Jūs turite stalą ir duris. Kartais ji gerbiama, kai ji uždaryta, taigi, net jei buvai dirbant iš namų, jums pavyko atlikti savo darbą. Ir tu to nekenti.
Jūs to nekenčiate.
Gerai pagalvojus: taip, tu vis dar to nekenčia.
Žinoma, jūs atpažįstate ir pliusus, ypač daugiau laiko praleisti su savo vaikais, bet naujovės jau seniai nebėra, o tai, kas kažkada buvo ūmi, tapo lėtine. Robyn Landow, Niujorko psichologas. Nėra judėjimo ar darbo atskyrimo nuo namų. Pats darbas tapo šokinėjimu iš susitikimo į susitikimą vos spustelėjus. Ir jau sueis 19th mėnuo.
„Tai atrodo kaip vienas ilgas, nesibaigiantis slogas“, – sako Artas Markmanas, Teksaso universiteto viceprovostas ir psichologijos profesorius bei autorius Priversk savo smegenis į darbą.
Jūs supratote, kad tokie nemalonumai kaip važiavimas į darbą ir atgal ir būtinybė avėti batus iš tikrųjų turėjo tikslą. Jie apibrėžė jūsų laiką ir paskelbė, kad einate į ypatingą vietą, kur niekas nelies jūsų daiktų. Fone nelojo šuo, o kai tave pertraukė kitas suaugęs žmogus.
Kelionė į darbą ir atgal leido praleisti dieną ir pagalvoti savo tempu prieš grįžtant namo. „Jūs turite būti savo galvoje“, - pažymi Robinas Norrisas, santuokos ir šeimos terapeutas Virdžinijoje.
Bet jums nepavyko to padaryti. Be to, neatrodo, kad dideli pakartotiniai atidarymai įvyks bet kuriuo metu, kaip buvo prognozuota. Tas įstrigimo jausmas sustiprėjo.
Taigi jūsų iššūkis yra atsikratyti. Tai nereiškia, kad reikia atlikti kokį nors konkretų dalyką, bet tai gali padėti sugrąžinti elementus, kurie kažkada jus džiugino, ir rasti būdų, kaip retkarčiais atsisakyti scenarijaus.
Tai gali padėti.
Iš naujo įvertinkite sezoną
Sausis gali prasidėti kalendoriniais metais, bet kai turite mažų vaikų, rugsėjis yra tikroji pradžia. Kai visi bando iš naujo nustatyti tvarkaraščius, tai yra galimybė pažvelgti į tai, kas veikė, o kas ne, ir atlikti pakeitimus. Vienas dalykas, kurį norite paklausti, yra tai, ko pasiilgote savo gyvenime iki COVID? Tai savaime situacijos staiga nepagerins, bet kai nustatote problemas, pokalbiai su partneriu pereina nuo gryno skundimo į problemų sprendimą.
Išeik į lauką Daugiau
Kaip dažnai einate į lauką? Atsakymas turėtų būti bent kartą per dieną. Taip, tai grynas oras, atsistojimas ir saulės spinduliai. Bet tai taip pat pertrauka. (Užteks ir tikrų pietų, užuomina, užuomina.) Nauda slypi pavadinime. Pertrauka sustabdo reikalus ir nustato ribą, ypač gerai vykstant nuolatiniams mastelio keitimo susitikimams. „Mes nesame sukurti taip, kad visą laiką stebėtume save“, - sako Landow.
Kitas dalykas, kuris nutinka pasivaikščiojus ar nuėjus į techninės įrangos parduotuvę, yra tai, kad galite susidurti su kuo nors ir galų gale kalbėti apie, na, bet ką. Perspektyva ką gali įvykti yra visa esmė. „Jis išmuša iš režimo, kai jauti, kad visą laiką žygiuosi vis kitu ritmu“, – sako Markmanas. „Jūs išeinate iš tvarkaraščio“.
Suplanuokite savo asmeninį laiką
Vienas komponentas, kuris buvo prarastas, yra tokie dalykai, kaip vidurio rytinė kava su keliais bendradarbiais, kurie prasidėjo natūraliai, tapo įprastu dalyku ir baigė įrėminti jūsų dieną. Galbūt jaustumėtės priversti planuoti, bet jūs norite tai padaryti. Net jei tik 10 minučių, tie „neproduktyvūs skambučiai“ yra ne kas kita, sako Norrisas. Dirbant iš namų, lengva nuleisti galvą ir suarti. Problema? „Jūs neišjungiate savo smegenų“, - sako ji. Mažas pokalbis apie vandens aušintuvą tai daro, ypač tiems, kurie nekenčia darbo namuose, bet kitas pliusas yra tai, kad jūs iš naujo prisijunkite, nes nors ir esate komandos narys, sunku pajusti, kad kai iš tikrųjų nematote komanda.
Ieškokite pramogų namuose
Kartais tai laikoma prabangos preke, tačiau kelios minutės žaidimo padeda nuraminti sistemą ir leidžia atlaisvinti visą kūną. Su vaikais tai gali būti kaladėlių mėtymas ant grindų ir prisijungimas prie jūsų mankštos programėlės įjungimo ir leidimo atlikti programą. „Viskas keista jiems bus nauja“, – sako Markmanas. „Jie dar nepavargę“.
Su savo partneriu iššūkis yra tas, kad anksčiau parnešdavote naujienas namo, bet dabar, kai kas nors nutinka, Markmanas sako, kad reakcija yra tokia: „Aš žinau. Aš ten buvau." Tai gali padėti skaityti vienas kitam arba perskaityti / klausytis to paties ir aptarti tai, ką jautėte. „Dalis to, ko jums reikia, yra išorinė informacija, kuri ką nors pridės prie pokalbio“, - sako jis.
Tiksliai sureguliuokite rankenėles
Apžvelgdami, kaip viskas klostėsi, galite pamatyti daugybę pomėgių ir projektų, kurie buvo pradėti, bet netrukus nutrūko. Dalis to galėjo būti dėl to, kad tai buvo per anksti, nesvarbu, ar tai buvo duonos kepimas, rašymas ar skaitymas. Tai tinka ir Zoom skambučiams. Nė vienas iš jų iš esmės nėra blogas. Jų tiesiog nereikia blaškyti, sako Landow.
Galite grįžti prie dalykų, kurie vis dar jus domina, dabar pagal kursą pakoreguota ir pagrįsta suma. Viskas priklauso nuo savęs priežiūros poreikio, apie ką tiek daug užsimenama, kad tai tampa beprasmiška. Tai veikia, bet tik tada, kai išsiaiškinate, kam tai naudinga tu.
„Kiekvienas gali pateikti savo sąrašą“, - sako Landow. „Tačiau skirtingiems žmonėms tai skiriasi. Anksčiau tai prisidėjo prie jūsų sveiko gyvenimo, todėl turite išsiaiškinti, kaip jį susigrąžinti arba apytiksliai įvertinti.
