Kai pradėjau savo pirmąjį darbą po koledžo, atėjau pasiruošęs su bjauriu prietaisu, vadinamu Lumo Lift. Magnetu pritvirtintas prie mano marškinių, laikysenos korektorius taip šiek tiek vibruodavo kiekvieną kartą, kai aš susvyrau, primindamas, kad reikia sėdėti tiesiai. Tai padėjo man išlaikyti, mano manymu, „tobulą laikyseną“. Mano stuburas nukreiptas į dangų, mano stalo darbas niekaip negalėjo jo sužaloti.
Prietaisas veikė mėnesį, kol erzino patekimą į stalčiaus galą. Tačiau, mano nuostabai, fizinės mano slampinėjimo darbo vietoje pasekmės niekada nepasirodė – ir tam yra mokslinė priežastis.
Mums, darbuotojams ir judantiems, nuolat nurodoma, kokia turi būti mūsų nugaros forma, išlinkimas ir padėtis, kad galėtume „sėdėti tiesiai“ ir atidžiai tyrinėti savo kūno ergonomiką. biuro kėdės. Tačiau, kai jie skatinami, šie ir kiti įsitikinimai, susiję su laikysena, pasirodo esą tokie pat nepagrįsti, kaip ir visur paplitę. Kai kurie netgi gali mums pakenkti.
„Yra toks pasakojimas, kaip: „O Dieve, jei aš sustingsiu, aš sulaužysiu savo diską“ arba „Aš ištrauksiu diską“. Notre Dame, kai man bus 70 metų“, – sako
Wernli, kurio darbas ilgą laiką buvo skirtas santykiams tarp laikysenos ir nugaros skausmas, yra dalis augančios tyrėjų grupės, siekiančios nustatyti tikrąsias nugaros skausmo šaknis ir paneigti idėją, kad egzistuoja objektyviai „prasta laikysena“. Paimkite, pavyzdžiui, 2019 m. tyrimą, kuriame buvo apžvelgta skambučių centro darbuotojai. Tyrėjai išsiaiškino, kad laikas, praleistas sėdint, koreliuoja su nugaros skausmais, o sėdėjimo padėtis – ne. Kiti tyrimai, įskaitant Wernli, teigia, kad įtemptas ir per daug apgalvotas (taigi nenatūralus) „apsauginis“ judėjimo stilius, kurį dažniausiai naudoja skausmą patiriantys asmenys, iš tikrųjų gali sustiprinti skausmą. Priešingai, atsipalaidavimas į natūralesnių pojūčių pozicijas gali padėti.
Norėdami suprasti, kodėl, įsivaizduokite, kaip stipriai sugniaužiate kumštį, taip, kaip sėdėtumėte tiesiai ir budrūs laikydami „tinkamą laikyseną“, – sako Wernli. „Jei tai darei aštuonias valandas per dieną, sėdėdamas prie biuro stalo, ateisi ir man pasakysi kad tau tikrai skauda riešą“. Tas pats pasakytina ir apie stuburą, kai bandote išlaikyti gerą laikyseną.
„Tobulos laikysenos“ egzistavimas ir kokia ji gali būti, vis dar karštai diskutuojama tarp kineziterapeutų. A 2012 metų tyrimas iš beveik 300 kineziterapeutų visoje Europoje nustatė, kad jiems nepavyko pasiekti bendro sutarimo dėl idealios sėdėjimo pozos, nes 85 % pasidalijo tarp dviejų variantų. Atsakymai taip pat skyrėsi įvairiose šalyse, o tai rodo, kad tiek kultūros istorija, tiek mokymo sistemos, kurios skiriasi įvairiose šalyse, gali turėti įtakos ekspertų rekomendacijoms.
Daugelis šių nesutarimų kyla dėl to, kad šioje srityje trūksta aiškios mokslinės literatūros, sako Wernli. Nors įsitikinimų apie taisyklingą laikyseną šaknys yra nuo lyčių vaidmenų iki klasicizmo, tie, kurie turi daugiau pinigų ir galios, dažniau turės privilegiją visą dieną sėdėti prie stalo tiesia nugara – medikų įsitikinimas, kad netaisyklinga laikysena gali tiesiogiai sukelti skausmą, pirmiausia kyla iš tyrimų, besitęsiančių iki 1960-ieji. A 1964 metų straipsnis viduje Kaulų ir sąnarių chirurgijos žurnalas tapo pirmuoju, kuris susiejo skirtingas kūno padėtis su skirtingu spaudimu juosmens diskams, palaikantiems apatinę stuburo dalį. Tyrėjai padarė išvadą, kad dėl padidėjusio slėgio gali padidėti sužeisto disko rizika, tai taip pat turi padidinti juosmens skausmo riziką.
Per ateinančius 50 metų mokslinėje literatūroje ši prielaida buvo retai ginčijama, net ir straipsniuose, kuriuose pakartojo tos senos studijos išvadas. Wernli sako, kad jis dešimtmečius vadovaujasi medicininėmis rekomendacijomis, tačiau nusipelno iššūkių, ypač dėl to, kad ankstyvas darbas pradėjo atskleisti jo trūkumus.
Taigi, ką tai reiškia žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo? Atsakymas toks, kad vieno atsakymo nėra. „Jei nerimaujate dėl nugaros skausmo, turėtumėte nerimauti tavo nugaros skausmą ir situaciją, kurioje tas nugaros skausmas egzistuoja, o ne bandyti rasti kokį nors visuotinį sprendimą“, – sako Sanderis Gilmanas, daktaras, JD,, medicinos istorikas iš Emory universiteto ir autorius Atsistokite tiesiai!: laikysenos istorija. Gilmanas sutinka su Wernli, kad nugaros skausmo prevencija ir sprendimai turėtų būti sutelkti ne tik į nugarą pati – kad išgyvenimai, įskaitant nuotaiką ir temperamentą, greičiausiai paveiks skausmą daugiau nei mes žinoti.
„Laikysena yra ne tik raumenys“, - sako Gilmanas. „Tai ne tik neurologinė. Tai yra tai, kaip mes veikiame pasaulyje, kokie darbai, kuriuos atliekame, kur esame savo gyvenime ir kur esame kultūriškai. Per įrankius, įskaitant karinius formacijos, klasės etiketas ir, žinoma, korsetas, laikysena didžiąją istorijos dalį reiškė įsipareigojimą užimti savo vietą pasaulis. Gilmanui, didžiausia mūsų skausmo ir laikysenos supratimo trūkstama grandis yra „labai gero, labai plataus kultūrinio laikysenos tyrimo ir laikysenos fiziologijos atotrūkis“.
Panaikinus senas prielaidas apie laikyseną, neišmoksime, ką, mūsų manymu, žinome apie susisukimą ir nugaros sulenkimą. „Mes esame žmonės; mes nesame mašinos“, – sako Wernli. Kasdieninė veikla daro įvairų fizinį spaudimą mūsų kūnams, tačiau „tinkamoje aplinkoje ilsėdamiesi ir atsigavę nepalūžtame dėl didesnio spaudimo – iš tikrųjų sustiprėjame daugiau spaudimą“.
Abu ekspertai sutinka, kad jei jaučiate nuolatinį nugaros skausmą, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte tikrų traumų ir ligų. Tuo pačiu metu gali būti verta paleisti savo streso apie kasdienius judesius, tokius kaip darbas nuo sofos ar vaikų paėmimas. „Mano pagrindinis tikslas kam nors, kam skauda nugarą, – sako Wernli, – kad jie pamirštų, kad turi nugarą.
Taigi atkabinkite vidinį Lumo Lift ir eikite su srautu. Kaip sako Wernli mėgstamiausia šūkis: „Geriausia jūsų laikysena yra kita jūsų laikysena“.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
