Tiesiog būk šalia. Gyvenk šia akimirka. Tai patarimai, kuriuos girdite ir matote visur. Ir tikriausiai dažnai tai sakai sau, nes tai padeda, kai leidžiate laiką su savo vaikais. Jūs neneigiate dėmesingo požiūrio ar jo pranašumų. Tai be technologijų. Tai sulėtina jus. Ir kai tu juo vadovaujiesi, tai tave išlaiko Ramus – ar bent jau ramiau – su sutuoktiniu, vaikais ir darbu. Tačiau galbūt jūs nesiryšite imtis veiksmų, kad tai taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi, nes esate užsiėmęs, ir tai tik dar vienas dalykas, kuriam reikia laiko ir energijos, kurios iš tikrųjų neturite. Taigi, jums kyla klausimas: „Ar aš turiu visą laiką būti akimirkoje?
Ne, jūs neturite. Tiksliau? Jūs negalite. Kartais jūs turite galvoti apie praeitį ar ateitį, o tai nereiškia, kad nesate dabartyje. Tačiau yra daug nuopelnų, jei kaskart sąmoningai stengiatės gyventi akimirka – sau ir savo šeimai.
Paprasčiausia forma gyventi šia akimirka reiškia suvokti save ir aplinką. tai apie tai, kad reikia atkreipti dėmesį į savo mintis, ir iš tikrųjų tai yra apie kovą su dreifu, kai galva atimama, o jūs neturite supratimo apie paskutines penkias, 10, 15 minučių.
Štai kaip gyventi šia akimirka: tai nėra taip sudėtinga, kaip jūs manote. Jūs nenorite pašalinti blaškymosi, nes negalite. Jūs tiesiog atpažįstate, kai esate atitrauktas, o tada vėl susirenkate be teismų ar savikritikos. Ir kai tai darote, nesvarbu, ar mėgaujatės puodeliu kavos, ar žaidžiate žaidimą su savo vaikais, jūs gaunate visą patirtį, nes esate sutelkę dėmesį į tai. Tai labiau pasitenkina. Jaučiatės labiau vieningi ir jums nieko netrūksta.
„Buvimas akimirkoje yra puikus informacijos šaltinis“, – sako Sharon Salzberg, „Insight“ meditacijos draugijos įkūrėjas ir autorius Tikrasis pasikeitimas.
Tačiau, kaip ir daugelis paprastų dalykų, tai gali būti sunku. Pertraukimai visada ateina iš išorinio pasaulio ir iš jūsų vidinio balso.
„Galvojame apie kitą šaltinį“, – sako Diana Hill, Santa Barbaros klinikinė psichologė ir knygos bendraautorė. ACT Daily Journal. „Turime įmontuotą pavaros sistemą. Tai padeda mums išgyventi“.
Tačiau tai taip pat palaiko mūsų budėjimą. Tai etosas, kad mes visada turime būti produktyvūs ir judėti į priekį. Tai neleidžia mums būti patenkintiems jokiais pasiekimais. Visa tai kartu sukelia nerimą ir mąstymą, kad „Aš tiesiog negaliu mėgautis dabartimi“, sako Hill.
Štai dalykas: Sąmoningumas neturėtų būti sunkus darbas ir neturi būti. Kaip ir bet kurį įprotį, jį reikia ugdyti nuosekliai, o kaip ir bet kuris raumuo, jį naudojant daugiau naudojant, jis sustiprės ir bus lengviau prisirišęs. Tačiau tai gali įvykti atliekant nedidelius veiksmus per dieną, dalykus, kuriuos jau darote ir kurie jums gali patikti – ir netgi gali džiaugtis dar labiau, nes esate iš proto ir patiriate tai, kas prieš jus būdu. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
Išbandykite gyventi akimirka gerdami rytinę kavą
Pravartu gyventi šia akimirka su įpročiais, kuriuos jau darote. Jei tau jie patinka, dar geriau. Kava yra paprasta, nes reikia sutelkti dėmesį į konkrečius veiksmus. Tikslas, pasak Salzbergo, yra išbandyti visus komponentus be jokių papildomų trukdžių – jokių tekstinių pranešimų, jokių el. laiškų, jokių telefono skambučių ar beprasmiško slinkimo per „Instagram“ ritinius.
Pauostykite ingredientus. Pajusk puodelį. Iš tikrųjų paragaukite kavos, kai ji krenta. (Tai galima padaryti ir su rytine avižų koše.) Galite rasti vieną iš kelių dalykų: jums tai labai patinka. Jūs to nedarote arba jau pakankamai gerai, kad baigtumėte, sako Hillas, kuris taip pat siūlo naudoti priešingą ranką, skirtingus indus ar kitą puodelį. „Viskas, kas išmuša iš autopiloto.
Iš pradžių gali jaustis keistai. Jūsų mintys gali klajoti. Nubraukite tai, savo protu valios klajoti, bet tu tiesiog grįši prie kavos, ir kuo daugiau tai darysi, tuo mažiau klaidžiosi. „Tai puikus būdas treniruoti raumenis, kad jie būtų šalia“, – sako Salzbergas.
Praktikuokite gyvenimą akimirkoje duše
Maudymasis duše yra dar viena ideali vieta gyventi šia akimirka. Tai dar vienas kasdienis ritualas, kuris paprastai be jokių trukdžių patenka į izoliuotą erdvę. Ir tai apima daugybę pojūčių. Kuo daugiau galėsite įdarbinti, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite likti. Norisi žiūrėti ir jausti vandenį. Užuoskite muilą ir šampūną. Klausykite, kaip vanduo atsitrenkia į plyteles ir jūsų balsas aidi. Valydami dantis galite laikytis tokio paties struktūrinio požiūrio, o rankų keitimas yra dar vienas būdas tai sustiprinti.
Vienas iš privalumų yra tai, kad tai mažai stimuliuojanti nuostata, kuri padeda jums tai pajusti. Taigi, kai užklumpa chaotiška situacija, pavyzdžiui, pykčio priepuolis, esate sušilę. „Galite likti su savo vaiku. Mažiau tikėtina, kad pamesite protą“, – sako Inna Khazan, klinikinis psichologas Bostone, Masačusetso valstijoje. Vėlgi, tai neįvyks iš karto, bet tai ne esmė. „Tai ne lenktynės. Tai ne testas. Tai tik praktika“.
Praktikuokite gyvenimą akimirka einant
Dažnai pasivaikščiojimo metu būname kitur. Ausinės yra. Mes kalbame telefonu arba tiesiog galvojame, kaip nuvykti į tikslą. „Mes nekreipiame daug dėmesio“, - sako Salzbergas. "Tai perėjimas". Vietoj to pajuskite, kaip jūsų kūnas juda erdvėje. Pagalvokite apie savo kojas ant žemės, visada geras būdas taip, nusižeminti. Atkreipkite dėmesį į namus, gėles, medžius ir pažiūrėkite aukštyn, kad pagaliau pastebėtumėte antrą aukštą ir stogus. Šioje susietoje būsenoje gali atsirasti įžvalgų ir kūrybiškumo. „Jis išnyra iš erdvės“, – sako ji.
Praktikuokite gyvenimą šiuo momentu medituodami
Klasikinė rekomendacija gali būti atgrasi, nes atrodo, kad sėdima ilgai. Na, jūs turite būti ramūs, bet Salzbergas sako, kad nors 12 minučių per dieną yra gerai, penkios ar 10 taip pat gali būti naudingos. Galite naudoti žodį kaip dėmesį, bet jūsų kvėpavimas yra paprastesnis – jis visada su jumis. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis įeina ir išeina, o kai nukrypstate, priminkite sau, kad prie jo sugrįžtumėte. Tai, ką darote, pradeda iš naujo, o tai galiausiai yra tai, ką jūs norite tapti geru.
„Tai yra raumenų atpalaidavimo mankšta“, – sako ji. „Tu praktikuoji tą patį įgūdį, kurį nori įnešti į savo gyvenimą“.
