Kas karts nuo karto nėra nekantrus? Sunku nebūti. Jūs vėluojate į darbą, o jūsų vaikas atsitiktinai kalbasi su kojinėmis, kai laikas bėga. Čia ateina nekantrumas. Įstrigote už lėto vairuotojo greitojoje juostoje. Taip, jaučiuosi nekantrus. Užsisakėte labai retam pasimatymų vakarui, bet jūsų partneris dar neišlipo iš dušo. Vėl užklumpa nekantrumas. Šios situacijos iš esmės yra neišvengiamos. Tačiau ne tai, kaip susidoroti su nekantrumu, kuris virpa jūsų kūną ir gali lengvai sukelti pyktį ar kitas nemalonias reakcijas, ir apie tai bendrauti. Tampa daugiau kantrus reikia praktikos.
„Nekantrumas“, – paaiškina Erin Dierickx, santuokos ir šeimos terapeutas Sietle, nėra kantrybės trūkumas. Ji sako, kad tai yra atsakas, kurį sukelia užduotis, frazė ar elgesys, dažnai kylantis iš išorinių veiksnių, tokių kaip jėga ir nerimas. Ji pažymi, kad didžiausia nekantrumo, kaip tėvų, rizika yra ta, kad apie tai gali būti blogai pranešama kitiems, „o tai gali neigiamai paveikti mūsų santykius“.
Vaikystėje nekantraujama, kai per daug susikoncentruojate į tiesioginius tikslus. „Mums gali prireikti, kad vaikas apsirengtų ir apsiauti batus, kad galėtų išeiti pro duris“, – sako Chelsea Fielder-Jenks, terapeutė ir įkūrėja.
Kai tai atsitinka, sako ji, mes pradedame kovą dėl valdžios su savo vaiku ir atsiranda nekantrumo, nusivylimo ir nerimo jausmai. Lengva pulti į tokias mintis Kodėl jie manęs tiesiog neklauso? ir Mes niekada niekur negalime atvykti laiku!.
Kadangi tokio tipo situacijos yra tokios teisėtai atgrasančios, nekantrumo iššūkis, pasak Fielderio-Jenkso ir Dierickxo, dažnai yra pateisinamas. Tačiau jūsų atsakymas gali būti ne toks. Taigi, ką galite padaryti, kad pažabotumėte savo nekantrumą? Štai aštuonios taktikos, kurias reikia išbandyti.
1. Kelis kartus giliai įkvėpkite
Yra priežastis, dėl kurios dažnai rekomenduojama giliai kvėpuoti, kai susiduriate su stresinėmis situacijomis: tai pagrįsta mūsų pačių išgyvenimo instinktais ir sukurta siekiant apsaugoti mus.
„Mūsų smegenys kartais gana greitai pereina į kraštutinumą, nes galime manyti, kad reikalas yra skubus“, – aiškina Dierickxas: „Dažniausiai tai nėra gyvybė ar mirtis, o vienas geriausių smegenų rodiklių yra deguonies“.
Nerimas, susijęs su nekantrumu, paprastai sukelia hiperventiliaciją – greitus, trumpus įkvėpimus, skirtus pradėti smegenų reakciją „kovok arba bėk“. Kelias sekundes giliai ir kontroliuojant kvėpavimą gali priminti kūnui, kad, nors ir gali jautiesi nesmagiai, jums tikriausiai negresia pavojus ir galite pagauti savo nekantrumą su produktyvumu atsakymą.
2. Atpalaiduokite raumenis
Kai jaučiatės nekantrus, jūsų raumenys taip pat turi poreikių. Protinga suteikti jiems tai, ko jie nori: dėmesio. Dierickx teigimu, vienas iš būdų tai padaryti yra laipsniškas raumenų atpalaidavimas.
„Pradėkite nuo kojų pirštų, tada judėkite aukštyn per blauzdas, šlaunis, pilvą, krūtinę, rankas ir veidą“, - sako ji. "Kai tai darote, keletą sekundžių įtempkite kiekvieną kūno dalį, tada atleiskite." Skiriant paprastas 60 sekundžių (ar tiek). šis pratimas gali atitraukti jus nuo to, kas daro jus nekantrus, ir, dar svarbiau, padėti priminti jūsų kūnui kad tu valdo.
3. Nustatykite savo kūno nekantrumą
Esame linkę manyti, kad nekantrumas prasideda smegenyse. Tačiau, nors iš čia kyla mūsų emocijos, jos gali pasireikšti bet kur. Dierickx patarimas? Prisijunkite prie savo kūno nekantrumo.
Pastebėkite, kas atsitinka, kai pradedate jaustis nekantrūs. Ar jūsų krūtinė tikrai veržiasi? Ar tavo rankos ir kumščiai sugniaužia?
„Atpažindami, kas fiziškai vyksta su jūsų kūnu, galite skirti jam ypatingą dėmesį“, - sako ji. Ši technika gali padėti iš anksto atpažinti nekantrumo akimirkas ir imtis veiksmų prieš joms atsirandant.
4. Paskelbkite savo nekantrumą
Kalbėjimas apie tai, kas verčia jus būti nekantrus, gali būti naudingas ir produktyvus. Akivaizdu, kad turėtumėte praktikuoti taktą ir subtilumą, kad įsitikintumėte, jog tai darote neskambėdami kaip trūkčiojimas. Tačiau, pasak Dierickx, sąmoningumo išreiškimas yra esminis žingsnis kovojant su nekantrumu.
„Pripažindami, kad jaučiatės nekantrūs, įgalinate save atpažinti savo patirtį ir pranešti, kaip ji jus veikia kitiems“, – sako ji. „Tai taip pat gali suteikti jums galimybę paprašyti pagalbos, jiems pasiūlyti pagalbą arba kiekvienam iš jūsų pasirinkti, kaip reaguoti. Svarbiausia čia yra kontekstas. Išsiaiškinę savo patirtį, galite padėti aplinkiniams efektyviai reaguoti.
5. Pateikite patvirtinimą ir nurodymus…
Nekantrumas klesti atsijungus. Jei jūs arba jūsų vaikai nežinote, kas vyksta arba tikimasi tam tikroje situacijoje, tai yra žlugimo receptas.
„Patvirtinimas, kuris yra ir žodinis, ir neverbalinis atsakymas, perteikiantis supratimą, yra tai, kas palengvina ryšį“, – aiškina Fielder-Jenks. „Patvirtinus savo jausmus, padėkite savo vaikams suprasti, kas ir kodėl jūsų prašymas“.
Prisiminęs pasakyti kažką panašaus į: „Žinau, kad esi nusiminęs, nes nori dabar žaisti su savo žaislu, tai kodėl nesineši jo su savimi į savo kambarį, kol rengiesi? ramiu tonu padeda pasiekti šį tašką skersai.
Fielder-Jenks nuomone, svarbu šiuos patvirtinančius teiginius susieti su patvirtinimo veiksmais. Tai padeda formuoti elgesį ir bendravimą, o tai laikui bėgant gali sušvelninti panašias situacijas ir galiausiai sumažinti jūsų nekantrumą.
6. …ir apsvarstykite galimybę pridėti atlygį
„Patvirtinimo pareiškimai ir veiksmai yra labai svarbūs“, - sako Fielder-Jenks. Svarbiausia, kad apdovanojimai būtų prasmingi ir panaudoti juos norimam elgesiui ar rutinai skatinti.
„Jie nebūtinai turi būti išoriniai apdovanojimai, pavyzdžiui, žaislai, lipdukai ar saldainiai – nors jie taip pat gali būti veiksmingi“, – sako ji. „Mes taip pat galime pripažinti vidinį atlygį. Pavyzdžiui: „Jeigu gerai atliekame savo ryto rutiną, tada apsirengdami galime klausytis mėgstamos dainos ir linksmiau praleisti rytą kartu. Jaučiasi geriau, kai pradedame savo dieną laimingai, tiesa?
Kaip tėvai, kuo daugiau galite teigiamai paveikti norimą elgesį, tuo mažiau turėsite susidurti su situacijomis, kurios skatina jūsų nekantrumą.
7. Raskite blaškymąsi
Paprasta taktika, padedanti numalšinti jūsų nekantrumą? Užsiėmęs savimi. „Kažko darymas rankomis gali ypač veiksmingai atitraukti mūsų smegenis“, - sako Dierickxas. Žaisti žaidimą savo telefone. Atlikite tam tikrus fizinius pratimus. Tai yra išsiaiškinti, kas jums tinka geriausiai. „Man patinka vaikščioti“, - sako Dierickxas. „Bet aš manau, kad būtent tada esu linkęs domėtis labiausiai. Taigi sužinojau, kad man reikia didelio intensyvumo treniruotės, kad iš tikrųjų atitraukčiau mintis ir galėčiau atvėsti.
8. Apsvarstykite Didįjį paveikslą
Jei jaučiatės nekantrus, apsigyvenimas ties šiuo jausmu nebus produktyvus, naudingas ar malonus. Tai padeda galvoti apie bendrą vaizdą.
„Kai jaučiamės nekantrūs, o ne įsikibę į artimiausią tikslą, dažnai naudinga priminti sau, kad reikia turėti platesnę situacijos perspektyvą“, – sako Fielder-Jenks.
Jei esate nekantrus su savo vaiku, svarbu atsiminti, pavyzdžiui, kad jis to nedaro dėl nepaisymo ar tam, kad tyčia jus nuliūdintų. Jei esate nekantrus savo sutuoktiniui ar draugui, pagalvokite apie galutinį rezultatą. Ar pavėluosite vakarieniauti? Vėlai į filmą? Taip atsitinka. Svarbu priminti sau bendrą vaizdą.
