Atidėliojimas nėra tai, ką jūs manote. Tai daugiau nei tiesiog kažko nedarymas. Ir vyksta daug daugiau nei paprastas tinginystė. Jei atidėliojimas būtų tik tinginys, nerūpestingas užduočių vengimo laikotarpis būtų ramus ir gaivus. Vietoj to, atidėliojimas išsekina, nes vienu metu darėte du dalykus: nerimaujate dėl to, ko nedarote, ir jaučiatės kaltas dėl to, ką padarėte vietoj to. Nepaisant visų tų kelių užduočių, jūs nieko nepasiekėte. Jūs pykstate ant savęs ir vis tiek turite dirbti.
Skamba pažįstamai? Širdyje atidėliojimas reiškia energijos padalijimą. „Kai tik pasakai: „Turiu, bet nenoriu“, važiuoji su įjungtais stabdžiais“, – sako Neilas Fiore'as, psichologas ir autorius Dabar įprotis: strateginė programa, skirta įveikti vilkinimą ir mėgautis žaidimu be kaltės.
Bet jūs galite nuimti koją nuo stabdžio. Norint išmokti tai padaryti, reikia šiek tiek pastangų ir savimonės, tačiau tai atskleidžia kažką nuostabaus: laisvalaikį be kaltės. Štai Fiore ir kitų ekspertų patarimai, kaip kartą ir visiems laikams nustoti atidėlioti.
1. Atidėliojimą traktuokite kaip baimę
Fiore sako, kad vilkinimas kyla dėl įvairių baimės formų. „Yra baimė būti kontroliuojamam“, - sako jis. „Yra baimė suklysti. Yra baimė būti sugėdintai. Yra baimė būti pasmerktam, o tada tiesiog baimė dėl užduoties. Atidėliojimo įveikimas prasideda nuo jo atpažinimo ir reagavimo į jį kaip į kitas stresines situacijas. „Galite atlikti kvėpavimo pratimą“, - sako Fiore. „Galite suskaičiuoti iki 10, bet jums reikia penkių iki dešimties sekundžių, kad įveiktumėte savo pasipriešinimą, baimę ir įprastą pabėgimo elgesį ir nuspręstumėte būti priešais užduotį.
2. Pašalinkite arba sumažinkite blaškymąsi
Šiuolaikinis gyvenimas leidžia nesunkiai atidėlioti. Jei abejojate, suskaičiuokite, kiek skirtukų šiuo metu atidaryta jūsų naršyklėje. Amerikiečiai išleidžia vidutiniškai 145 minutes per dieną socialiniuose tinkluose per dieną, kuris padidina mūsų nerimą ir mažina būsimą veiklą. Taigi atidėliokite viską kiek įmanoma sunkiau. Jūs kovojate mūšyje ir turite apsiginti.
Jei galite dirbti neprisijungę, išjunkite internetą. Įjunkite telefoną į lėktuvo režimą. Jei negalite, atsijunkite nuo „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Netflix“ arba naudokite produktyvumo naršyklės plėtinius, kad visiškai užblokuotumėte save nuo tų svetainių, jei atsijungimas nepadeda. Dėl skaitmeninių ir realaus gyvenimo blaškymo priemonių reikia daug pastangų, gali atrodyti, kad jie neverti vargo.
3. Nustok ant savęs rėkti, kvaily
Savęs kaltinimas yra natūralus vilkinimo šalutinis produktas. Jūs žinote, kad turite ką nors padaryti ir vis labiau pyksite ant savęs, kad nesugebate to padaryti. Tačiau tas pyktis retai suteikia motyvacijos, kurios jums reikia iš tikrųjų pradėti. Vietoj to, jaučiatės taip, lyg ant jūsų šauktų, o tai mažina jūsų pasitikėjimą ir sukelia pasipiktinimą. „Yra tendencija kalbėti su savimi smerkiamai, o tai gali būti įspėjanti ar net menkinanti“, - sako Fiore. "Bet tai nepadeda ir neveikia." Gera taktika: paklauskite savęs, ar kalbėtumėte su draugu taip, kaip kalbate su savimi? Didelė tikimybė, kad atsakymas yra ne.
4. Pasikalbėkite apie save
Kai atidėlioji, nereikia raudono veido, pikto vidurinės mokyklos futbolo trenerio. Būkite drąsinantis, užjaučiantis lyderio balsas, kurio reikia, kad pasiektumėte finišo liniją. Apsigyvenimas ties negatyvais ir trūkumais tik pailgins jūsų atidėliojimą. Vietoj to, Fiore pataria būti padrąsinimo balsu, kurį turite išgirsti. Pasiskolinkite psych-up techniką, kurią naudoja tokie čempionai kaip sportininkai Andre Aggassi ir LeBronas Jamesas ir kreipkitės į save trečiuoju asmeniu. Girkite savo pasiekimus ir teigiamas savybes. Atminkite, kad jūs [įrašykite savo vardą čia] ir tai turite.
5. Jei negalite įveikti maratono, išbandykite sprintus
Kai Džordžtauno profesorius ir produktyvumo ekspertas Cal Newport pradėjo dirbti su kolegijos studijų vadovu Kaip tapti tiesioginiu studentu, jis pastebėjo kažką stebinančio apie gerai pasirodančius studentus. 19 valandų darbo dienų bibliotekoje jie nesišlifavo. Vietoj to, jie traktavo savo energiją ir valią kaip ribotus išteklius, kuriuos reikia investuoti protingai. Niuportas rekomenduoja dirbti 50 minučių serijomis, suskirstytas į 10 minučių pertraukas. Bet jei tas laikas jus baugina, nesijaudinkite. Jums nereikia įsipareigoti tokiai ilgai. The Pomodoro technika rekomenduoja 25 minučių trukmės darbo seansus, kurie stebimi paprastu virtuvės laikmačiu. Jei visą dieną sėdėti darbe yra per daug bauginantis ir verčiantis bėgti į Instagram, 25 minutės gali atrodyti daug naudingesnės.
6. Pasinaudokite didžiausios energijos akimirkomis
Newportas pastebėjo, kad gerai funkcionuojantys žmonės sunkiausius darbus atlieka iki aukščiausio energijos lygio, o tai leido jiems greičiau atlikti geresnį darbą. Kad ir kaip jaustumėtės, kad jums reikia apšilti sunkias užduotis, sulankstydami skalbinių krūvą prieš atlikdami pajamų mokesčio deklaraciją, tiesa ta, kad tai niekada netampa lengviau ir niekada nepasiruošite. Kai pradedate dirbti, jūsų efektyvumas yra didžiausias ir nuo to laiko pablogėja. Tai nėra lengva įgyvendinti praktikoje, tačiau jos esminė tiesa taps akivaizdesnė kiekvieną kartą, kai ją išbandysite. O kai tikrai jį metabolizuojate ir įtraukite į savo kasdienybę, nuveiksite daugiau, greičiau, atlaisvinsite nerūpestingą laisvalaikį.
7. Pakeiskite savo racionalumą
Niekam nepatinka, kai ant jo šaukia ar liepia ką daryti. Atidėliojantiems žmonėms neįtikina žinojimas, kad jie turi ką nors padaryti. Fiore sako, kad gudrybė yra pakeisti situaciją kaip kažką, ką jūs kontroliuojate. Užuot sakę, kad turite ką nors padaryti, pasakykite, kad renkatės tai daryti. Tai gali reikšti, kad pasirenkate tai daryti, nes to nedarymo pasekmės jus gąsdina. Tačiau jūs vis dar darote pasirinkimą, o tai suteikia jums pasitikėjimo, kurio reikia užduočiai, kurią esate linkęs atidėti.
8. Darykite tai, kas jums patinka, kad ištvertumėte tai, ko nemėgstate
Savo knygoje Atidėliojimo lygtis, psichologas ir tyrinėtojas Piersas Steelas teigia, kad impulsyvumas yra vilkinimo pagrindas. Plieno teigimu, vilkintojai negali nugalėti pagundos, kad iš karto blaškytųsi maloniai, kad atliktų užduotis, kurios jiems atrodo ne tokios malonios. Vienas šio impulsyvumo spąstų galas yra panašus į Mary Poppin vaistams padedantį šaukštą cukraus. Tarkime, jums patinka klausytis internetinių transliacijų, bet nekenčiate leisti laiko pagal savo biudžetą. Atsakymas gali būti atlikti abu tuo pačiu metu ir sumažinti nemėgstamos užduoties skausmą ir mėgautis tuo, kas jums patinka.
