Ar galite patrinti mano nugarą? Tai dažnas prašymas, nes kieno raumenys nėra įtempti pasibaigus ypač ilgai dienai stovint, sėdint, pabrėždamas, vejasi ir nešioja vaiką? Tačiau pripažinkime, kai su tuo susitaikome, dažnai būname kalti padarę šiek tiek daugiau, nei atiduodami savo partneris, suspaudęs pečius, lenkdamas kaklą, žiūrėk, kas rodoma ekrane priešais iš mūsų. Ir jei visi būsime sąžiningi, kartais taip pavyks.
Bet tada yra kitų kartų, kai žinai tinkamą masažas yra tvarkoje, o jūs pasiekiate losjonus, sulaužote sąnarius ir nueinate dar daugiau, nes jūsų partneriui to reikia o geras masažas, ty toks, kai sutelkiate dėmesį tik į masažą, mažina stresą, atsipalaiduoja ir skatina, dovana. Tais laikais protinga išsiaiškinti kai kuriuos pagrindus – kokį spaudimą teikti; Kokie smūgiai yra geriausi – nes paskutinis dalykas, kurio norite, yra palikti jiems didesnį stresą ir įtemptus raumenis nei tada, kai pradėjote.
Taigi, kaip padaryti gerą masažą, ne, puikų? Štai šeši patarimai, kuriuos reikia atsiminti, kai kitą kartą būsite pasiruošę nusileisti.
1. Leiskite savo partneriui gulėti veidu žemyn
Žinoma, galite suspausti jų pečius ir kaklą, kai esate kartu ant sofos. Tačiau, pasak licencijuotos masažuotojos ir Body Mechanics ortopedinio masažo savininkės Beret Loncar, masažai yra veiksmingiausi, kai žmogus guli veidu žemyn. Priežastis paprasta: „Norite, kad partneris nepriverstų papildomo darbo sėdėdamas tiesiai ir privalėdamas palaikyti savo kūną“, – sako ji.
Plokščias paviršius, pavyzdžiui, tvirta lova arba grindys su kilimėliu ar antklode, yra idealus, o pagalvės gali suteikti daugiau pagrindo, kai pradedate daryti spaudimą. „Norite turėti galimybę judėti“, – priduria Locaras. „Ir jūs norite, kad jūsų partneris liktų neutralioje padėtyje, kad liktų atsipalaidavęs.
Jei jūsų partnerė yra nėščia arba negali atsigulti veidu žemyn, Loncar siūlo jai atsisėsti ant kėdės ir pasilenkti. atsisėskite į priekį ant stalo, o rankas (kryžiuotas, gulėdami ant jų kaip pagalvę) prilaikydami galvą, kaklą ir pečių.
2. Naudokite tinkamą losjoną arba aliejų
Masažo losjonas ir aliejus drėkina ir maitina odą, sumažina trintį, todėl masažuotojo rankos lengviau juda per odą. Ir, priklausomai nuo kvapo, jie taip pat prideda šiek tiek papildomos aromaterapijos. Masažo terapeutai paprastai naudoja losjonus klinikiniams tikslams, tačiau Loncar teigia, kad bet koks losjonas ar aliejus, kurį turite namuose, gali būti tinkami gerai nusitrinti.
„Losjonų funkcija yra leisti rankoms slysti per odą“, - sako Loncar. „Taigi, ką naudosite, priklauso nuo asmeninių pageidavimų. (Mes esame gana ypatingi Shea Moisture levandų ir laukinių orchidėjų losjonas ir aliejus) Jei esate prislėgtas, puikiai tiks bendras kūno kremas. Naudokite cento dydžio kiekį ir eikite iš ten; jūsų partneris nėra sekmadienio kepsnys.
3. Suteikite tinkamą slėgį
Nugaros masažas nėra „jokio skausmo, jokio pelno“ situacija. Tu trini kažkieno raumenis, o ne dėlioji Ikea spintelę. Per stipriai paspaudus gali atsirasti mėlynių ir skaudėti, o per lengvas glostymas gali sukelti kutenimo priepuolius. Idealus variantas: „Slėgis gali kelti painiavą, tačiau dauguma žmonių nori prisilietimo, panašaus į tai, kaip švelniai ištraukiate rankšluostį“, – sako Loncar. „Jūs ieškote pakankamai svorio, kad suspaustumėte raumenis iš dalies, o ne visiškai. Kiekvienas yra skirtingas. Tačiau pradėkite nuo Loncar aprašytos šlapių rankšluosčių technikos, tada klausykite savo partnerio užuominų, kad atitinkamai padidintumėte ir sumažintumėte savo spaudimą, kol pasieksite malonią vietą.
4. Atkreipkite dėmesį į savo partnerio signalus
Masažuodami sutelkite dėmesį į tai, kaip reaguoja jūsų partnerio kūnas. Ar jie įsitempia ar traukiasi? Ar jų kvėpavimas tampa nepastovus? „Visa tai gali būti ženklai, kad slėgis yra per didelis arba per mažas“, – sako Loncaras.
Gera taisyklė: derinkite gilų spaudimą su lėtesniais judesiais, naudodami kumščius, pirštus, nykščius ar dilbius – visa tai turi skirtingą specifinę naudą. Rankenėlės turi gražius įdubimus, kuriuos galima naudoti norint suteikti tekstūros. Suapvalintas nykščio paviršius gali būti naudojamas kasti. O tavo platūs, plokšti dilbiai? Jie puikiai tinka dideliems plotams suspausti. Be to, Loncar teigia, kad tvirta, plačia ranka, o ne tik pirštų galiukai, gali padėti sumažinti netyčinį masažo kutenimą.
5. Venkite tam tikrų sričių
Yra tikimybė, kad jūs tai jau žinote. Bet verta kartoti. „Viskas, kur kaulas yra šiek tiek paminkštintas, pavyzdžiui, stuburas, bus nepatogu, kai bus daromas spaudimas“, – sako Loncar. „Galite juos liesti ir apeiti, tik nespauskite jų per stipriai, nes nieko neduodate ir galite netyčia įskaudinti savo partnerį.
Ji taip pat pataria nespausti vietų, kuriose yra daug nervų, venų ar arterijų, pavyzdžiui, virš raktikaulio, palei šonkaulį. narve arba pažastyse – kadangi dauguma žmonių yra itin jautrūs ir gali sukelti staigius pojūčius, kurie gali sugadinti jūsų partnerio atsipalaidavimas.
6. Greiti smūgiai = stimuliuojantis; Lėti smūgiai = ramina
Masažo terapeutai, tokie kaip Loncar, lanko mokyklą, kad galėtų išmokti veiksmingų masažo metodų niuansų. Tačiau mėgėjams ji siūlo keletą paprastų patarimų, kurie padės nukreipti stebuklingas rankas.
„Apskritai greiti smūgiai stimuliuoja, o lėtesni – ramina“, – sako ji. "Kadangi nugara turi ilgus, plokščius raumenis, masažo metu mes linkę daryti ilgus glostymus." „Insultas“, sako Loncaras, yra judėjimo trukmė prieš vėl pakeliant rankas ar rankas.
Ilgi glostymai, tokie kaip veiksmingiausi nugaroje, reikalauja nuolatinio spaudimo, kad būtų veiksmingi, ir juos galima treniruotis tempiant delnus nuo partnerio pečių iki juosmens. Jei jūsų partneris prašo daugiau suspausti arba tiesioginio spaudimo, galite eiti tuo pačiu keliu naudodami dilbius ar sąnarius. Loncar priduria, kad smailesni aplikatoriai, pavyzdžiui, alkūnė ar vienas pirštas, gali būti efektyviausiai naudojami mėsingose vietose – vietose, kuriose pakankamai raumenų masės, kad jie galėtų įsiskverbti, pavyzdžiui, spąstai ir sėdmenys.
Taigi jūs turite tai. Atkreipkite dėmesį į savo partnerio signalus, laikykite spaudimą tinkamoje vietoje ir išmokite kelis smūgius, ir jūsų masažai bus paklausūs.
