Jei jūsų partneriui bloga diena, paprastas tekstas gali būti puikus būdas parodyti, kad susigrąžinote jį. Net jei nesate tikri tiksliai Ką jau kalbėti, solidarumo jausmas gali reikšti labai daug, nesvarbu, ar jis siunčiamas stenograma, keliais sakiniais ar kai kuriais kruopščiai kuruotais jaustukais. Išreikškite tikėjimą ir vienybę savo partneriui gali padėti pagerinti jų nuotaiką, pasitikėjimą ir pasaulėžiūrą tiek, kad padėtų išgyventi net pačias blogiausias dienas.
Kalbėjomės su dviem ekspertais – ir licencijuotais klinikiniais psichologais, ir santykių dinamikos ekspertais – kurie mums papasakojo kaip veiksmingi šie, atrodytų, kuklūs meilės ir (arba) dėmesio parodymai gali atgaivinti dieną, kuri praėjo nevykusiai. Ir nesvarbu, ar tai darbas, asmeniniai dalykai, ar kokia pilka sritis tarp jų, šie tekstai gali padėti įveikti naštą.
Akivaizdu, kad jūs geriau žinote savo santykius nei mes ir mūsų ekspertai. Taigi, nors šie tekstai tikriausiai būtų siunčiami pažodžiui, pabandykite pažvelgti į jų pranešimo veržles ir varžtus, kad galėtumėte įsitikinkite, kad atsiųsite sveikinimą, pasiimkite mane ar užuojautą, kuris yra unikalus ir prasmingas jūsų partnerystės ribose. Bet kuriuo atveju šie pasiūlymai yra parengti ir patvirtinti ekspertų, kad galėtumėte jais pasinaudoti kitą kartą, kai jūsų partneris išgyvens vieną iš tų dienų.
1. Kuo galiu padėti?
Išmeskime tai iš anksto, nes, darydami prielaidą, kad esate mylintis partneris, norite padėti. Tai gudrybė. Bet kodėl taip svarbu pasakyti tiesiai šviesiai? Pasak psichologės Daktarė Heidi Heimler, šis klausimas gali atverti judviejų dialogą, kuris gali paskatinti tam tikrus galimus proveržius. „Venkite sakyti savo partneriui, ko jam ar jai reikia“, – sako Heimleris. „Užuot siūlę sprendimus, teirautis. Net jei jie neįsivaizduoja, ko jiems reikia, jie jausis gerai, žinodami, kad tu pasiūlei. Kad ir kaip atvirai tai skambėtų, tai laiko patikrinta pagalba, kurią jie tikriausiai įvertins.
2. Aš turiu tave savo širdyje.
Arba kažkas panašaus saldaus. Nedvejodami pritaikykite šią frazę, kad ji atitiktų jūsų unikalų „porų pokalbių“ prekės ženklą, tačiau nepamirškite pagrindinės minties. Galų gale, tikslas yra leisti partneriui suprasti, kad galvojate apie juos. Pasak daktaro Heimlerio, peržengti ribas gali atrodyti kvailai, bet kartais kvailai kaip tik reikia situacijai. „Gera ką nors informuoti, kad jis yra jūsų visatos centras, ypač kai jaučiasi tarsi išorėje, žiūrint į vidų“, – sako ji. Leisdami jiems suprasti, kad jie yra svarbūs, jų dėmesys gali būti nukreiptas nuo „viskas yra baisu“ į „mano gyvenime yra tikrai geras dalykas, todėl ne viskas yra blogai“.
3. Stengsimės, kad likusios šiandienos dienos būtų geresnės.
Kai turime niūrių dienų, mes linkę lazeriu sutelkti dėmesį į blogus dalykus. Pamirštame, kad dabartinė netvarka nėra pasaulio pabaiga. Draugiškas priminimas gali padėti sušvelninti liūdesį. „Svarbiausia yra mažinti vaizdą“, – sako daktaras Heimleris. „Turėdamas tokį tekstą, žmogus, turintis sunkią dieną, gali pažvelgti į didesnį vaizdą. Šiuo metu jis arba ji gali pereiti nuo dėmesio į tikrai blogus dalykus prie malonesnio ir malonesnio vizijos teigiamas vėliau“. Nesivaržykite pasiūlyti konkrečių pasiūlymų, kaip galėtumėte praleisti likusią dienos dalį geriau irgi. Vakarienė. „Netflix“. Kažkas, ką žinote, trumpam atitrauks jūsų partnerį nuo gyvenimo.
4. Paskelbkite mane.
Tai gali skambėti neasmeniškai ir atmestinai, bet tai būdas pasiūlyti erdvę. Šią frazę galite papildyti keletu smulkmenų, kad atrodytų ne taip „priklausomai nuo reikalo“, bet esmė yra jūs pranešti, kad domitės partnerio diena ir norite palaikyti juos. „Kai reikalai vis kaupiasi, žmogus gali jausti, kad visata prieš juos rengia sąmokslą“, – sako daktaras Heimleris. „Jie gali jaustis nesuprasti ir vieniši. Leiskite jiems žinoti, kad jūs yra domitės, kaip viskas klostosi, parodo, kad jums rūpi ir jie gali jus atnaujinti jų patogumas“.
5.[Apkabinimo jaustukas], [Bučinio jaustukas] ir kt.
Būkite kūrybingi naudodami daugybę skaitmeninių piktogramų ir nusiųskite jas savo sergančiam partneriui. Kodėl? Pasak klinikinės psichologės Daktarė Bethany Cook, šis mažas triukas pagrįstas neurocheminiu atsaku, kurį sukelia jaustukai. „Įsivaizdavimas, kad kažkas, kurį myli, tave apkabina ar pabučiuoja, gali priversti smegenis manyti, kad jis tikrai tai daro“, – sako ji. „Taigi, kai jūsų partneris pamatys jaustukus, jis ar ji iš tikrųjų gaus oksitocino – „meilės hormono“ – impulsą. iš tavo teksto“. Siųsti virtualų apkabinimą taip pat puiku, jei nesugalvojote tinkamų žodžių tiesiog pasakyti dar.
6. Prisiminkite, kai manėte, kad negalite padaryti X, Y ir Z? Na tu padarei!
Dabar pats laikas sustiprinti savo partnerio veiklą pasitikėjimą. Nesvarbu, ar jis, ar ji susidoroti su niekšišku viršininku darbe, kebli diena namuose ar įnirtingos šeimos problemos, tikėtina, kad jie anksčiau buvo panašiose situacijose... ir išgyveno! „Kai esame nusiminę, mūsų smegenys neveikia iš „priežasties“, – aiškina daktaras Cookas. „Vietoj to jie dirba iš vidurinių smegenų, emocinio centro. Nusiuntę savo partneriui žinią, kuri sujungia juos atgal su priekine smegenų dalimi, kur vyksta samprotavimai, galite padėti atsigauti ir priminti, kad jie tai turi!”
7. Šį vakarą skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Aš turiu viską.
Ne pasyviai agresyviai „bet kaip“. Tačiau kaip nuoširdus padrąsinimas, teigiantis, kad kai jūsų partneris gali atskleisti save nuo savo dienos, viskas, ką jis nori daryti, kad atsipalaiduotų ar sumažintų stresą, yra gerai. „Leidimas būti „vienam“ jaučiasi labai išlaisvinantis“, – sako daktaras Cookas. „Turėsite pakankamai gerai pažinti savo partnerį, kad nuspręstumėte, ar tai bus kažkas, į ką jis reaguotų, bet liepimas daryti viską, ko reikia po sunkios dienos, yra meilės demonstravimas. Kai kurie žmonės nemano, kad laikas vienam yra malonus, bet tiems, kuriems jis patinka, jis retai būna. Jei jūsų partneris yra tarp pastarųjų, neturėtumėte savęs, kad jis ar ji galėtų susikoncentruoti ir persigrupuoti.
8. Aš atšaukiu savo planus, kad galėtume praleisti laiką kartu šį vakarą.
Kita vertus, galbūt jūsų partneris negalvoja apie nieką, tik apie jus mato, kad diena būtų geresnė. Leiskite jam ar jai suprasti, kad keičiate prioritetus, kad tai įvyktų, gali būti naudingas ir autentiškas būdas praskaidrinti šviesą tunelio gale. „Kai kuriems sutuoktiniams išties naudingas ir kokybiškas laikas kartu“, – sako daktaras Cookas. „Kai jūsų partneris mato, kad norite su juo leisti laiką, tai gali suteikti jam ko laukti ir „išgyventi“ bloga diena." Net jei neketinate atšaukti, praneškite savo partneriui, kad nieko nedarysite, kad galėtumėte būti šalia juos.
9. Aš vertinu viską, ką darote dėl manęs / šeimos.
Blogomis dienomis mes linkę jaustis beverčiai. Atrodo, kad sunkus darbas lieka šiek tiek nepastebėtas ir nesvarbu, ką darome, jo niekada neužtenka. Priminkite savo partneriui, kad matote juos – jo pastangas, indėlį, aukas ir pan. – padės jiems suprasti, kad jie yra vertinami ten, kur tai svarbu. „Pasakyti savo partneriui ar sutuoktiniui, kad vertinate visas jų aukas ir pastangas, suteikia daug galių“, – aiškina dr. Cook. „Kada paskutinį kartą padėkojote savo sutuoktiniui už tai, kad esate savimi? Žodžiu pripažinimas, ką partneris daro, kad palaikytų jus, kartu žongliruodamas savo pareigomis, gali tikrai motyvuoti žmogų, kuris gali manyti, kad jo pastangos yra nepastebėtos.
10. Ar norite pakalbėti apie savo dieną?
Jūs nenorite, kad jūsų partneris skaudėtų. Tai suprantama. Tačiau suteikus jiems galimybę padiktuoti, kaip jie susitvarkys su savo niūrios dienos dekonstrukcija, gali sumažinti galimą stresą, kai teks per anksti viską išgyventi. „Kartais tikrai blogai dienai gali praeiti šiek tiek laiko“, – aiškina daktaras Cookas. „Daugelis žmonių susidoroja emociškai užsidarę ir tikrai nenori apie tai kalbėti. Paklauskite savo partnerio jeigu jis ar ji norėtų išlieti – o ne manyti, kad taip yra – leis jums geriau suvokti savo situaciją ir prireikus pakoreguokite“. Šiuo atveju geriausias būdas parodyti savo partneriui, kad esate šalia.
