi.
Mėgstate kritikuoti
Cooras sako, kad pikti žmonės savo pyktį dažnai nukreipia į išorę įžeidinėdami ir menkindami aplinkinius. Tyčia ar ne, tai normalizuoja pyktį. „Kiti žmonės jaučiasi apsiginti ir susierzinę. Tai panašu į tų jausmų įtraukimą į kitą žmogų, nes niekas nemėgsta jaustis kritikuojamas. Net jei sakote sau, kad esate naudingas. Paprastai žmonių reakcija, kai būsite kritiška, yra gynyba arba gėda. Tai nėra puikūs dalykai santykiuose.
