Kaip užmigdyti mažylį – tai vienas didžiausių tėvystės mįslių. Kūdikio miegas modeliai gali būti nepaprastai nenuspėjami dėl nakties sutrikimų. Ir dažnai problema yra ta, kad jūsų vaikas yra toks atsibunda per anksti. Ieškoti būdo, kaip vėliau užmigdyti savo mažylį, yra dažna tėvų misija. Kai 6 valandą ryto jus pažadina ant lovos šokinėjantis vaikas, galite nedrąsiai savęs paklausti: „Kada vaikai pradeda miegoti?
Pasak slaugytojos Mailis Moore'as iš Bostono vaikų ligoninės miego centro, užmigdyti vaiką yra pasiekiamas tikslas. Tėvams tereikia tinkamų lūkesčių, tvarkaraščio ir ekspertų gudrybių.
Kodėl maži vaikai keliasi anksti ryte
Vaikai ir miegas yra labai sudėtingi lovos draugai (žaidimas skirtas ir meistriškai pateiktas). Juk iš pradžių pakankamai sunku užmigdyti vaiką. Tačiau problemos, susijusios su ankstyvu pakilimu, yra įvairios ir netgi gali būti susijusios su unikaliu jūsų vaiko biologiniu paveldu.
„Yra genetinė tendencija, kad žmonės gali būti lervos, o ne naktinės pelėdos“, - aiškina Moore'as. „Ir tai gali vykti šeimoje. Taigi dėl šios genetinės tendencijos kai kurie vaikai tiesiog natūraliai atsibunda anksti. Tačiau nors tas specifinis veiksnys yra susiję su visais kirminų sukėlėjais asmens giminėje, yra keletas visuotinių veiksnių, neatsižvelgiant į tai, kas yra tėvai yra.
Miego trukmė ir dažnis gali sukelti kūdikio nemigą
Nors miegas yra susijęs su vaiko tvarkaraščiu, tai dar ne viskas. Miegas yra trapus ir turi savo ypatingą magiją. Tai ypač aktualu, kai vaikai pradeda pereiti nuo dviejų miego prie vieno. Taip yra todėl, kad vienas miegas dažnai pasikeičia.
Moore'as supaprastina idėją iki paprastos lygties: „Kuo daugiau jie miegos dieną, tuo trumpiau miegos naktį“, – sako ji.
Be to, ji pažymi, kad priklausomai nuo miego trukmės vaikas gali miegoti per daug arba per mažai. „Net maži katės miegai, pavyzdžiui, 10 ar 15 minučių miegas automobilyje, gali suteikti vaikui antrą vėją“, – sako ji. "Tai taip pat padidina bendrą jų miego kiekį ir gali turėti įtakos nakties miegui." Nes tu negali laimėti.
Vaikai reaguoja į miego grafiko pasikeitimus
Tvarkaraštis gali keistis dėl daugybės priežasčių. Problema ta, kad a grafiko pamaina vienoje srityje išmes viską iš vėžių. Jei vaikas staiga pasirodo anksčiau, Moore'as siūlo pirmiausia pažvelgti į vaiko bendrą miego kiekį.
„Kai jie pasiekia ikimokyklinį ir mažų vaikų amžių, jiems gali prireikti tik 11 valandų miego“, - aiškina Moore'as. „Ir jei jie vis dar snūsta, snaudžia pusantros valandos dieną, jie gali miegoti tik 10 valandų naktį. Ji pažymi, kad 5 val. ryto būtų visiškai pagrįstas pabudimo laikas vaikui, kuris eitų miegoti 19 val.
Fiziniai veiksniai gali sutrikdyti kūdikio miegą
Pabudimas dėl fizinių veiksnių, tokių kaip dantų dygimas, alkis ar šlapinimasis, tikrai gali pažadinti vaiką anksti. Tačiau mintis, kad pabudimas gali turėti įtakos tam tikrų etapų, pvz., vaikščiojimo ar kalbos raidos žingsnių pasiekimas, yra iš esmės nepagrįsta.
„Nėra daug tyrimų, įrodančių, kad taip yra. Ypač kai atsibunda anksti ryte“, – sako Moore'as. „Jei vaikai nuo pat pradžių turi gerus miego įpročius, pavyzdžiui, gali nusiraminti ir patys grįžti miegoti, vystymosi pokyčiai neturės įtakos jų miegui.
Aplinkos veiksniai gali pažadinti vaikus
Kaip žmonės, mes vis dar esame pavaldūs nesenstančiam, natūraliam ritmui. Kai kurie atkaklūs instinktai prasiskverbia. Moore'as pažymi, kad vaikai pabus, kai pajus saulę. Tai yra neigiamas tų įkyrių cirkadinių ritmų trūkumas. Be to, vaikai gali iššokti išgirdę triukšmą. Galų gale, tai, kaip jie anksčiau apsisaugodavo nuo liūtų. Tiesiog liūtai niekada neprisiekė, kad prieš darbą suras raktus.
4 patarimai, kaip ilgiau laikyti vaiką lovoje ryte
Kaip ir dauguma su miegu susijusių dalykų, taip ir anksti atsikėlus nelengva. Tačiau Moore'as įsitikinęs, kad tėvai gali imtis konkrečių veiksmų, kad vaikai negiedotų auštant. Tai reiškia, kad jei vaikas atsibunda laimingas ir gerai pailsėjęs 5:30 ryto ir toks išlieka visą dieną, tėvams gali tekti prisitaikyti.
- Sutvarkyti kambarį: Moore'o patarimai paprasti. „Padėkite ant langų šešėlį, kad užblokuotų šviesą“, - sako Moore'as. „Negalite išvengti atvažiuojančių sunkvežimių. Mes nemėgstame skatinti garso aparatų, bet jei gyvenate judrioje gatvėje, tai tikrai gerai, jei ji blokuoja triukšmą.
- Iš naujo susitarkite dėl miego tvarkaraščių: Vaikas tikriausiai neturėtų miegoti keturias valandas prieš miegą. „Venkite miegoti po 3:30, jei jų miego laikas yra apie 19 ar 20 val.“, - sako Moore'as. „Galite perkelti miego laiką šiek tiek vėliau. Bet kiekvieną vakarą perkelkite jį tik 15 minučių, kol gausite norimą pabudimo laiką.
- Sureguliuokite miego asociacijas: Viena iš priežasčių, kodėl jūsų vaikas gali pabusti ir nemiegoti, yra ta, kad jis negali nuraminti savęs ir vėl užmigti. Apgailėtinas šios problemos sprendimas – atsikelti jiems pabudus ir daryti viską, kad miego asociacijos būtų atkurtos kuo tyliau ir švelniau.
- Sureguliuokite fizinius veiksnius: Riboti skysčių vartojimą prieš miegą. Jei vaikas treniruojasi ant puoduko, vonios kambarys prieš pat miegą taip pat naudingas. Užkandžių stumdymas prieš miegą gali netgi sukelti virškinimo problemų, dėl kurių gali pabusti. Taigi laikykitės įprastos mitybos rutinos.
3 techniniai sprendimai, kaip priversti mažylį miegoti
Kai kuriems vaikams tiesiog reikia pagalbos žinant, kada rytas. Tėvai gali jiems padėti naudodamiesi technologiniu sprendimu, kuris suteikia jiems ryto užuominą. Tai panašu į programuojamą robotą gaidį, išskyrus tai, kad supykęs jis nelįs į akis.
Moore'as priduria: „Jie yra sėkmingesni su mokyklinio amžiaus vaikais. Mažiems vaikams bus sunkiau su jais. Ji siūlo teigiamus elgesio motyvus jaunesniems vaikams, o tai gali apimti specialų rytinį žaislą, kai jie pabunda dešinėje laikas. Visiems kitiems yra keletas gerai įvertintų įrankių.
- REMI vaiko miego kompanionas: Tai novatoriškas įrankis nukrito 2017 metų Buitinės elektronikos parodoje. Iš esmės tai yra telefonu valdomas kūdikių monitorius su Bluetooth. Tačiau jį galima užprogramuoti taip, kad jūsų vaikas žinotų, kad laikas keltis.
- Skaidrė: Tai įrenginį ir jį lydinčią programėlę leidžia nuotoliniu būdu atidaryti užuolaidas. Niekas geriau nepasakys jūsų vaikui, kad „galite dabar atsikelti“, kaip atsukti nuo lovos šviesos nepraleidžiančias užuolaidas ir apakinti juos saulės spinduliais.
- Smart Lights Plus IFTT: Jei tai tada tai (IFTT) – tai programėlė, leidžianti programuoti visus išmaniuosius įrenginius. Galima rinktis iš daugybės „receptų“, įskaitant tuos, kurie leidžia tam tikru laiku įjungti tam tikrų spalvų šviesas.
Galų gale, norint, kad vaikas ryte užmigtų, yra bandymas ir klaida. Tačiau žinokite, kad yra daugybė būdų, kaip tinkamai su tuo susidoroti, atsižvelgiant į jūsų šeimos dinamiką. Ar tau gerai, kad tavo vaikas ateina į tavo lovą pamiegoti? Ar galima juos įtikinti tyliai žaisti jūsų kambaryje, kol būsite pasiruošę?
Idėja yra būti kūrybinga. Gali būti, kad artimiausiu metu nematysite pusryčių lovoje, rytinio tarpininkavimo ar kasdienės treniruotės, tačiau turėdami šiek tiek kantrybės ir planuodami galite bent jau pabusti nematydami raudonumo.
