Įsivaizduokite namelį miške. Jį supa lokių spąstai. Spąstai įjungiami be atrankos; jie negali atskirti lokių nuo zuikių. Kol spąstai gaudo grizlius, nukenčia ir daug nekaltų miško būtybių.
Sveiki atvykę į savo smegenis streso metu. Jūsų ego yra kabina, nerimas yra lokys, o gynybos mechanizmai yra spąstai. Ir jei nesate atsargūs, jūsų sutuoktinis ar vaikas gali būti zuikis lokio spąstuose.
Gynybos mechanizmai yra viena iš seniausių psichologinių sąvokų. Kai XX amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje Sigmundas Freudas suprato žmogaus psichiką ego, tapatybės ir superego požiūriu, jis iškėlė teoriją, kad mūsų racionali sąmonė, ego, yra pagauta. tarp malonumo ieškančio ID, represinio super-ego ir realaus pasaulio nepastovumo, kuris nesąmoningai naudoja gynybos mechanizmus, kad apsaugotų ego nuo nerimas. Freudo dukra, psichoanalizės pradininkė Anna Freud, savo 1936 m. knygoje ilgai tyrinėjo gynybos mechanizmus. Ego ir gynybos mechanizmas.
Šiuolaikiniai psichologiniai tyrimai neseniai išsamiau ištyrė gynybos mechanizmus. 1990-aisiais, kai psichiatras ir
Gynybos mechanizmai iš prigimties nėra blogi. Pavyzdžiui, humoras ir sublimacija gali duoti teigiamų rezultatų, pavyzdžiui, būti juokingam arba nusivylimą paversti kūrybiškumu. Be to, mūsų smegenys be gynybinių mechanizmų būtų nenaudingos nerimo kupinos balos.
„Apsaugos mechanizmai apsaugo žmones nuo giliausių jų pažeidžiamumų“, – sakoma Kolumbas, Ohajo valstijoje įsikūręs terapeutas Billis Robertsas. „Jie atitolina pagrindines baimes nuo sąmonės ir padeda mums nesusidurti su savo ar tikrovės dalimis, dėl kurių pasijustų nesaugūs. Žmonės dažnai nesuvokia, kad naudojasi gynybos mechanizmais, nes jų esmė yra saugoti pažeidžiamumą nuo sąmonės. ”
Tačiau kadangi gynybos mechanizmai yra mūsų pasąmonės produktai, kurie įsiliepsnoja automatiškai, jie gali pakenkti mūsų santykiams.
„Vienintelis tikras būdas užkirsti kelią gynybos mechanizmams yra rasti būdų, kaip atpažinti ir dirbti su sudėtingomis emocijomis ir susidurti su realybe“, - sako Robertsas. „Buvimas tikru su savimi gali nuginkluoti psichologinę apsaugą ir išlaisvinti jus nuoširdžiai ir nuoširdžiai bendrauti su kitais.
Čia yra keturi iš labiausiai žalingų santykių gynybos mechanizmų, kuriuos reikia atpažinti.
1. Gynybos mechanizmas: perkelta agresija
Kas tai: „Kai žmogus persikelia, jis perima savo pasipiktinimą ir nusivylimą iš vieno asmens ar situacijos ir pašalina juos jų partneris, nes jų partneris yra mažiau grėsmingas nei tai, kas juos iš tikrųjų trikdo“, – Nashville, TN Mental Health Patarėjas Gina Marie Guarino sako.
Kodėl tai gali sukelti problemų: Niekam nepatinka, kai ant jų šaukiama dėl dalykų, kurie nėra jų kaltė. „Pakeitus jausmus ir iškraunant juos ant savo partnerio, jūsų partneris tampa permušimo maišu“, - sako Guarino. „Tai sukelia jiems skausmą ir sumaištį, o tai sukelia jūsų santykių plyšį“.
Kaip to išvengti: Savęs suvokimas yra raktas į perkėlimą. „Kad išvengtumėte jausmų perkėlimo ant partnerio, apmąstykite savo nusivylusius jausmus ir nustatykite, ar nusivylimas kyla dėl to, kaip jie jus veikia, arba jei tai kyla dėl kitokio stresoriaus“, - Guarino. sako. „Jūs galite turėti nusiminusių jausmų iš kitos savo gyvenimo srities, pavyzdžiui, darbo, mokyklos ar kitų asmeninių santykių“.
2. Gynybos mechanizmas: neigimas
Kas tai: Neigimas yra būtent tai, kas skamba: atsisakymas priimti tiesą tokią, kokia ji iš tikrųjų yra. Neigimas yra labai dažnas gynybos mechanizmas, kuris pirmiausia įjungiamas, kai asmeniui atrodo per daug emociškai skausminga pripažinti tiesą“, – sako Kalifornijoje gyvenantis santuokos ir šeimos terapeutas. Amber Trueblood sako.
Kodėl tai gali sukelti problemų: Jei gynybos mechanizmai būtų recepto ingredientai, neigimas būtų druska. Jis yra įprastas visur, greitai ir lengvai pabarstomas ir tinka praktiškai viskam. „Neigimas reikalauja mažai numanymo ar paaiškinimo, sako Trueblood. „Vietoj to galite greitai atsakyti: „Tai netiesa“.
Kaip to išvengti: Šiuo metu sulėtinkite ritinį. Neigimas yra driežo smegenys, kovok arba bėk atsakas. Giliai įkvėpkite ir eikite į vietą, kur bent jau galite pasakyti „Gerai, galbūt“. Ilgainiui Trueblood sako, kad laikas, savimonės praktikos, tokios kaip žurnalų rašymas, terapija ir meditacija, gali padėti išvengti neigimo ir kitokios gynybos poreikio. mechanizmai.
3. Gynybos mechanizmas: projekcija
Kas tai: Reaguodamas į įžeidimus „Aš žinau, kad tu esi, bet kas aš esu“, Pee Wee Hermanas netyčia sumenkino projekciją iki jos esmės. „Projekcija yra tada, kai matome savo savybes kitame ir elgiamės taip, lyg jos būtų jų, o ne mūsų“, – sako Kalifornijos terapeutas ir radijo laidų vedėjas. Layla Ashley.
Kodėl tai gali sukelti problemų: Projekcija ne visada bloga; mes galime projektuoti teigiamus jausmus šalia blogų. Ashley sako, kad problemų kyla, kai projektuojame nepageidaujamas ar atstumtas savo dalis, kurių negalime ir (arba) nenorime turėti. „Projekcija yra gana žalinga, nes tai yra tai, ką matote dujiniame apšvietime, kai ką nors darote ir uždedate tai kam nors kitam“, - sako Robertsas. „Tai gali jaustis beprotiška“.
Kaip to išvengti: Nukreipkite projektorių į veidrodį. Turite prisiimti atsakomybę už dalyką, kurį bandote primesti savo partneriui. „Projekcijai galima užkirsti kelią prisiimant nepriimtinas ar šešėlines savęs dalis tokiu būdu, kuris pašalina toksišką savęs gėdinimą ir sujungia asmeninį augimą su savęs priėmimu“, – sako Ashley.
4. Gynybos mechanizmas: vengimas
Kas tai yra: Vengimas atsiranda, kai žmonės atsisako pripažinti mintis ar jausmus, dėl kurių jie jaučiasi nepatogūs.
Kodėl tai gali sukelti problemų: Vengdami problemų galite nejausti galimo diskomforto, kurį jos gali sukelti. Tačiau tai nepašalina problemos. Ir tai tikrai nepadeda tobulėti. „Vengimas suaktyvėja, kai žmogus mato, kad dabartinė situacija gali sukelti pražūtingų aplinkybių ir tikriausiai sugadinti santykius“, – sako psichologas Sintija Halow. „Jie nusprendžia to išvengti, tikėdamiesi, kad tai praeis ir viskas grįš į įprastas vėžes.
Kaip to išvengti: Spręskite problemą kuo geriau. Sutikite, kad tai sukels diskomfortą. Harlow sako:Atsidūrę tam tikroje situacijoje, o ne bėgti prie savo gynybos mechanizmo, geriau tiesiog susitaikyti su situacija ir susitvarkyti.
