Kai nuolat su kuo nors kalbiesi, tu privalai pasakyti negerai. Vieni komentarai bus kvaili, kiti žiaurūs. Tačiau dažnai tai yra momentiniai uždegimo sutrikimai ir an atsiprašymas dažniausiai atneša atleidimas.
Bet tada yra žodžiai, kurių negalite grįžti atgal. Jie yra žiaurūs, pikti ir nutinka dėl daugybės priežasčių. Jie gali išsilieti iš burnos, nes nesijaučiate palaikomi, esate išsekę, patiriate stresą arba esate nepatenkinti darbe.
Kad ir kas jus graužtų, tokie maži susierzinimai gali priversti jus jaustis užpulti, ir tai yra trys pasirinkimai: kovoti, skristi arba sustingti. Pasirinkę pirmąjį variantą, daug didesnė tikimybė, kad pasakysite savo partneriui dalykų, kurių neturėtumėte.
„Tai būdas apsisaugoti“, – sako Michelle Joy, santuokos ir šeimos terapeutas Half Moon Bay, Kalifornijoje. „Kovos režimu mes nenorime daugiau kalbėti“.
Išmokti valdyti stresą ir geriau išreikšti tai, ką jaučiate, yra esminis būdas išvengti šių akimirkų. Taip pat ir mokantis apie savo konfliktinį stilių. Taip pat naudinga prisiminti, kokių frazių reikėtų vengti bet kokia kaina, nes, pripažinkime, kartais net nežinome, kokios jos blogos.
Mes paprašėme kelių terapeutų pateikti keletą blogiausių dalykų, kuriuos vyras gali pasakyti savo partneriui. Štai šeši pavyzdžiai ir keletas patarimų, kaip bet kokia kaina išvengti tokio konflikto.
1. "Aš to nesakiau".
Tu sakai kažką baisaus. Jūsų partneris tai kartoja tą akimirką arba kitą dieną, o jūs atsakote tuo arba artimas pusbrolis, "Aš ne tai turėjau omenyje." Galbūt tai neatrodo didelė problema, tačiau tai yra „Gas Lighting 101“ ir visa galia žaisti. „Tu turi būti teisus, o kitas žmogus turi klysti“, – sako Pam pirmadienis, santuokos ir šeimos terapeutas Ostine, Teksase. Didelis ne-ne.
2. „Aš noriu skyrybų“ / „Na, aš tiesiog galiu išeiti“.
Net jei nesate žodžio „skyrybos“, bet ypač jei tai darote, tai yra didžiausia grėsmė. Jūsų partneris girdi žodžius ir gauna pranešimą, kad jie nėra pakankamai geri ir vienkartiniai. Ir jei tai įvyksta be įspėjimo, tai supurto pamatą to, ką pastatėte ir tikėjote, kad tai buvo tvirta. „Tai pakeičia tai, ką manai esant tiesa“, – sako Joy.
3. „Galiu patenkinti savo poreikius kur nors kitur.
Tai labai žeidžianti frazė, nes sakote, kad jūsų partneris nesilaiko. Joy teigimu, ypač skaudu yra tai, kad jūsų partneris gali sunkiai dirbti, palaikyti ir rūpintis visomis savo pastangomis, o šis komentaras sako: „Ne, tikrai ne“.
4. „Kodėl manai, kad ji gali padaryti X?
Arba panašiai rėžiantis komentaras, pasakytas artimiesiems ar draugams. Tai skamba mielai, net juokingai, bet tai yra nuvertinimas dėl kažkieno išvaizdos ar kompetencijos. Paprastai tai sakoma reguliariai, todėl tai yra žodinis plakimas mirtimi po 1000 popieriaus iškarpų. Laikui bėgant savigarba krenta, o jūsų sutuoktinis pradeda abejoti savo gebėjimu priimti gerus sprendimus. „Jūs siunčiate žinią: „Jūs mažiau nei“, – sako pirmadienis.
5. „Kodėl taip pasielgtum?
Tai gali būti apie durų palikimą arba daržovių pjaustymą. Kartą pasakyta, kad tai nepiktybiška. Problema yra tada, kai tai yra pašaipiai ir kartojama. Joy sako, kad net nereikia sakyti žodžių: „Tu kvailas“, kad sutuoktinis tai jaustų.
6. "Kodėl tu negali būti panašesnis į???"
Kovojant palyginimai niekada nėra palankūs. Pabrėžiate jų trūkumus, o tai taip pat galima padaryti sakydami: „Tu esi toks, kaip...“ Dažnai įrašas yra vienas iš tėvų ir jūsų komentaras paliečia labai skaudžią vietą. „Paprastai žmonės bando peraugti per savo praeitį“, – sako Joy'us ir priduria, kad jūsų ieškojimas priverčia juos susitaikyti: „Aš nešu tą savybę į priekį“.
Kaip nesakyti dalykų, dėl kurių gailėsitės
Pirmas žingsnis yra nueiti ir, kaip sakoma pirmadienį, „į ugnį įpilti vandens, o ne kuro“. Bet tai ne tik išvykimas. Jūs ir jūsų partneris turite nustatyti žodį ar gestą, kuris signalizuotų ir „baigėsi laikas“, ir „grįšiu, kad galėtume ramiai pasikalbėti“.
Tarpais turite pereiti nuo 80 iki nulio. Joy rekomenduoja skirti sau tris minutes išsikvėpimui, o kai baigsis laikas – jei reikia – nustokite atrajoti. Vienas iš gudrybių yra suploti rankomis ir pasakyti „Eime“. „Tai primena didesnį santykių vaizdą“, - sako ji. „Tai jūsų savęs mokymas“.
Pirmadienis siūlo sudaryti 10 atsipalaidavimo variantų, tokių kaip išeiti į lauką, muzika, mankšta, visada efektyvus gilus kvėpavimas, kurio metu pailginate iškvėpimą, sąrašą. Kad ir ką darytum, nori išmesti iš galvos.
„Kuo labiau izoliuojatės, tuo pasaulis jaučiasi nesąžiningesnis“, – sako ji.
Kai grįšite prie ginčo – ir jūs turite būti tas, kuris grįžta, jei raginate padaryti pauzę – kiekvienas gausite po vieną sakinį. Viskas, kas daugiau, pribloškia. Paspartinsite, kai norėsite sulėtinti greitį, o pirmadienį spjausite lavą.
Tada naudokite savo energiją klausyk ir patvirtinti Jūsų partneris. Jūs neprivalote sutikti. Jūsų darbas yra tik suprasti. Ir vis tiek galite pasakyti tokius dalykus kaip: „Kai ilgai kalbi, aš daryti patikrinkite." Tai sąžininga, bet kadangi jūs nekaltinate ir nerėkiate, žodžiai gali prasiskverbti.
„Jei nesijaučiate išgirstas ir nesuprastas“, – sako ji, „pamirškite problemų sprendimą“.
Kaip išlikti vėsiems pirmiausia
Dideli komentarai apie skyrybos yra paniekos ženklai ir tai gali padėti terapija. Tačiau mažesni kadrai atspindi pasipiktinimą, o po juo – atitrūkimą, o tai suprantama, nes, kaip tėvai, jūsų dėmesys kreipiamas į viską, išskyrus jus du.
Tačiau rezultatas toks, kad santykiai atrodo kaip darbas. Ieškodami būdų būti kartu, kurie atitiktų jūsų tvarkaraščius, tai padės išvengti. Pasiūlymai skamba paprastai: pažaiskite stalo žaidimą, pasidalykite taure vyno, žiūrėkite televizorių susikibę už rankų. Tačiau tai yra įprastas savaitinis laikas, kai galite bendrauti ir nebūti tėvais.
Kitas paprastas būdas sumažinti temperatūrą – pasisveikinti ir atsisveikinti. Tai nemokamas, minimalių pastangų reikalaujantis būdas pripažinti, kad nesate tik „du žmonės, gyvenantys toje pačioje erdvėje“, – sako Joy. Po to apkabinkite ir palaikykite 20 sekundžių, nes tikriausiai to nedarote ir ilgesnė neišvengiamybė sukelia atšilimą. Ir, kaip ji priduria: „Kartais tai viskas, ko jums reikia“.
Kad ir ką nuspręstumėte, svarbu akcentuoti sveiką bendravimą, imtis priemonių stresui suvaldyti ir reguliariai skirti bendravimo momentus. Kuo daugiau darysite, tuo mažiau pykstės.
