Vaikinas „Instagram“ tinkle su šešiais paketais, kuris nuolat pasakoja apie smagius savo šeimos nuotykius. Tas vaikinas gatvėje su modeliu X. Kiti tėvai jūsų vaiko ikimokyklinėje įstaigoje, kurie, atrodo, visada ją turi kartu. Nesvarbu, kiek turite ar kiek sunkiai dirbate, visada atrodo, kad kažkas turi tai geriau nei jūs. Ar bent jau tai sako jūsų pavydas. Tačiau užuot bandę visiškai panaikinti pavydą – beveik neįmanomas žygdarbis – galite priversti tai pasiteisinti.
Kaip ir daugelio kitų mažiau nei pageidaujamų emocijų, pavydo nėra taip lengva išvengti. Visuomenė dovanoja auksines žvaigždes žmonėms, turintiems daugiau, geresnių ir gražesnių dalykų, todėl lengva nieko nematyti bet ryškus kontrastas jūsų kaimyno dideliame, renovuotame name arba jūsų draugo lengviau, geriau apmokamame darbas. Ir net jei jūs jų neieškote, blizgios kitų žmonių gyvenimo dalys atsiduria socialiniuose tinkluose.
Tėvystė yra ypač subrendusi galimybė pavydėti – nėra oficialios metrikos, pagal kurią būtų galima nuspręsti, kas yra geras tėvas ir kas ne, todėl esame priversti naudoti beprasmius dalykus, pavyzdžiui, prabangius vežimėlius ir auklėjimo strategijas, kad nuspręstume, kas yra geras pakankamai. „Taip mes dažnai atsiduriame tarp būrio ir nustatome, kokie esame verti“, – sako
Nepriklausomai nuo to, kaip dažnai jaučiamas pavydas, tai nereiškia, kad tai sveika reakcija. Dėmesys kitiems žmonėms galiausiai verčia ką nors ignoruoti savyje ar savo gyvenime, sako Bognaras. Jei domėsitės tuo, ką turi vaikinas kitame biure ar kitame kvartale, praleisite galimybes augti ir galbūt net pasiekti tuos pačius dalykus.
Negana to, sunku su kuo nors palaikyti prasmingus santykius, kai jam pavydi. „Jei žmogus nežino, kad jums pavydi, jūsų santykiai yra neautentiški arba jei abu pavydite, tai yra nuolatinė konkurencija“, – sako Bognaras.
Laimei, pavydas nebūtinai kenkia jūsų gerovei ir santykiams – ir tol, kol jūs tai pastebėsite ir norite šiek tiek pakeisti savo požiūrį, jis netgi gali padėti jums augti. Pasak terapeutų, pateikiami keturi žingsniai, kaip išnaudoti pavydą.
1. Perorientuoti save
Bognaras sako, kad vienas žalingiausių pavydo dalykų yra tai, kad jis atitraukia dėmesį nuo dabarties akimirkos, kur galima mokytis ir augti. Jei pastebite, kad kelia pavydo mintis arba lyginate save su kuo nors kitu, svarbu grąžinti savo mintis jums.
Pasak Teksase gyvenančio santuokos ir šeimos terapeuto Kathryn Gates, gali būti naudinga pripažinti, kad jūsų jausmai greičiausiai visai nėra susiję su kitu asmeniu. „Greičiau pavydas mums parodo, ko mes patys norime siekti“, – sako ji. Klausykite, kas jame sakoma.
2. Paklauskite savęs, kas yra po paviršiumi
Prisirišimas prie to, ką kažkas turi, paprastai yra gana geras rodiklis, kad jūsų daliai reikia dėmesio, nesvarbu, ar tai klaidingas įsitikinimas apie save, ar nepasiektas tikslas. Pabandykite išsiaiškinti, kuri jūsų dalis taip rūpinasi, kad jūsų kaimynas vairuoja „Tesla“. „Jei iš tikrųjų įsigilini, tikriausiai manai, kad tas žmogus yra puikus ir dėl to jautiesi mažiau“, – sako jis. "Pabandykite išsiaiškinti simboliką, tada naudokite ją sau padėti."
Žinoma, pavydas ne visada yra susijęs su kokia nors didele savigarbos problema; tai atsitinka tik tada, kai pridedate savo tapatybę prie to, ką turi kažkas. Gatesas sako, kad kartais pavydas gali parodyti jūsų vertybes ir paskatinti priimti sprendimus, labiau suderintus su jomis.
Pavyzdžiui, jei pavydite kieno nors šeimos atostogų, jums gali kilti neįvertintas noras smagiau praleisti laiką su šeima. Jei pavydite kažkieno darbo, galbūt esate nepatenkintas savo darbu ir turėtumėte pagalvoti apie pasikeitimą. Bet kuriuo atveju, jei pasinersite pakankamai giliai, pavydėdami galite rasti naują tikslą ar augimo sritį.
3. Suabejokite savo minčių pagrįstumu
Bet kokia varginanti emocija nusipelno abejonių. Kai tik identifikuosite po pavydu slypintį įsitikinimą – galbūt tai, kad jūsų svainiui sekasi, o jums – ne – padvigubinkite tai. Ar yra realių, tvirtų įrodymų, kad šis asmuo objektyviai yra vertingesnis už jus, ar jūs pridedate simboliką prie bereikšmių duomenų? Kai atpažįstate, kad jūsų kelio trūkčiojimo reakcija gali būti klaidinga, Bognaras sako, kad judėti toliau yra daug lengviau.
Gatesas sako, kad taip pat galite savęs paklausti, kas gali būti problematiška turint būtent tai, ką turi kitas žmogus. Galbūt jūsų bičiulio žmona yra dėmesingesnė nei jūsų, bet jei ji nesiskiria jūsų pomėgiais, pvz tavo žmona tai daro, tu vis tiek būtum nelaimingas. Ir jei ta Tesla vis dar kelia pavydą, priminkite sau, kad nors visiškai naujas automobilis būtų naujas ir įdomus, gali būti gana sunku turėti didelę automobilio įmoką ar automobilio draudimo įmoką.
4. Įsipareigokite augimui
Vienintelis būdas atsikratyti pavydo yra ką nors padaryti. Atsižvelgdami į jūsų pavydėtinų jausmų šaknį, įsipareigokite imtis veiksmų dėl savo jausmų. Jei manote, kad jūsų pavydas yra susijęs su nesaugumu, Bognaras sako, kad savęs patvirtinimas gali būti naudinga priemonė. „Turbūt reikia išgirsti, kad esi geras, mylimas ir vertas“, – sako jis. Kai tai atpažįstate, lengviau suprasti, ką kažkas turi arba daro, jums tiesiog neaktualu.
O jei supratote, kad jūsų pavydas gali būti labiau susijęs su tuo, ko iš tikrųjų norite pasiekti? Nesvarbu, ar jūsų tikslai yra susiję su socialiniu gyvenimu, darbu, pomėgiais ar kažkuo kitu, kurkite žingsnius jiems pasiekti. Tokiu būdu, kai kyla pavydūs jausmai, jie jūsų neaplenks – tiesiog priminkite sau, kad siekiate to, ką vertinate, ir kad kažkieno sėkmė neturi sumenkinti jūsų.
Bet kuriuo atveju, skirdami laiko spręsti savo jausmus – kad ir kokie nepatogūs tai būtų – tik padėsite jums augti. „Kai naudojame pavydo jausmą, kad padėtų susiaurinti savo dėmesį į tai, ko iš tikrųjų trokštame“, – sako Geitsas, – „galime ieškoti sau tinkamesnės versijos“.
