Jei svarmenų mušimas visada yra jūsų darbų sąraše, bet praleisti valandas sporto salėje siurbiant geležį atrodo bauginanti užduotis, jums pasisekė! A naujas tyrimas paskelbtas m Britų sporto medicinos žurnalas nustatė, kad tiek mažai 10 minučių jėgos treniruotės diena gali sumažinti ankstyvos mirties riziką net 20%.
Japonijos tyrėjų komanda išnagrinėjo 16 tyrimų, atliktų iki 2012 m., iš JAV, Anglijos, Škotijos, Australijos ir Japonijos. Tyrimo dalyvių skaičius buvo labai įvairus – nuo 3809 viename tyrime iki 479856 kitame. Kiekvienas dalyvis buvo stebimas mažiausiai dvejus metus. Duomenys rodo, kad tie, kurie dalyvavo vos 30 minučių per savaitę arba iki 60 minučių per savaitę svarmenų kilnojimo, turėjo 10–17% mažesnę mirties nuo bet kokios priežasties riziką. Visų pirma, jie taip pat turėjo mažesnę mirties nuo širdies ligų ir insulto, vėžio, diabeto ir plaučių vėžio riziką. Širdies ligos, insultas, vėžys ir diabetas yra vienos iš pirmaujančių su COVID nesusijusios mirties priežastys JAV
Tradiciškai mankštos gairėse buvo rekomenduojamos jėgos treniruotės kaip būdas sustiprinti raumenų formą –daugiau stabilumo sąnariams, stipresnė šerdis išvengti nugaros traumų ir didesnio atsparumo traumoms. Tačiau šis tyrimas yra pirmas kartas, kai jėgos treniruotės buvo susietos su ankstyvos mirties rizikos sumažėjimu. Tyrimas taip pat parodė, kad norint pasiekti šiuos rezultatus, gali būti net ideali jėgos treniruočių „dozė“.
„Nors keliose fizinio aktyvumo gairėse (pvz., PSO) rekomenduojama, kad suaugusieji atliktų raumenis stiprinančią veiklą, įskaitant jėgos treniruotes, pagrįstas nauda raumenų ir kaulų sistemos sveikatai, mūsų išvados patvirtina šią rekomendaciją dėl ankstyvos mirties ir pagrindinių neužkrečiamųjų ligų prevencijos. sako Haruki Momma, Ph.D., sporto ir mankštos mokslų profesorius Tohoku universitete Sendajuje, Japonijoje ir tyrimo bendraautoris. „Tuo tarpu mūsų išvados rodo, kad gali būti optimalios raumenis stiprinančios veiklos dozės visų mirties priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų ir viso vėžio prevencijai.
Kalbant apie būtinų jėgos treniruočių tipą, tai tikriausiai yra mažiau intensyvi, nei manote. Net 10 minučių sunkaus sodo darbų per savaitę – tokie užsiėmimai kaip kasimas ar kasimas – padarė didelį poveikį.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad kai jėgos treniruotės ir kardio pratimai sujungus, ankstyvos mirties dėl gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, rizika sumažėjo 40 proc.
"Raumenų stiprinimo pratimų nauda nepriklauso nuo aerobinės veiklos įtakos", - sako Momma. „Be to, bendra raumenų stiprinimo ir aerobinės veiklos analizė parodė, kad sumažėjus mirties nuo bet kokios priežasties rizikai, širdies ir kraujagyslių ligos, o vėžys buvo dar didesnis, kai šios dvi veiklos rūšys buvo sujungtos: 40%, 46% ir 28% mažesnės, atitinkamai“.
Parsinešimas namo? Jei esate atsidavęs savo bėgimo takeliui arba mokate mokesčius „SoulCycle“, tai puiku, tačiau tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę kelis kartus per savaitę pakelti sunkius daiktus, kad išgelbėtumėte gyvybę.
