Tai pažįstama scena: artėja terminas ir norite baigti įprastomis valandomis, kad nereikėtų vėlai dirbti ir pertvarkyti subtilios šeimos vakaro sekos. Bet tai neatrodo gerai. Jūs tiesiog negalite susikaupti. Jūsų mintys klaidžioja kiekvieną kartą, kai suskamba jūsų telefonas arba atsiranda menkiausias išsiblaškymas. Kol surasite savo zoną, darbo diena jau beveik baigiasi, o jūs dar beveik nepasiekėte tiek, kiek jums reikia.
Sunku išlaikyti dėmesį. Bet kai esate dirbantis tėvas ir iš visų pusių blaškote jus, tai juo labiau. Nors negalite atsižvelgti į tai, kas gali atitraukti jūsų dėmesį, yra keletas taktikų, kurias galite naudoti, kad sukurtumėte optimalią aplinką susikaupimui.
Dabar, prieš pradėdami: paklauskite savęs, Ar mano esminiai poreikiai patenkinti? Tai yra, ar geriate pakankamai vandens? Kaip tinkamai išsimiegoti? Teisingai valgyti? Mankštinantis? Daug sunkiau susikoncentruoti, kai nesirūpinate savimi.
„Atminkite, kad atvykimas į darbą prasideda nuo pasirodymo pačiam“, – sako Kalifornijoje gyvenantis terapeutas.
Be to, kai kurie nedideli kasdienybės pakeitimai gali turėti didelės įtakos jūsų gebėjimui atlikti darbus. Pasak ekspertų, pateikiami septyni būdai, kaip pagerinti savo dėmesį darbe.
Patikrinkite savo aplinką
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau jūsų darbo aplinka vaidina didžiulį vaidmenį jūsų gebėjimui susikaupti ir galiausiai atlikti darbą. Taigi, jei jaučiatės labiau išsiblaškę nei įprastai, kreipkitės į terapeutą Timothy Kelly siūlo įvertinti savo darbo vietą. Greitai apžiūrėkite savo aplinką: ar yra kažkas akivaizdaus, prisidedančio prie jūsų išsiblaškymo?
Galbūt negalėsite pakeisti savo stalo vietos, stenkitės atlikti paprastus pakeitimus, kurie padėtų susigrąžinti dėmesį. Pavyzdžiui, jei jūsų biure ar darbo vietoje triukšminga, galite nusipirkti porą triukšmą slopinančių ausinių arba ausinių kištukų. Jei jus apninka netvarka, nuvalykite savo stalą ir įdiekite paprastą organizavimo sistemą, kad viskas būtų suderinta ir lengvai pasiekiama. Jei jūsų stalas tiesiog nėra patogus, gali būti laikas investuoti į ergonomiškesnę kėdę arba nešiojamojo kompiuterio stovą.
Pradėkite nuo paprastų užduočių
Ar kada nors pastebėjote, kaip išbraukę dalykus iš sąrašo esate labiau motyvuoti? Mus skatina atlygis, todėl vienas laimėjimas – net jei tai labai lengvas – gali sustiprinti jūsų norą ir gebėjimą nuveikti daugiau. Štai kodėl terapeutas Lesley Smith rekomenduoja pradėti savo dieną (ar projektą) nuo lengvo, beprotiško dalyko, pvz., atsakydami į el. laiškus, kad pradėtumėte darbo eigą. Jei reikia, sukurkite lengvai įgyvendinamus jaukus, pavyzdžiui, ką nors nuvalykite arba ištrinkite senus el. Kai tai padarysite, greičiausiai turėsite daugiau energijos ir motyvacijos atlikti tikrąjį darbą.
Pasamdykite darbo bičiulį
Jei paprastai dirbate vienas, pabandykite tai dienai pasikviesti darbo draugą. Galbūt tai yra papildomas atsakomybės jausmas, o gal motyvacija užkrečiama. Bet kuriuo atveju Smithas siūlo pakviesti ką nors kitą prisijungti prie jūsų, nesvarbu, ar esate užsibuvę savo namų biure, kavinėje ar bendroje darbo vietoje. Jei jums sunku susikaupti, padarykite pertrauką ir pakalbėkite apie ką nors kita, tada grįžkite į darbą. Nieko šalia? Smithas rekomenduoja svetainę pavadinimu Kūno padvigubėjimas, kuri sukuria virtualų darbo bičiulį.
Suderinkite energiją su darbu
Nėra nieko blogiau, nei būti priverstam dirbti kūrybinę užduotį, kai esi protiškai įtemptas. Kad galėtumėte susikaupti tada, kai tai yra svarbiausia, Smithas siūlo įpratinti savo energijos lygį suderinti su darbo poreikiais. Pavyzdžiui, jei paprastai esate labiau motyvuotas ryte po pusryčių, tada suplanuokite sudėtingesnes užduotis ir pasilikite beprotiškus dalykus savo popietės nuosmukiui. Jei vėliau dienos metu pajusite antrąjį psichinės energijos antplūdį, apverskite ją. Svarbiausia atkreipti dėmesį į savo psichinę ir fizinę energiją ir atitinkamai planuoti.
Padarykite geresnes pertraukas
Atrodo prieštaringa, tačiau dirbant tam tikrą laiką su nedidelėmis pertraukomis iš tikrųjų galite pagerinti jūsų dėmesį, nes jūsų smegenys gali pavargti nuo nuolatinių reikalavimų. Jei jūsų laukia didelis projektas, suskaidykite jį į mažesnius gabalus ir reguliariai darykite pauzes, kad prisipildytumėte degalų stikline vandens arba pasivaikščiotumėte po kvartalą. Billis Robertsas, terapeutas, dirbantis tik su ADHD pacientais, siūlo daryti penkių minučių pertrauką kas 45 darbo minutes. „Svarbiausia yra nepradėti kitos užduoties kitas penkias minutes ir daryti ką nors fizinio ar atkuriamojo“, – sako jis. Jei neprisiminsite sustoti, nustatykite laikmatį ir prisiverskite skirti laiko.
Nustatyti ribas
Kai esate priblokšti reikalų, gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors. „Viena vieta, kur pradėti, yra ribos, kurios priklauso nuo to, kada pasakyti „taip“, o kada – „ne“, – sako Robertsas. Jei ką nors kontroliuojate, būkite sąmoningas dėl darbo, kurį imasi, ar terminų, su kuriais sutinkate. Jei negalite nuspręsti, kuris darbas patenka į jūsų lėkštę, įsitikinkite, kad tarp užduočių ar projektų suplanavote pakankamai atkūrimo laiko ir laikotės sveiko darbo grafiko. Pavyzdžiui, kad ir kaip būtų viliojanti dirbti vakarais, tikriausiai imsite piktintis tuo, kiek dirbate, o tai sumažins jūsų produktyvumo lygį.
Lengvai elkitės patys
Išsiblaškymas nutinka visiems ir ne visada įmanoma jį suvaldyti – nesate įpratę visada būti „įjungę“. Taigi, jei jums sunku išlaikyti dėmesį, nebūkite per griežti sau. Pasak Smitho, tai tik pablogins situaciją.
Jei išsiblaškymas nuolat trukdo jūsų gebėjimui dirbti ar daryti kitus dalykus, gali kilti kita problema, pvz., ADHD, depresija ir nerimas. „Jei tai vis dažniau pasitaiko darbe ir namuose arba jei visą gyvenimą turėjote sunkumų, vertėtų pasikalbėti su gydytoju arba psichikos sveikatos priežiūros specialistu“, – sako Kelly.
