Tik tada, kai įvaldai šis „seno žmogaus išbandymas“, kuris subalansuoja jūsų pusiausvyrą, dar vienas virusas fitnesas žygdarbis kelia bangas internete. Tai apima griebti šluotos kotą ir nusileisti ant žemės ir atgal, nenaudojant rankų. Ir tai sunkiau, nei jūs manote – išbandyti savo pagrindinę jėgą ir klubų judrumą.
Vadinamasis „šluotos iššūkis“ yra mobilumo ir stabilumo pratimas, kurio metu šluotos kotelis padedamas tarp rankų, kol rankos yra susikibęs už nugaros, aiškina Jakobas Roze, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo treneris bei aukščiausios klasės konsjeržo asmeninių mokymų įkūrėjas ir vadovas. praktika RozeFit. Tada turite pabandyti priglausti skrandį į žemę ant pilvo ir grįžti į stovinčią padėtį – visa tai laikydami rankas suglaustus už savęs, o šluotos kotelį laikote vietoje.
Taigi, kokius įgūdžius išbando šluotos iššūkis? “Mechaniniu lygmeniu šis iššūkis reikalauja pagrindinio stabilumo, lankstumo, raumenų jėgos ir tinkamų raumenų šaudymo modelių. Jasonas Schusteris, DPT, jūrų veteranas ir kineziterapeutas, bendrai valdantis tęstinio mokymo įmonę
Šluotos kotas iššūkis yra skirtas jūsų šerdies ir apatinės kūno dalies stabilumui, nes turite atsargiai nusileisti ant žemės nenaudodami rankų – nenukrisdami ant veido. Tiksliau, jis įtraukia giliuosius pilvo raumenis ir keturgalvius raumenis, sako Roze. „Tai dar labiau apsunkina jūsų koordinaciją, nes ant žemės vyksta nuoseklus srautas, todėl jūs turite sinchronizuoti, kurios jūsų kūno dalys juda ir kada“, - priduria Schuster.
„Neskaitant vargšų pagrindinė jėga, nuo kurios kenčia didžiulis procentas gyventojų, labiausiai tikėtina problema, su kuria susiduria vidutinis žmogus, susidūręs su šluotos kotu, yra klubų ir juosmens judrumo trūkumas“, – sako Schusteris. “Norint užbaigti iššūkį, reikia visiškai sulenkti klubus ir juosmenį. Paprastas fizinės terapijos pacientas niekada to negalėtų padaryti“, – tęsia jis ir priduria, kad nerekomenduotų šio iššūkio kam nors, kam yra ūmus nugaros skausmas.
Jei negalite atlikti testo iš pirmo karto (ar net po kelių bandymų, paskirstytų per kelias savaites), nenusiminkite. Roze pabrėžia, kad geriausias būdas treniruotis šiam iššūkiui – atsistoti ant grindų be rankų. Pabandykite atlikti testą iš pradžių nenaudodami šluotos koto, siūlo jis. „Tai padės jums praktikuoti tikrąjį įgūdį atsargiai atsistoti ant žemės be rankų pagalbos“.
Kai galite nusileisti be problemų, laikas atidaryti šiuos klubus, sako Roze. „Klubų ir juosmens tempimai yra svarbūs kiekvienam, ypač jei norite įveikti šluotos iššūkį. Būtinai ištempkite klubo lenkiamuosius, tiesiamuosius, vidinius ir išorinius rotatorius“, – sako Schusteris. Tėvo sąrašas 10 klubų atidarymo tempimų, kad išvengtumėte traumų ir atsikratytumėte skausmo yra puiki vieta pradėti.
„Kartu – tiek praktikuodami patį įgūdį, tiek didindami savo mobilumą – galėsite pagerinti savo gebėjimus“, – sako Roze. Ir tai turėtų reikšti galimybę įveikti šluotos iššūkį. Šis progresas suteikia jums specifinių įgūdžių praktikos, nes net jei turite reikiamą mobilumą ir jėgą, pats judesys yra sudėtingas ir turėtų būti praktikuojamas etapais, kaip aprašyta aukščiau, prieš einant viskas viduje.
Nors šis testas gali atrodyti kaip tiesiog interneto sensacija, iš tikrųjų tai yra geras jūsų fizinio pasirengimo rodiklis. “Tai rimtas iššūkis išbandyti mobilumą, stabilumą ir stiprumą. Jei galite atlikti šį testą, turite gerą nugaros, šerdies ir klubų judrumą, stabilumą ir stiprumas“, - sako Schusteris. „Jei visi žmonės turėtų šiuos tris dalykus, pinigų suma, kiekvienais metais išleidžiama daugeliui sveikatos sutrikimų, gerokai sumažėtų.
Iš tiesų, įgūdžiai, naudojami šluotos koto iššūkyje, yra būtini norint įveikti visą dieną. „Šiame teste išbandomi įgūdžiai yra funkciškai svarbūs kasdieniame gyvenime: atsistoti ant grindų stabiliai, o taip pat reikiamo mobilumo pereiti į įvairias funkcines padėtis“, – sako Roze. „Būtina, kad klubai turėtų reikiamą mobilumą, kad būtų išvengta traumų, susijusių su kasdienėmis užduotimis.
Nesvarbu, ar sėdite ant kėdės ir atsistojate nuo kėdės, ar einate aukštyn ar žemyn laiptais, norėsite, kad jūsų klubai būtų sveiki ir stiprūs – atmetus socialinių tinklų iššūkius.
